[...] ze sztangielkami w siadzie 4-5 x8-10 -uginanie ramion sztanga lamana 4-5 x6-8 -uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 4-5 x8-10 -uginanie ramion w oparciu o udo badz modlitewnik 4-5 x6-10 -pompki na hanntlach 4-5 x8-10 -wyciskanie francuzkie lezac 5-6 x8-10 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 5-6 x8-10 -prostowanie ramienia na wyciagu [...]
[...] jest dobrze rozbudowana ale nie masa ( obwód ) i nie ma tej " Strzelistosci bicepsa " i odpowiedniego zaokrąglenia . Moze wogole wywale mlotki precz i dam np. modlitewnik albo intuicja mi podpowiada jak z tym bicem o udo : Jendoracz stojac uginanie ramienia w oparciu o modliewnik . Prosze o porade Moze bic jeszcze 1 w tygodniu ? [...]
a więc tak: WTOREK Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie na maszynie głową w dół 3) Wypychanie na maszynie 4) Rozpiętki Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2) Przyciąganie siedząc jakiegos tam uchwytu wąsko złapanego wyciągu dolnego:) 3) Ściąganie drązka wyciągu gornego do klatki szeroko 4) Ściąganie drązka [...]
[...] sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 10/10/10/10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 8/8 Piątek (Push) to samo co w poniedziałek I tak lecę A/B/A, B/A/B Nóg nie ćwiczę z powodu choroby tzw. Osgood Shlatter (jałowa martwica kosci piszczelowych) [...]
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]
[...] nachwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/6 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / triceps - wyciskanie zza karku [...]
[...] o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz unoszenie za głowa w gore 3x10, francuz lezac sztanga łamana3x10,pochyleniu [...]
[...] mój trening ramion i barków ?? wyposażanie mojej siłowni domowej ławka wielofunkcyjna, stojaki, komplet gryfów, wyciąg górny, prasa do nóg planuje również dokupić modlitewnik 3s w każdym ćwiczeniu + 1 rozgrzewkowa bicepsy razem z klatką uginanie ramion ze sztangą 12-10 uginanie ramion chwyt młotkowy 12-10 uginanie ramion w opraciu o [...]
[...] sztangielki 4s 10-8-8-6 Zginanie przedramion ze sztangą 4s 10-8-6-6 Zginanie przedramion ze sztangielkami (styl młotkowy) siedząc 4s 10-8-6-6 Zginanie przedramion sztanga (modlitewnik) 4s Zginanie przedramion siedząc i opierając o udo 4s 10-8-6-6 PT: nogi/brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 Wyprosty nóg siedząc 3s 10-8-8 Zginanie [...]
[...] triceps, lydki 1.Podnoszenie hantli stojąc 3x ( 7 razy obiema rekami, 7 prawa, 7 lewa i 7 obiema) nie widzialem zeby ktos tak robil, ostatnio sprobowalem, masakra :) 2.modlitewnik mlodkowy 3x 15/12/10 3.3x "7" 4.pompki na poreczach 4x 15/12/12/10 5.francuzkie 3x 15/12/12 6. sciaganie linki oburacz 3x 15/12/10 7.pompki (2 lawki) 2x [...]
[...] na tric odpada, wycisk nogi też odpada. Rozpiętki? myślałem że powinno być tu coś złożonego. Skosu dolnego rownież nie posiadam. A i uginanie sztangi łamanej mołbym tu dać modlitewnik bo na stojaka robiłem wcześniej? Ja bym to zamienił następująco, ale proszę o korektę: zamiast prostowania francuz siedząc, zamist wycisku na nogi przysiad tylni, [...]
Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]
[...] CZWARTEK: Klatka: -wycisk. sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x8 -wyciskanie sztangi głową w dół/rozpiętki leżąc głową w dół 12,10,8,8 Biceps. -modlitewnik 4x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]
Witam :) dawno mnie tu nie było :) Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 84 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 2 lata Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]
[...] serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt Wtorek Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt - hantel na kolanie 3 serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt [...]
[...] 3b. Odwodzenie na boki wyciągu dolnego 3s 4. Szrugsy ze sztangą 3s ŁYDKI 1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s BIC 1. uginanie sztangą 3s 2. modlitewnik 3s 3. uginanie na bramie 3s TRIC 1. francuz 3s 2. odwrotne pompki na maszynie 3s 3. linki 3s BRZUCH 1a. Allachy 4s 1b. Unoszenie nóg w podporze 4s 2. Skosy [...]
Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]
[...] - unoszenie hantli bokiem 3s. 10-12p. - unoszenie sztangi przodem 3s. 10-12p. - uginanie ramienia na przemian hantlami 3s. 10-12p. - młotek 3s. 10-12p. - modlitewnik 2s. 10-12p. WTOREK: nogi -przysiad (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - leg curl 3s. 10-12p. - suwnica (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - [...]
[...] ze wiecie o co mi chodzi bo nawet nie wiem jak ma te cwiczenia fachowo opisac :D ) cos jak wioslowanie sztanga ale na siedzaco na maszynie uginanie ramion ze sztanga lamana modlitewnik 4 wyciskanie na siedzaco maszyna (lydki) i niestety nic innego na silowni nie znalazlem na lydki moge ewentualnie wspiecia na palcach robic ale czy to nie bedzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
