modlitewnik

witam! Kupie Obciążenie olimpijskie żeliwne gumowane średnica 51mm. Najlepiej jesli ta sama osoba posiada jeszcze modlitewnik, hantle i gryf łamany do modlitewnika. Z woj. mazowieckiego.

[...] w przód ze sztangą(10,8,8) wt wolne sroda mma czwartek: klata :wyciskanie na plaskiej(10,8,8) na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na plaskiej (3x8) biceps: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10) w podporze o kolano(3x10) piatek znow trening mma sobota: plecy: podciaganie(3x max) wiosłowanie ze sztanga [...]

[...] -wspięcia na palce 15/15/15/15 -wspinanie na siedząco 15/15/15 Środa: Biceps: -uginanie sztangi w staniu 12/10/8/8 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/12/12 -modlitewnik 12/12/10 -ściąganie linki wyciągu górnego do czoła leżąc 12/12/12/do załamania Triceps: -pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 12/12/12/12 -francuz [...]

[...] rozpisali jakos trening, co mam cwiczyc i z czym, mam 16 lat, waze 90kg, i mam 175 wzrostu, i jak na razie wypchnalem 55 kg, jesli chodzi o sprzet to mam lawke ze skosami i modlitewnikiem , gryfy prosty i lamany, hantelki i 90 kg obciazenia, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: schudnac i dobrze [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drązek, modlitewnik, gryfy Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Xpand, gainer, bialko Postanowiłem ten temat przenieść z działu "Trening dla [...]

Witam proszę o skorygowanie mojego planu, ćwiczę 2x w tygodniu ponieważ ze względu na pracę i dodatkowe kursy jakie robie nie dam rady zbytni częściej. Mój plan: Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem - wznosy drążka przed siebie po 3 serie 12-8 powtórzeń Biceps: [...]

[...] treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna+wyciąg i modlitewnik! Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: 2kg Gainer 2 Vital Max Zmieniony przez - RudyTHC w dniu 2010-02-05 17:16:07 Zmieniony [...]

[...] 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem nadchwytem do Klatki 2x10 4Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10=8=8 Biceps: 1.uginanie przedramion modlitewnik 12<10=8=8 2.Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy4x8 Brzuch........ 6.Dzień : Przedramie: 1.Siłowanie na ręke wyciąg 3x8 2.Skręty przedrammienia trzymająć jednom [...]

[...] serii ćwiczeń, na mniejsze z kolei 9-10 i są to podstawowe ćwiczenia np: na biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 3 serie uginanie z hantlami(ciężar stały) 3 serie modlitewnik(ciężar stały) 3 serie na triceps: francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 3 serie ściąganie górnego wyciągu(staly ciężar) 3 serie francuskie wycisk. hantla zza [...]

[...] uginanie z hantlami 12/10/8 uginanie hantli na ławce skos 12/10/8 uginanie hantli w podporze o kolano 12/10/10/8 LUB uginanie sztangi o modlitewnik 12/10/10/8 uginanie młotkowo 10/10/10 uginanie z sztangą 12/10/10/8 uginanie "21" 21/21/21 [...]

Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie ewentualne poprawki Przed dodaniem plany mam parę pytań: 1.Czy ćwicząc na masę należy stosować "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy [...]

Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Brzuch= 4 serie 15 unoszenie nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Środa Biceps+Triceps Biceps: [...]

[...] Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + stojaki + sztanga prosta i łamana + hantelki + ciężarki + stacja na nogi + modlitewnik + wyciąg Dieta: może nie tip top ale jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, białko, witaminy, omega, kreatyna, dextro

[...] skos w gore 10-8-8-6 -wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-6 -rozpietki 10-8-8-8 Biceps: -unoszenie hantelek stojac 12-8-6-6 -unoszenie "mlotkowe" stojac "sztangi" 8-6-6-6 -modlitewnik hantelka jednoracz 10-8-6-6 Brzzuch ŚRODA: Plecy: -podciaganie sie zza kark na drazku 12-10-8-6 -przyciaganie zza kark 10-8-6-6 -przyciaganie do klatki 10-8-6-6 [...]

Witam, jestem ektomorfikiem Poniedziałek Klata + Biceps+ przedramie 3x10 Wyciskannie na prostej 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x10 Rozpietki (3x10 Pompki na Poreczach - planowalem to robic ale przeczytalem ze ektomorfik powinien robic okolo 9 seri na duże partie) 3x10 Modlitewnik 3x10 uginanie przedramon stojac 3x10 uginanie przedramion stojac ( [...]

Prosta oczywiscie, moze byc skladana do pionu prasa do nog/modlitewnik tez mile widziane. Najlepiej z gryfem i jakims obciazeniem ale sama tez moze byc. kontakt GG:4704531 Zmieniony przez - ks_pro w dniu 2010-02-07 10:17:47

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 45 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w poniedziałek dostęp do siłowni, w domu mam hantle, sztangę, ławkę, drążek. Dieta : [...]

[...] 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi na dolnym skosie 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x 12/10/8 -rozpiętki 2x 12/10 Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3x 12/10/8 -modlitewnik gryfem łamanym 3 12/10/8 -hantle na ławce 2x 12/10 Czwartek (barki+triceps): Barki: -wyciskanie sztangi za głową (suwnica smithsa) 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi [...]

[...] sztanga(8,8,- 2.uginanie ramion pochwytem sztanga(8,8,- Piatek Plecy+biceps 1.Wioslowanie(6,6,6)- 2.podciaganie hantli(6,6,6)- 3.maszyna(6,6,6)- 4.motylek(6,6,6)- 1.modlitewnik(6,6,6,4)- 2.wyciskanie hantli siedzac(6,6,6)- 3.wyciskanie gryfa stojac(6,6,6)- Suplementacja 6kg bialka(dymatize i nitroprogen) 1 pucha xpanda 50g mono Od [...]

[...] treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: bieganie , pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze stacja na nogi , rozpiętki , modlitewnik, gryf prosty , łamany , sztangielki ,obciazenia Dieta: brak konkretnej , jem duzo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak