modlitewnik

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting Rozpietki 5 x 12 , przerwy [...]

Dla pewności, czy dobrze rozumuje : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds TO [...]

hardcore ciąg dalszy: dzisiaj robiłem biceps, do tej pory następujący trening: młotki 8,10,12 modlitewnik sztanga 10,10,10 to takie g**** że sie stoi w bramie i ugina bicepsy jak do pozowania (bicepsy przodem) 10,12,15 a dzisiaj: uginania ze sztangą 6,12,25 3 superserie: młotki (8,15,20) + uginania z linka wyciagu dolnego (15,15,15) to g**** co [...]

[...] Uginanie na dwugłowe: 12,10,20 >superseria Prostowanie nóg: 12,10,20 >superseria Sobota: Triceps, biceps: T: Dipsy "na widelcu" max max max B: Uginanie sztangi na modlitewniku 12,12,12 T: Francuz za czoło 12,12,12 B: Uginanie sztangi stojąc 12,10,8 T: wyciskanie wąsko 10,8,6 B:Modlitewnik hantlą młotkowo 12,10,8 A co teraz uważasz? I [...]

[...] sciaganie drazka szeroko do klatki sciaganie drazka do klatki podchytem wioslowanie sztanga wioslowanie na miotelce martwy ciag biceps uginanie jednoracz na maszynie modlitewnik ugnianie hantli sposobem mlotkowym ugnianie hantli na przemian na lawce skosnej wt. barki wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki [...]

[...] Pawel Siedlecki i Krzysiek Rzanek) trening wygladal nastepujaco rozpietki na buterfly (wstepne zmeczenie) wyciskanie sztangi skos wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona modlitewnik jednoracz maszyna (wsteopne zmeczenie) unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie hantli sposobem mlotkowym

[...] na wyciagu wasko do brzucha szrugusy ze sztanga poniedzialek wypadlo zrobic klatke tak teraz wyszlo i bicepsy wyciaskanie sztangi skos wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami na lawce poziomej rozpietki w bramce uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie hantli sposobem mlotkowym ugnianie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik

bedziesz zadowolony wczoraj trening plecow i bicepsow martwy ciag wioslowanie sztanga uginanie przedramion ze sztanga uginanie przedramion z hantla modlitewnik

[...] klatki i bicepsow bardziej wytrzymalosciowo rozpietki brama wyciskanie hantli pozioma lawka rozpietki z hantlami maly skos wyciskanie hantli skos biceps uginanie jednoracz modlitewnik maszyna uginianie ze sztaga lamana uginanie z hantlami lawka skosna wtorek trening plecow martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga dociaganie na [...]

[...] od codziennej pracy i treningow!!!! a dzisiaj powrot do normalnosci trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/laczone z rozpietkami od dolu w bramce rozpietki z hantlami uginanie przedramienia w bramce modlitewnik uginanie hantli lawka skosna uginanie przedramion ze sztanga lamana

[...] wykroki z hantlami uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach lydki na maszynie dzisiaj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami na lawce poziomej rozpietki w bramce jedna seria drop set uginanie przedramion w bramce jednoracz modlitewnik uginanie hantli na lawce skosnej 21

[...] nogi 8 serii przsiadow frontow maszyna shmita uginianie na dwuglowy 4 serie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek klatka bicepsy wyciskanie sztangi pozioma wyciskanie maszyna shmita rozpietki z hantlami rozpietki w bramce uginanie na wyciagu jednoirqcz modlitewnik uginainie ze sztanga prosta uginainie hantli sposobem mlotkowym

[...] plecy klatka bicepsy wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantla skos rozpietki bramka uginanie przedramion na wyciagu jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginianie przedramion z hantlami skos lawka plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztangi wioslowanie [...]

no roznie z nimi jest ale trzeba byc dobrej mysli:) dzisiaj trening klatki i bicepsow rozpietki w bramce lezac na lawce w bramce wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami uginanie przedramion z raczkami w bramce ugnanie sztangi lamanej modlitewnik

ciezar w kulturystyce aaz tak wazny nie jest dzisiaj trening klatka biceps wyciskanie sztangi lawka pozioma przenoszenie hantli za glowe wyciskanie na skosie maszyna rozpietki w bramce uginanie przedramion jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie sposobem mlotkowym

wczoraj poznym wieczorem zrobilem trening miesni klatki piersiowej i bicepsow rozpietki w bramce wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki z hantlami na hawce skosnej wyciskanie hantli na lawce poziomej uginanie przedramion jednoracz modlitewnik maszyna uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej uginanie przedramion ze sztanga prosta

wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow rozpietki z hantlami wyciskanie na skosie maszyna shmita wyciskanie z hantlami glowa w dol rozpietki w bramce uginanie przedramion z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana uginanie jednoracz maszyna modlitewnik

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki z hantlami wyciskanie glowa w dol z hantlami przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion z linkami stojac uginanie przedramon ze stanga prosta uginanie hantli modlitewnik

[...] trening w superseriach uginanie na wyciaguz drazkiem lamanym/prostowanie z drazkiem prostym uginanie z hantlami sposob mlotkowy/wyciskanie francuskie hantli zza glowy uginanie jednoracz modlitewnik maszyna/ prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu trening bardzo dobry szybki ale dobry hahaha https://www.youtube.com/watch?v=JEpjtBIE-Nc

piatek rece tym racem rozdzielilem biceps z tricepsem uginanie jednoracz modlitewnik maszyna uginanie ze sztanga prosta stojac uginanie stojac z hantlami sposob mlotkowy 21 z hantlami prostowanie z linkami na wyciagu prostowanie z linkami od dolu na wyciagu prostowanie z drazkiem prostym na wyciagu