[...] treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Kolejny mega trening pull Uginanie hantla siedząc oparty na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny wąsko 3x15-12 uniszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 Uginanie hantla w bok w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hammer [...]
[...] ryżowa Maślanka 7 chleb żytni szynka żółty ser warzywa Trening w dwóch częściach, pół w pracy pol na siłowni pod wieczór Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 brzuch na wieczór same plecki wiosłowanie hantlem [...]
[...] z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy nerkowca pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x15-8 [...]
[...] w tyl w opadzie 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Biceps Uginanie hantli siedząc 3x12-8 Uginanie siedząc chwyt mlotkoey 3x15-12 Uginanie modlitewnik jedna reka 4x12-8 szrugsy lezac 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x15-12 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]
[...] pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 3x12-8 Uginanie hantli mlotki 2x15-12 Uginanie modlitewnik 2x12-8 wiosłowanie sztangi w opadzie 2x12-8 wisolowanie hantli w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry [...]
[...] wpc owoc pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie modlitewnik plus guma 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie plus guma 2x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 [...]
[...] z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie modlitewnik 3x15-12 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 Wislowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]