modlitewnik

[...] wykonywac dwa ćwiczenia, za to kazde po 4 serie, np. uginanie ramion ze sztangą(lekko łamaną) 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (moze spróbuj - zamiast mlotkowego - supinacje nagdarstka) 4x12/10 albo mozesz dac 3 ćw, po 3 serie (jednak modlitewnik daj na koniec) http://www.sfd.pl/temat43126/ - moze tutaj conieco wyczytasz

[...] i bez sensu uwazam uwage lukasza na ten temat. jesli chodzi o plan: klatka - po co dwa razy wyciskasz na plaskiej? albo hantelki albo sztanga poprostu dorzuc po jednej seri do wyciskania plasko i skos biceps - albo unoszenie mlotkowe albo ze skretem i zrob 4 serie i modlitewnik tez 4 serie tylko z progresja i tak pozatym nie cwiczysz kapturow

[...] powiem ze dodam ilosc serii na bank. Ale co myślicie ogolnie o rozplanowaniu, o liczbe cwiczen itd. ? Moze i liczba cwiczen jest mala, ale wyeliminowalem cwiczenia takie jak modlitewnik, wyciągi. Chce poćwiczyć samymi sztangami, zeby nabrac na masie, zlapac troche sily, a pozniej sie zastanowie co zmienić. A odnośnie połączenia pleców i klatki [...]

[...] w szerokim uchwycie 6-6-6-6 -wiosłowanie sztanga 12-10-8-6 -unoszenie sztangi na ławce leżąc 12-10-8-6 3.biceps: -unoszenie sztangi 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek i/lub modlitewnik 12-10-8-6 4.czworogłowe ud: -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 Czwartek: 1.brzuch 2.barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] sztangi na prostej waskim chwytem Behind Neck Shoulder Press-Wyciskanie sztangi zza głowy Lateral Raise-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): Dumbbell Biceps Curl-modlitewnik ze sztangielkami Piatek: Shoulder Width Lat Pulldown-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): Close Grip Seated Pulley [...]

[...] tric-po 3 serie naprzemienie z tricem (najpierw uginanie sztangi stojac a tric to francuz lezac, pozneij bic sztangielki z supinacja, tric francuz siedzac, bic mlotkowe lub modlitewnik czasmi tez o kolano lubie zmieniac cwiczenia coby stale stymulowac jakies inne bodzce dzialajace namiesien a na trica pompki na poreczach) plery rozpisalem wyzej [...]

[...] że wolisz robić martwy ciąg biceps: - sztangą podchwytem - jakieś ćw. izolowane - np. sztangielkami w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, modlitewnik 3 dzień: nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - coś izolowanego na 4-głowe uda - coś na dwugłowe ud - wspięcia ze sztangą na barkach (nie wiem czym tam masz [...]

[...] przed bicepsem, nie zwróciłem uwagi na kolejność pisania. Co na prostowniki? Praktycznie wszystkie ćwiczenia obciążają kręgosłupm jeśli chodzi o biceps to spróbuje skołować modlitewnik. *Michail - mogę już stosować progresje, czy ją trzeba dopiero po jakimś dłuższym stażu? Niesttety na siłce nie mam buterfly'a i taki układ dniowy mi nie pasuje, [...]

"spróbuje skołować modlitewnik" - to tez cwiczenie izolowane

ja polecam Modlitewnik mysle ze moze to byc rozwiazanie na twoj problem

[...] chwytem (progresja) 15-6 4x superseria: wyciąg+francuskie 10-8 2x pompki na poręczach max SOBOTA: Biceps: 4x sztangielki na skosie (progresja) 15-6 3x siódemki 3x modlitewnik 10-8 Lepiej wywal to "21" (czyli jak napisałeś siódemki) i rób normalne uginanie ze sztangą, najlepiej na samym początku. Nogi: 2x wyprost na atlasie [...]

Plan ogólnie spoko ale doszukałem się kilku błędów: Plecy: . Ściąganie drazka szerokim nachwytem 12/10/8/8 . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 . Unoszenie tulowia z opadu 3x10 . Szrugsy 3x20 Masę robisz na maszynach? Podstawą w robieniu masy jest wykonywanie ćwiczeń na wolnych ciężarach. U mnie na siłce jest sporo osób które [...]

Zawod ja mam hmm szerokie biodra,pozatym jestem leszcz Sylwetki zero,kb nic mi nie daje jeśli chodzi o rzeźbe Narazie mam taką*****owatą siłke,ławeczke jakąś ****a chwiejąca sie itp Od września jade na pełnej świni Musze tylko materiał kupić na ławeczke,itp. Powiedzcie mi,potrzebny jest modlitewnik,czy szkoda miejsca na niego?

[...] W STANIU Sroda Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej Wyciskanie sztangi na prostej waskim chwytem Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): modlitewnik ze sztangielkami Piatek: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]

[...] twoja logike Aeroby = wysilek = nadczynnosc serca = przerost Jednak bardziej "szkodliwe" dla serca sa cwiczenia "stateczne" wymagajace duzej sily (lawka, modlitewnik, przysiady) niz cwiczenia aerobowe Resumujac... bardziej "powiekszasz" serce robiac przysiady czy podnoszac sztange na lawce niz biegajac na bierzni... [...]

dokladny moj trening wyglada tak mam nadzieje ze moze byc bo niechcialbym juz nic zmieniac :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

"Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max . wiosłowanie sztangą / hantlami - podchwytem/nachwytem 3x10 . Szrugsy 3x12 . Martwy ciąg 3x10" -szrugsy bym dał na koniec i martwe ciagi zrobil 10, 8, 6 z progresja ciezaru Biceps: ". Modlitewnik 12/10/8/6 . Sztangielki chwytem młotkowym 3x10 Przedramię: . Nadgarstki nachwyt [...]

Czym tu sie chwalic. Laweczka z mozliwoscia skosu do gory . Gryf prosty 170cm, gryf lamany, 105kg obciazenia (z gryfem 113). Drazek do podciagania i modlitewnik z krzesla. No i jeszcze wyciag (obciazeniem sa cegly w koszyku). Wszystko recznie robione oprocz obciazenia i gryfow. Dotego okolo 200 butelek po wodzie (nie chce mi sie sprztac i wywalam [...]

Abstrakcyjne pytanie i taka też odpowiedź: ćwiczenia izolowane rzeźbią, robią "górkę" na bicepsie. Modlitewnik, wyciąg

Oto moj 1 plan pisany przez instruktora: 1.Klata i Biceps: Wyciskanie skos 4x12 10 8 12 to samo w pionie 4 8-12 staly ciezar butterfly 3do4 8 12 Staly ciezar Bic Uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 10 Modlitewnik sztanga 3x8 do 12 Stały ciezar 2Uda Wyprost na maszynie 4x12 Przysiady sztanga 4x15 12 10 12 Uginianie nog na ławce {dwugłowe ud}3x8do12 [...]