modlitewnik

Witam I - STAŻ TRENINGOWY 2-6 miesięcy II - CEL siła i masa III - RODZAJ TRENIGU split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + modlitewnik,drążek Pzdr

[...] na drazku do klatki 4x10 2 sciaganie drazka do karku 3x10 3 sciaganie drazka do klatki 3x10 wtorek piatek : -biceps triceps 1 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 2 modlitewnik 3x10 3 wyciag 3x10 triceps 1 wyciag 3x10 2 wyciskanie francuskie 3x10 3 wyciag za głowy 3x10 Nog nie cwicze bo mam problemy ze stawami ale tez musze w paln [...]

Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za oceny. Proszę się nie czepiać, że nie ma w nim przysiadów gdyż mam coś naciągnięte w kolanie i lekarz zalecił miesięczną przerwę w treningu nóg. Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka [...]

[...] (klata,biceps,przedramie) Klata -wyciskanie plaska 10,8,6 -wyciskanie skos gorny 10,8,8 -wyciskanie skos dolny 6,10,12 -rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie ramion 10,8,6 2.modlitewnik 10,8,8 3.wyciąg 3x10 4.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 Sobota (Plecy, triceps) -Ściąganie drążka do karku 3x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] treningami wyciskałem 66kg, teraz 84kg;) Niestety diety nie mam, ale obecnie staram się nie zajadać syfem typu słodycze. Ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka,gryf,hantelki, modlitewnik, obciążenie). Za jakieś 2 miechy zacznę biegać aby zrzucić nadwagę bo teraz za zimnoxD. Proszę o jakieś propozycję dalszego treningu. Pozdrawiam

Witam I - STAŻ TRENINGOWY 0 miesięcy II - CEL siła i masa III - RODZAJ TRENIGU split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + modlitewnik,drążek

mam 17 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg cwicze juz jakies 4 miesiace wczesniej troche tez mialem do czynienia z silownia oto moj plan PONIEDZIALEK KLATA 1WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 2WYCISKANIE NA LAWCE GLOWA W DOL 10/10/10/10 BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 12/10/8/6 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10/10 WTOREK BARKI 1WYCISKANIE [...]

[...] nie wiem jak to napisac ale wy bendziecie wiedziec ocb. + Stojaki + Gryf 10kg 1,60m , hantle 2x 5,5kg , gryf lekko lamany 5,5 kg 1,20m i mam zamiar dokupic do atlasu/lawki modlitewnik , obcciazenia mam ok.70 kg Mam 17 Lat :) W Marcu 13 Bendize 18-stka. 167 wzr jakies , waze 61 kg jestem amatorem tzw. nigdy wczensiej nie podnosilem no moze tak [...]

[...] -sztangielki bokiem w gore 4x 10 -unoszenie hantelek przodem do wysokosci barkow 4x12 -hantelki w opadzie bokiem w gore 3x12 biceps: -uginanie sztanga w staniu 3x10/8/6 -modlitewnik 4x12/10/6/6 -uginanie hantelkami 4x 12 w piątek plecy -wiosłowanie hantla w opadzie -wyciag -podnoszenie konca sztangi (mam zrobiony tzw.krzyz) -MC 4x12/10/8/8 [...]

[...] Niestety bez skutecznie. Szukam takiej na której mógł bym robić brzucha a jednocześnie wyciskać głową w dół na skosie i płasko dobrze żeby miała podpornik na nogi i modlitewnik. stojaki są mi zbędne. Może natknął się ktoś z was na taką? Tudzież ma jakiś schemat do zrobienia? Problem w tym że nie może być zbyt duża wypadało by żeby była [...]

[...] około 1000 km na rowerze łącznie teraz zaczynam sie przyzwyczajać czyli pomacham sobie trochę w pn śr i pt na poszczególne grupy ... doastepne sprzęty > ławka prosta skośna modlitewnik sztangi i hantle chciałbym zaznaczyć ze nie mogę niestety przesilać lewej nogi wiec trening z nogami ( jakieś przysiady ze sztanga czy coś) odpada ,co do diety to [...]

[...] bo wiadomo że nie chce wygladać jak pokraka. 4.Do wykorzystania mam siłownie z ławeczką do wyciskania leżąc poziomo jak i pod kątem 40' , ławeczka do brzuszków kąt ujemny , modlitewnik oraz kazdego rodzaju sztangi (łamane ,proste) hantle , cieżary ok200kg. 5.Odżywki jakie posiadam to HMB , Kreatyna , Karnityna , Glutamina , Białko Podsumowując [...]

[...] ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie -wyciskanie francuskie w lezeniu do czoła biceps -uginanie ramionze sztanga "modlitewnik" -uginanie ramion stoja podchwytem(supinacja nadgarstków) -uginanie ze sztangielka w siedzie (o kolano) -"21" Klatka -wyciskanie sztangi (na leżąco) -wyciskanie [...]

[...] (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + modlitewnik, gryf łamany.

Witam mam dylemat co do ćwiczen na klatke piersiową, ostatnio miałem przerwe 3 tygodnie i teraz zaczołem ćwiczyć, ułożyłem sobie plan: Dzień 1 L:Powt L:Seri Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 5 Wyciskanie hantli na ławce prostej 6 5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki 10 3 Triceps: [...]

Witam postanowiłem pochwalić się swoja siłownia (azylem) hehe.. Wyposażenie jakie posiada to mianowicie: - 1 ławeczka: skos, płasko;],modlitewnik, nogi. - 2 ławeczka: barki, nogi(przysiady) - wyciąg górny: plecy, triceps - gryf x 4 (180cm. ten najładniejszy ;p a reszta nie wiem), krzywka, krotki gryfik (jakaś popierdółka, nie ćwiczę na tym hehe) [...]

I 12-24 m-ce II Siła i Masa III Full Body Workout IV 3 V sztanga, sztangielki, ławka, wyciągi, modlitewnik

[...] III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga + łamana, sztangielki, ławka ze skosem, drazek, modlitewnik) Zmieniony przez - shrekas w dniu 2008-02-03 13:52:58 Zmieniony przez - shrekas w dniu 2008-02-03 14:03:07

Witam, wiecie moze gdzie moge zamowic w internecie taki sam modlitewnik jaki jest pokazany na tej stronce: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp w pkt. 4 .. chodzi mi o dokladnie taki sam(lub podobnej konstrukcji) z gory dzieki za odpowiedzi

[...] rzeźby. Mam 176cm wzrostu i 80kg wagi w większosci to tłuszcz Do dyspozycji w swojej domowej siłowni mam Ławeczkę, sztangę prostą i łamaną, dwa hantle z dokładanym obciążeniem, modlitewnik i obciążenie do 90 kilo. W najbliższym czasie zakupie wyciąg lub drążek i tu też bym prosił o radę co lepiej Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi!!!