modlitewnik

Dzięki za wypowiedzi. Obecnie przerobiłem plan treningowy według atlasu ćwiczeń. Song dla każdego. To jest mój nowy plan. Co o tym sądzicie? 1.NOGI Przysiady 3x12 Przysiad przedni 4x12 Hack przysiadny 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA [...]

[...] sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 Brzuch: 100zwyklych, nozyce poziome. B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 [...]

[...] oburącz zza siebie/wyciskanie francuskie - 2 serie - 10 powtórzeń Barki, podciąganie sztangi wzwyż stojąc/hantle suplinacja - 2 serie - 10 powtórzeń Biceps, sztanga/hantle/modlitewnik - 2 serie - 10 powtórzeń Napisałem różne rodzaje ćwiczeń, bo nigdy nie robię dwóch treningów z takimi samymi ćwiczeniami pod rząd. Co najmniej jeszcze 4 tygodnie [...]

[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :NoKo .NO SHOTGUN

[...] Ci się przysiadów robić? Co do bicepsów to możesz np dać 3 ćwiczenia każde po trzy serie Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami młotkow 3s Uginanie ramion modlitewnik 3s Co do pytania o ciężar to trenuj metodą treningu piramidalnego. Zmieniaj ciężar w takich ćwiczeniach jak wyciskanie, mc, wiosłowanie itd. A co instruktor ma [...]

[...] 8x28kg-8x28kg-6x28kg-6x28kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 8-8-6-6 8x11kg-8x11kg-6x11kg-6x11kg - uginanie ramion gryf łamany 8-8-6-6 8x31kg-8x31kg-6x31kg-6x31kg - modlitewnik 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x21kg-6x21kg Zakwasy czuję,że będą jutro ostre :) Jestem wykończony,dobry trening - cały obolały jestem... PS. Demolub i [...]

No dobra,czyli nogi trenowac dzien osobno tak? Powiedzmy ze w czwartek.W bicepsie to juz wiem, zamienie modlitewnik na uginanie przedramion sztanga stojac tak jak MrPapaj mowi.Dodali byscie jeszcze jakies cwiczenia lub zamienili niektore z nich?Tak jak mowilem wczesniej moim celem jest masa! poniewaz robie 8 tyg treningow na mase i 8 tyg treningow [...]

[...] brzuch waga: przed treningiem 72,5 kg :/ .. TRENING: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s pompki na poręczach 4s skos góra hantle 4s rozpiętki 3s łamany 3s hantle suplinacja 3s modlitewnik 3s "21" 1s skłony na wyciągu 4s unoszenie nóg i powolne opuszczanie leżąc 4s skłony boczne z hantlami 4s twister DIETA: 9.00 płatki owsiane 11.00 2 [...]

[...] na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym [...]

własnie robie uginanie i mlotki i do tego modlitewnik;p zacząłem od tego tygodnia robic odwrotna progresje czyli np uginanie zaczynam najwiekszym ciezarem i 4 pow ,6,8

Teraz się nadaje ? Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 3s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 3s x 8-16 3.Pompki w podporze tyłem 3s x ile moge Wtorek [...]

[...] tutaj ladnie, tylko czemu tyle powtórzeń w szrugsach? Barki – ok. Triceps ok., w bicepsie zmieniłbym trzecie cwiczenie. Zarówno chwyt mlotkowy, jak i nachwyt, mocno angażują miesien ramienno-promieniowy. Zamiast tego zaatakuj ramienny – zamiast nachwytu daj modlitewnik. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 14:34:16

[...] progresja wyciskanie skos 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 przedramię 3x 20 wt bic-tric uginanie ramion ze sztangą na przemian z wyciskaniem nadchwytem(tric) na wyciągu 12x10x8 modlitewnik na przemian z wyciskaniem kinek na wyciągu młotkowo 12x10x8 hantle na przemian z wyciskaniem wąsko na płaskiej 12x10x8 cz plecy-kaptur podciąganie na drązku [...]

3 rodzaje sztang mocno łamana, prosta i lekko łamana, 3 rodzaje ławeczek skos góra ,skos głowa w dół i płaska , wyciąg górny, drążek, suwnica na nogi, modlitewnik, ławeczka do wyciskania na barki, urządzenie do pompek na poręczach (plus urządzenie do podciągania nóg )

[...] płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności) zrób na skosie Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 3x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie [...]

zależy czego Ci brakuje, z kantowników możesz zrobić modlitewnik, ławke, konstrukcje pod wyciąg, itp. zależy też jakich wymiarów są te kątowniki.

[...] takiego ćwiczenia. Robiłem to jako 2 ćwiczenie Najpierw piramida 10.8.6.6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Potem zasugerowany wariant ćwiczenia na koniec modlitewnik poziomy z linką na bramie czyli uginanie przedramion z drążkiem z wyciągu siedząc ramiona równolegle do podłoża występuje maksymalne spięcie obu głów Bicepsu [...]

heh taka to kumpel oddal za 50 zl ;d i miala jeszcze modlitewnik i prase do nug a ty 140

[...] prostego;] DARNOK35 Tak zamierzam zacząć od domowego treningu i pomyślałem że powoli będę "składał" ławeczkę, tzn. że bede dokupywał co raz to nowe rzeczy np. teraz sztanga, później ławeczka, obciążenie i będę miał wszystko. O taką ławeczke mi chodzi http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307-b2-i1230482220.html

Tak wiem , wolnych nic nie zastapi , ale ja to sprawnie lacze. Ja mysle teraz o 2 cwiczeniach modlitewnik sztanga 3x12,10,8 hatlne supinacja 3x10,10,8