modlitewnik

Dzień 20 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 7x15/12x15/15x15/15x10 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x30 + 2x20 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x15 + 2x5 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 [...]

I dzień ćwiczenia Klatka prosta 3s. 15,12,10 skos (hantle) 3s. 15,12,10 rozpiętki 3s. 15,12,10 II dzień wolny III dzień ćwiczenia Biceps Modlitewnik francuz 3s. 15,12,10 Młoty 3s. 15,12,10 3x7 3s. Triceps Prostowanie predramienia wyciąg 3s. 12,12,12 Unoszenie za głową 3s. 15,12,10 prostowanie przedramienia (hatel)3s. 12,12,12 IV dzień ćwiczący [...]

Spójrz na ten plan-układałem go na 3 dni,myślę że to dobra opcja w twoim wypadku: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na [...]

Przyciaganie nog w lezeniu 15kg x 13 / 15kg x 13 / 20kg x 13 / 20kg x 13 Podciaganie szeroko Zrobiłem na total bez obciazenia 5 serii: 10/10/10/9/6 Rozpietki 12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 13 x 7kg / 13 x 7kg / 13 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 13 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 Wyprosty drazka na wyciagu 10kg x 20 / 10kg x 20 [...]

Widze ze z przyczyn technicznych nie zapisalo mojgo wpisu, wczoraj zrobilem wpis i jak sie ladowalo to po chwili wyskoczyl nieieski komunikat ze forum czy serwer chwilowo nie dostepny, myslalem ze sie udalo ale widze ze nie. Tomek ja ma max 10km do BB w ktorej jest najlepszy sprzet i mega klimat a tak to mam 3 dobrze wyposazone silownie w miescie [...]

Sorki , że odświerzam ale czytałem recenzje i opinie o tej ławce i ludzie piszą że całkowicie nienadaje się do akcesoriów (prasa na nogi, modlitewnik) gdyż ma za blisko środka nogi i przechyla się do przodu. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-15 06:22:12

[...] ale nie wykluczam innych propozycji, co doradzacie? Chcę do tego dokupić prasę MS-A002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html oraz modlitewnik MS-A001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html i ewentualnie, ale jeszcze nie jestem przekonany wyciąg [...]

ja bym proponował z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd. np. taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html prase i modlitewnik możesz dokupić, a wyciąg lepszy do ściany, czy sufitu, niż te do ławek.

[email protected] Przy okazji proszę o informację ile kosztować będzie zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001.html + prasa http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html razem z wysyłką. Zmieniony przez - dam_bo w dniu 2012-07-15 [...]

Nie, przepisałem Twoją kolejność. W klatce Gironda dips i dalej według kolejności, w bicepsie sztanga-sztangielki-modlitewnik, barki tak jak jest, triceps najpierw wycisk wąsko, potem francuz, potem maszyna

[...] większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki -ekspander Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: ok. 180-182cm *"SW" - Sporty Walki *"12-8-6" - (chodzi o [...]

[...] ławki na której będę mógł ćwiczyć wyciskanie leżąc na płasko, ze skosem zarówno dodatnim(tak z dwa ustawienia) jak i ujemnym, oraz na barki, do tego chcę prasę na nogi, oraz modlitewnik. Ciężary na tę chwilę około 70kg. Wcześniej myślałem o wyciągu, ale mam drążek i to mi na tę chwilę wystarczy, jakiś czas temu rozważałem też rozpiętki, ale potem [...]

[...] ramion na sztandze prostej 3x8 - uginanie ramion hantlami odwrotne 2x12 - uginanie ramienia z hantlem opartego o udo (metoda 15-20-25) Lub Biceps: - uginanie ramion z hantlami 4x10-8-6 - modlitewnik hantel 3x8 - młotkowe 3x12 - uginanie ramion leżąc na ławce skośnej kąt 45 3x8 - uginanie ramienia z hantlem opartego o udo (metoda 15-20-25)

Nom, jak się nie raz trafi na impre która zamiast niej jest stypą, to się wychodzi nawet po przywitaniu:-)) Ja nie mam gena do łapy,a mam 39%-) Modlitewnik z pełnym czuciem i urośnie. No i jeszcze mocno ciężarowo zrobić trica, i łapa Arnolda%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-15 15:40:24

Nom, jak się nie raz trafi na impre która zamiast niej jest stypą, to się wychodzi nawet po przywitaniu:-)) Ja nie mam gena do łapy,a mam 39%-) Modlitewnik z pełnym czuciem i urośnie. No i jeszcze mocno ciężarowo zrobić trica, i łapa Arnolda%-) Tzn. gdybym był gdzieś indziej, nie w swojej miejscowości to wiadome że zostanę i w najgorszym wypadku [...]

Witam Chce kupic jeden z zestawów: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-26-lawka-skladana-ms-l014-stojaki-regulowane-ms-s001-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html albo [...]

piątek bic+tric 1a.pompki na poręczach 4x10 1b.uginanie młotkowo hantle rampa 8 13/15/18/18 2a.modlitewnik sztanga 4x10x22.5 2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg 3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie +14 min aero%-) i jeszcze fota z treningu, w rzeczywistosci jest lepiej:-PP [...]

[...] porobie, w sumie domsy byly wieksze niz przy unoszeniu, moze cos w tym jest:-P piątek bic+tric 1a.pompki na poręczach 4x10 1b.uginanie młotkowo hantle rampa 8 13/15/18/18 2a.modlitewnik sztanga 4x10x22.5 2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg 3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie +14 min aero%-) i [...]

W zasadzie jak widać interesował mnie wtedy wynik w podnoszeniu ciężaru tylko na klatkę;p a mc prawie w ogóle nie robiłem;p. Po prostu zmieniałem plan już i to też nie dawało żadnych rezultatów więc to oznacza że robie coś źle bo nie możliwe zeby przez rok nie udało mi się polepszyć budowy choć troche. Plan: wszystko właściwie wyglądało na [...]

[...] wygląda następująco Dzień 1 4* 8 Wyciskanie sztangi na płasko Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki podrzucanie sztangi WZNOSY BARKÓW hantlami Biceps hantle , Biceps modlitewnik (sztanga) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Dzien 2 4*8 Wyciskanie sztangi pod skosem [...]