modlitewnik

Dzisiaj ; WL 10 x 55kg 10 x 55kg 10 x 55kg 10 x 50 kg 9 x 50 kg Modlitewnik 10x 30 kg 10x 30 kg 12x 25 kg 12x 25 kg 12x 25 kg Brama rozpiętki ; 4 s x 12-15p Tricek na wyciagu (triset) : ściąganie drążka nachwyt,warkocz z za pleców, ściąganie drążka podchwyt 3 x 15 SQ 10x 60kg 10x 65 kg 10x 65 kg 10x 60 kg Łydki na maszynie: 4x9-12p

dobra siła:P szczególnie drążek i modlitewnik, z gryfem byłoby jakies 35-37 kg? Napewno tylko bicem pracowałeś?:P Następnym razem zapodam filmik :-D Zmęczenie było, więc raczej wyizolowałem ruch ;-)

[...] 15x25kg Uginanie przedramion z supinacją w leżeniu na ławce skos dodatni: +2,5kg jakotako 15x14,5kg 15x14,5kg 12x17kg 12x14,5kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 15x25kg 12x27,5kg 12x20kg 10x20kg nachwytem Brzuch wedle uznania ^^... Od siebie: Drążek wszedł :-D, MC wyładował mi baterie, ale była MOC :-P Wiosło i szrugsy [...]

[...] -> 40 -> 25 50 -> 35 -> 20 /praktycznie 6-8powt/obciążenie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4serie /20kg uginanie z supinacja hantlami 2 serie /10kg 2 serie /8kg modlitewnik mlotkowo jednoracz 2 serie /8kg 2 serie /5kg Od wczoraj wszystko jest na siłowni tak mokre /pot, wilgoć, 30*C, piwnica -każdy sobie doda elementy/, że aż strach [...]

[...] Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 30 30 40 40 dropset na maszynie 55 -40 -30 55 -40 -30 50 -35 -20 50 -35 -20 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4s uginanie z supinacja hantlami 4s modlitewnik mlotkowo jednoracz 4s Filmiki dzięki Darkowi: http://www.youtube.com/watch?v=fs2SYmAk8XA http://www.youtube.com/watch?v=l34IFjp18aI

[...] 5kg -4serie po 8-12powt SS high pull +unoszenie tyłem 40kg + 8kg -4 serie po 7-15powt uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s x~10powt uginanie z supinacja hantlami 4s x~10powt modlitewnik młotkowo jednorącz 4s x~10powt skłony boczne 4s x~15powt Komentarz: w dociskach widać spadki WL, które do końca planu mam nadzieję odrobić. Czy to się uda czy się [...]

[...] dwie raczki i jedziesz ) 3x 8-12 2. wioslowanie jedna reka 3x 8-12 3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 15 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 12-15 2. modlitewnik dwie rece 3x 12-15 3. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 12-15 III. KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15-20 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej [...]

[...] 50x12 55x12 -maszyna imitująca poręcze 200x10x2 serie -wyciąg uchwyt V 2x15-12-na ostatniej sztabce BICEPS -uginanie ze sztangą 30x15 40x12 50x10 60x8 -młotki 20x10 25x8 -modlitewnik-maszyna dropseria z 4 krotnym zmniejszaniem ciężaru,jedna tak wystarczyła na koniec wrażenia: dobry trening,dosyć krótkie przerwy między seriami ok.1-1,5min.pompa [...]

[...] jeśli nie przestanie boleć -motylek 3x20-15 BICEPSY -uginanie sztangi,bardzo wąski chwyt łokcie oparte o brzuch 25x20 35x15 40x12 45x11 45x9 -młotki 15x... 17x... 20x... -modlitewnik maszyna 3x12-10 -uginanie jednorącz na wyciągu z oparciem łokcia 3x15-12 jutro postaram się wrzucić jakieś fotki,filmy nie długo jak zaczną iść jakieś [...]

[...] dalej strasznie ciężko idzie mi ten docisk -rozpiętki poziom 20x12 25x10 25x10 BICEPSY -uginanie z łamanym łokcie przy tułowiu wąski chwyt 25x20 35x15 45x15 55x7+35x10 -modlitewnik sztangielką 13x12 15x12 17x10 20x8 -uginanie na górnym wyciągu 3x10-12 Mam zamiar zrobić 330x2 stojąc na podwyższeniu więc może jeszcze uda mi się kogoś [...]

[...] do max.125 pn. 03.10.2011 KLATKA -wl 60x10 60x10 100x6 120x3 140x3 165x2 165x2 165x2 165x2 165x4 ostatnia seria z zapasem,jest dobrze -rozpiętki poziom 25x12 25x12 25x12 BICEPSY -uginanie prostą sztangą 40x15 50x15 60x12 70x9 -młotki 17x... 20x... 23x... -modlitewnik sztangą 25x15 35x12 40x12 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-10-03 19:20:59

[...] tej serii z zatrzymaniem) 150x3 150x3 160x2 160x2 -wyciskanie wąsko 100x5 120x3 140x3 150x3 160x2 -wyciskanie siedząc(smith) 60x10 80x10 90x10 90x10 -wjazdy 2x10 BICEPSY -modlitewnik łamaną 35x20 40x15 45x15 50x10 -uginanie z supiancją 15x... 17x... 19x... -uginanie na wyciągu 7x15-10 Już było dobrze,a dziś znów lekko naciągnąłem sobie [...]

[...] tej serii z zatrzymaniem) 150x3 150x3 160x2 160x2 -wyciskanie wąsko 100x5 120x3 140x3 150x3 160x2 -wyciskanie siedząc(smith) 60x10 80x10 90x10 90x10 -wjazdy 2x10 BICEPSY -modlitewnik łamaną 35x20 40x15 45x15 50x10 -uginanie z supiancją 15x... 17x... 19x... -uginanie na wyciągu 7x15-10 wt.25.10.2011 NOGI -siady raw 60x12 60x12 100x8 140x5 [...]

[...] -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 160x3 160x3 165x2 165x2 -wyciskanie wąsko 100x5 120x5 140x5 160x3 -wyciskanie siedząc(smith) 60x8 80x8 90x8 100x8 -wjazdy 2x12 BICEPSY -modlitewnik łamaną 25x20 35x20 40x12 45x9 50x9 -uginanie z supiancją 17x... 19x... 21x... -uginanie na wyciągu 7x12-8 jeszcze jakieś fotki dorzucę ale z dupy bo musiałem [...]

[...] wąsko 100x5 120x5 140x5 160x3 -wyciskanie na barki siedząc(smith) 60x10 80x10 90x10 100x10 110x8 -wjazdy 2x15 BICEPSY -uginanie hantlami 15x15 20x12 25x10 30x6+20x6+13x5 -modlitewnik prostym gryfem 35x15 40x9,8 -uginanie na wyciągu 3x12-8 widzę,że chyba wreszcie znalazłem sposób na to,żeby ruszyć z wl do przodu,już czuję wyraźny przyrost [...]

[...] próbowałem robić bo by mnie zadusiło:))) -rozpiętki+wyciskanie sztangielek na skosie 23x10+40x12 23x10+40x12 23x10+40x12 -uginanie z hantlami stojąc 15x15 20x12 25x9 30x7 -modlitewnik sztangielką 13x20 15x15 17x12 -uginanie na wyciągu 4x20-12 Jak widać,na razie trening bez jakiegoś konkretnego planu,dopiero pod koniec lutego ruszę z [...]

[...] dodatkowo jakieś fast foody,a co sobie żałować%-) Pn. 16.01.2012 -wł 60x12 60x12 100x8 120x3 140x8 140x8 -wyciskanie skos góra 60x10 100x8 115x8 115x8 -prostowanie z lina 3x20-15 -francuz hantlem leżąc 15x10x2 serie -uginanie hantlami stojąc 15x12 20x10 23x10 27x8 -modlitewnik hantlem 13x20 15x12 17x10 -uginanie sztanga siedząc 35x15x3 serie

Wt. 24.01.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x5 165x5 175x5 185x5 195x5 -prostowanie 5x30-25 BICEPSY: -uginanie z lamanym 35x15 45x15 55x12 60x8 -modlitewnik sztangielka 15x15 17x12 20x10 -"21" 2 serie na dobicie Nie wiem jeszcze czy zawody odbędą się w sprzecie czy bez więc na razie nie planuje jeszcze niczego

[...] 165x2 180x2 170x4 -dociskanie ze stojaków 190x2 195x2 200x2 -prostowanie podchwytem na wyciągu 3x20-15 -poręcze 2x20 BICEPSY -uginanie z hantlami 15x12 20x10 25x8 30x6 -modlitewnik na maszynie 5x10-8(regresja) -uginanie ze sztangielką w opadzie 3x10-8 ze sztangielką 10kg spompowało maksymalnie,jak to mówi robert sam "bajseps" pracuje%-) wt. [...]

[...] 130x8 -wyciskanie na barki z przodu siedząc 55x10 75x5 85x5 95x5 -unoszenie sztangielek bokiem 10x20 16x10 16x10 -prostowanie na wyciągu na triceps 3x20 Biceps -uginanie na modlitewniku sztangielką 13x20 17x12 21x8+2 wymuszone -młotki siedząc 21x12 26x10 30x8 -modlitewnik na maszynie 4x8 No nie mogę wrócić do siebie po tej przerwie siła dalej [...]