modlitewnik

Poniedziałek 29.10 Trening: A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s x 2p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 8s x 2p C-1. Wyprosty karku C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, [...]

Poniedziałek klatka , barki, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej -10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej -10,10,8,8 Unoszenie rąk bokiem z hantlami -10,10,8,8 Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -10,10,8,8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - [...]

Poniedziałek klatka,biceps, brzuch Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z [...]

[...] na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15 Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 [...]

No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]

[...] sztangi na płaskiej na dipsy klatkowe. Jako 2 ćwiczenie na klatkę wykonałem rozpiętki na ławce płaskiej, a jako trzecie- wyciskanie hantli na skosie Biceps: 1 Ćwiczenie modlitewnik 2. Uginanie ramion ze sztangą 3. Młotki Suplementacja: Cell Pump- jak na 1 raz to za mało aby mówić o jakiś efektach i odczuciach. Smak i rozpuszczalność ładnie [...]

modlitewnik - nie garb sie, barki w tył, mniejszy ciezar

[...] I tak bardzo dobrze weszło w plecy. Wyciągi dopięły mięśnie zakvrviście. Będą mega domsy :) Uginania to była walka, ale więcej kg, na pełnym zakresie powtórzeń w modlitewniku. Git. Przedramię tylko po 4 serie nachwyt/podchwyt, ale bolało jak cholera. Mam zawsze wrażenie, że mi się w nim mięśnie pozrywają... ;) Generalnie z treningu [...]

[...] 3s -rozpietki 2s -przenoszenie ciezaru lezac prostopadle do lawki 3s Biceps: -podciaganie chwytem neutralnym 3s -uginanie sztangi lamanej 4s -sztangielki chwyt mlotkowy 4s -modlitewnik 3-4s barki: -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3-4s -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s -wyciskanie sztangi zza glowy 4s -unoszenie sztangielek przodem 3s [...]

[...] -unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-10-8 -unoszenie sztangi przed siebie 12-10-10-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 -szrugsy 12-10-10-8 Piątek: -modlitewnik ze sztangą 12-10-8 -unoszenie hantli na ławce skośnej suplinacją 12-10-8 -unoszenie hantli w oparciu o udo 12-10-8 -francuskie wyciskanie sztanga stojąc [...]

Modlitewnik z uchwytami na gryf do ławek Semi-Pro MS-A001 Kupiony niecałe 2 miesiące temu - użyty może 2 razy, odbiór osobisty. Warszawa - Bielany. Cena nowego 79zł + 20 przesyłka = 99zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ed0b18ca66d4ff68ccb34f75c2e2bcc.jpg

witam. prosilbym o ocene mojego planu treningowego. trenuje od ok 10 mies, trenuje sam w przydomowej silowni, do dyspozycji mam lawke plaska ze skosami, modlitewnik, drazek, porecze, hantle, sztange prosta, lamana i kratownice. mam 172 wz i 78 kg wagi. plan troszke przygotowalem w oparciu o metode treningowa 5x5. wczesniej cwiczylem zwyklym [...]

Poniedziałek 30.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X8 serie główne 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3X8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie [...]

[...] 8, obciążenie: 12kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 12kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 33,5kg [...]

[...] oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę łamaną + hantle + modlitewnik, posiadam także sportester crane sport. Jeśli ktoś ma wiedzę także jeśli chodzi o odżywianie byłym wdzięczny mega. Mam 26 lat 179cm, 77 kilo wagi. Z góry dziękuje [...]

[...] oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę łamaną + hantle + modlitewnik, posiadam także sportester crane sport. Jeśli ktoś ma wiedzę także jeśli chodzi o odżywianie byłym wdzięczny mega. Mam 26 lat 179cm, 77 kilo wagi. Z góry dziękuje [...]

Witam, przyłączam się do propozycji kolegi wyżej i polecam zestaw 17+ 2012 | Zestaw 17+ | Ławka MS-L002 + stojaki 3w1 MS-S004 + modlitewnik MS-A001 + zestaw 4 gryfów + obciążenie 64kg http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-64kg.html jeśli chodzi o wyciąg to zachęcam [...]

Potwierdzone zamówienia - 1 x 2012 | Zestaw 17 | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki 3w1 MS-S004 + modlitewnik MS-A001 - 1 x 2012 | Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - 1 x Zestaw gryfów i obciążeń 82kg Niestety nie mam zbytnio jak tego wyciagu na sciane zamontowac dlatego tez zdecydowalem sie na ten do lawki. dzieki za porady :)

Poniedziałek Wyciąg do klatki 2/10/8 Hantla w opadzie 3x10 Przenoszenie hantli w leżeniu 3x10 Szrugusy 3x10 Podciąganie wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wtorek Wyciskanie na ławce prostej 20/12/10/8 Hantle [...]

[...] (4x10) 2. Siedząc przyciąganie drążka do klatki - wyciąg (3x10) 3. Siedząc przyciąganie do brzucha - maszyna (3x10) 4. Stojąc prostowanie przedramion - wyciąg (3x10) 5. Stojąc uginanie przedramion - wyciąg (3x10) 6. Siedząc uginanie przedramion ze sztangielką - modlitewnik (3x10) 7. Rzymska ławka (5x30) 8. Stojąc skręty tułowia - kółko (5x50)