[...] x 15 + dropset 5. Podciąganie na TRX - 4x MAX 10x / 10x / 10x / 10x 6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x 8 kg x 20 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 / 14 kg x 9 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20 14 kg x 10 / 12 kg x 12 / 10 kg x 15 / 8 kg x 20 Wyciskanie hantli na dodatnim już potwornie ciężko, za tydzień powtórka z 40 kg bo po pierwsze [...]
[...] Uginanie sztangą - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 10 / 32 kg x 8 / 20 kg x 20 6. Uginanie hantli w opadzie tułowia - 4x 9 kg x 15 x 4 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x15-20 10 kg x 15 x 4 Wyciskanie do powtórzenia do jest szansa na pełne 6 powtórzeń i jestem wręcz pewien że tyle pójdzie za tydzień. Gilotynę [...]
[...] - 4x 23 kg x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 15 / 36 kg x 12 5. Uginanie hantli z supinacją - RAMPA 10 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 / 18 kg x 8 / 20 kg x 6 6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 6 + dropset 7. Spider curl - 4x 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x [...]
[...] 10 kg x 10, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 6, 10 kg x 10 3. Butterfly 32 kg x 15, 36 kg x 12, 41 kg x 10, 45 kg x 10 + dropset 4. Uginanie na modlitewniku jednoracz 12 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 8, 22 kg x 6, 16 kg x 12 5. Spider curl 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 10, 20 kg x 10 + [...]
Wyciągi to dla tych z wstążeczkami . Na poręczach zrobisz tricka i klatę. I szpagacik nawet, jak Cię to kręci . A modlitewnik oddaj na PCK. Będziesz miała więcej miejsca w domu . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-18 12:38:24
jestem z nim emocjonalnie związana no to tutaj nasze podejście do życia się różni ale ja tak sobie żartuję, tak ? nie przywiązuję się do przedmiotów, no może z wyjątkiem samochodów i mojego łóżka a modlitewnik tak sobie był i w sumie czasem lubię sobie na nim poćwiczyć
[...] 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach rampa 12 cc/10/15/20 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8x27kg 2a.francuz leżac 4x12x27kg 2b.modlitewnik młotki 4x9x10kg 3a.prostowanie z liną 2x10x10kg 3b.uginanie o kolano 8x10kg i 15x8kg +mix na przedramie +od razu po siłce 1.5h piłki na hali Działanie:Pompka [...]
[...] (8/6/4 powt) *wyciskanie lezac- 48kg/50kg/52kg (8/6/4 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt) *francuz jednorącz siedząc- 8kg/9kg (8/6 powt) *modlitewnik- 10kg/11kg (6/4 powt) komentarz: - MC dziś powoli i jak najlepiej technicznie, zwróciłem uwage na nie wyginanie pleców, lukałem troche w szybie obok i chyba [...]
Panowie - najpierw uginanie supinacyjne by mocno poruszyć brachioradialisy i brachialisy + naturalnie bicepsy, następnie modlitewnik, który buduję całą masę brzuśca i wykonany po uginaniu supinacyjnym nadaje tzw. podcięcie bicepsom i na koniec uginanie stojąc by wtłoczyć jeszcze więcej krwi do dwóch głów jednocześnie. Nadawanie kształtów już od [...]
Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]
[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 25kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" - hakowy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: [...]
Widzę że filmy nagrywasz.I dobrze. Parę błędów wyłapałem: Martwy ciąg Odkładaj sztangę.Tam ma być wyraźny deadstart.Podnosisz/Odkładasz-resetujesz pozycję techniczną i kolejny rep. Łatwiej będzie zachować pozycję techniczną,ponieważ małe mięśnie odpoczną po odłożeniu sztangi.W twoim wypadku ciągle znajdują się w kontrakcji i szybciej odpadają. [...]
[...] zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg. A na jakim ciężarze nabawiłeś się problemów i jak to było? Zła [...]
[...] zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg. A na jakim ciężarze nabawiłeś się problemów i jak to było? Zła [...]
[...] żeby się wspomagać hormonami. Ja skaczę co 5 kg na sztangielkach - a jak wchodzę na nowy ciężar po jakiejś przerwie to skoki mogę u siebie robić co około 2-3 kg i wtedy tak dokładam ciężaru, bo takie mam sztangielki na siłowni. Kurczę, jakie to ważne, żeby dobrze się rozgrzewać i przede wszystkim słuchać organizmu. To był modlitewnik podchwytem?
Taki modlitewnik najbezpieczniejszy - coś podobnego do "o kolano". A 38x6 na modlitewniku to już bardzo, bardzo przyzwoity ciężar :-). Mówisz, że jak łokcie wystają poza poduchę, to niedobrze? Ja prędzej bym się obawiał tego, co będzie, jak 38 kilo wciśnie łokieć w poduchę, u mnie murowane 3 dni napieprzania łokcia ;-) Zmieniony przez - krzych666 [...]