modlitewnik

[...] 3-4s 8-10p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p / arnoldy 3c wycisk hantli siedzac 4s po 15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. uginanie z hantlami stojac RAMPA 6 5a. modlitewnik 4s po 15 4 wycisk hantla z zaglowy rampa 5 5a wyciag 3s 12-15p 5b. odwrotne pompki - ile sie da z obciazenieniem 20kg Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-03-30 [...]

[...] w superserii z ŻURAWIEM :), bo malo na dwugłowe. "-podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 " lina nie uchwyt. jeszcze jedna rzecz jak w bicepsie robisz modlitewnik to rob go przed młotkami, ale jak robisz uginanie o kolano, to rob je na końcu. w tricu masz sueprserie złozona z dwoch wyciagów, jelsi już koniecznie tak chesz [...]

[...] Biceps+ Plecy Biceps: unoszenie ramion z sztanga 12/10/8/6 unoszenie ramion z hantlami (mlotki) 12/10/8/6 unoszenie hantelek siedząc z oparciem łokcia na nodze 12/10/8/6 modlitewnik(gryf lamany) lub wyciąg na bicka 12/10/8/6 Plecy: ściąganie wyciągu do karku 12/10/8/6 ściąganie wyciągu do klatki 12/10/8/6 ściąganie wyciagu do tułowia [...]

[...] programem 5x5 cel sila/masa pn klatka,bic,tric przedramie płaska 5x5 skos 30* 2-3x 8-10 rozpietki 2-3x10-8 (skos gora 30*) uginanie sztangi 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 modlitewnik 2-3x10-8 (ew 21) linki wyc gornego 2-3x10-8 przedramię wyprosty nadgarstkow 3x20-15 w superserii uginanie nadgarstkow 3x20-15 w superserii Sr nogi,barki,szrugsy [...]

[...] uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/15/20 modlitewnik 3s10-12 12.5/15/15kg - razem 2 str ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 15 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 10 wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z [...]

"ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. " tak ten rozklad jest b.dobry i dopuszczalny. "1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi [...]

[...] kumnplem prowizoryczna silownie . przechodze do sedna sprawy. mamy okreslony zasob sprzetowy. mianowicie sztanga z prosta laweczka, hantle, wyciag, drazek , w fazie koncowej modlitewnik, laweczka do brzuszkow i to na tyle. prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (3serie) Środa - plecy + bic podciaganie szerokow do klaty 4x wiosłowanie sztanga nachwytem 3x martwy ciąg 3x sztanga - wąsko (modlitewnik) 3x sztangielki siedząc na ławce (45stopni) naprzemian z suplinacją 3x kaptury: wznosy ze sztanga trzymana w przodzie 3x Piątek - barki + nogi wyciskanie [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka skoks/poziom, drazek rozporowy, modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dodam także ile mi doszlo kg na 1 serie od poczatku do teraz. Proszę ocenić czy to są [...]

[...] i basen czwartek klata i triceps wyciskanie skośna 6 serii płaska 6 serii wyciskanie sztangielek zza głowy 5 serii piątek barki i biceps barki to samo biceps modlitewnik 8 serii sobota plecy to samo wszystkie serie po od 8 do 12 powtórzeń dieta orientacyjna.ryz ryby kurczaki owoce i OTRĘBY :) itd regularne posiłki nóg [...]

[...] do karku 3x10 - ściąganie wyciągu do klatki 3x10 - wiosłowanie jednorącz 3x10 + ew. skłony/martwy Piątek: biceps - uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 3x 12-10 - modlitewnik (wąsko) 3x 12-10 - hantle siedząc 3x10 triceps - wyciskanie wąskie 3x10 - prostowanie na wyciągu 3x10 - francuskie 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 48 [...]

Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]

[...] przysiad wykroczny 3s Przysiad 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s modlitewnik 2 s CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

Przez ostatni rok obsluga klienta przez Kelton strasznie zmarniala... tez mialem troche klopotow o ktorych nie chce mi sie pisac. kolega ostatnio tez zamowienie zlozyl, przyslali zepsuty modlitewnik. Naprawde zaczijcie dbac o swoich klientow bo na poczatku nie mialem do was zastrzezen ale chyba za dobrze wam sie powodzi i osiedliscie na laurach...

[...] I Klatka a) WL: 60x12x12 100x10 120x6x6 130x4x4 135x2x2 b)wyciskanie głową w dół: 60x12 90x12 100x12 110x12 120x8 c)przenoszenie hantlem: 16x12 22x12x12x12 II Biceps: a)modlitewnik: 32x12x12x12x12x12 b)hantel w oparciu o kolano: 12x10x10 16x10x10x10 c)superseria: nachwyt sztangą (20kg)+lionki na bramie (3 sztabki)+ sznur na wyciągu (3 [...]

[...] seria wycisk ściskający + brama 4x 10/10/8/8 BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. młotkowo 3x 12-10 3. modlitewnik jednorącz 3x 12-10 21 (ze sztangą) 1x brzuch: 1. spięcia na maszynie 3x max 2. skos 3x 20/15/15 3. unoszenie nóg w leżeniu 3x15-10 Piątek - Plecy + triceps + [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie podciąganie sztangi w opadzie do klatki szerokim chwytem lub wąskim do brzucha do wyboru szrugsy biceps uginanie ramion ze sztangą młotki modlitewnik barki wyciskanie sztangi z klatki podciąganie sztangi wzdłóż tułowia podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia łydki wiadomo mam nadzieję że Ci jakoś pomogłem

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik gryf prosty, łamany, hantle wyciąg(tylko górny) Dieta: jest;) lecz nie zawsze moge jej przestrzegac w 100% :( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Zeby nie zakładac kolejnego tematu to napisze w tym. Mam do sprzedania łąwke keltona + modlitewnik i do tego obciazenie 2x16 + 2x20. Ławka była używana przez okres okolo 2 lat, posiada lekkie przeciecie na materiale ale to nie przeszkadza w ćwiczeniu:D. Co do obciazenia to jest ono toczone. Cena za zestaw to około 420 zł.

[...] B2. Grubasek C. MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Retrakcja 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch A. Push press B1. Combo Kon-Eks B2. Podciąganie lin C. Power młotki D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc E. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą F. Unoszenie nóg w zwisie Tym planem zamierzam ćwiczyć 4-5 tyg. Tu będę opierała się na [...]