modlitewnik

[...] 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. modlitewnik wąski chwyt : 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2) 3. Wznosy ramion bokiem [...]

to znowu ja. wczoraj zauważyłem, że nie mieszczę się w spodnie. nie chcę aby te nogi mi już rosły tak. Można ten plan tak zmienić? Poniedziałek Klatka+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 15-12-10-10 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12-10-10 3.Rozpiętki 12-12-12 + Szrugsy 25-25-25 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 [...]

[...] 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. modlitewnik wąski chwyt : 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2) 3. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 Brzuch: 100zwyklych, nozyce poziome. wywal B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8 zamień na MC Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 Brzuch: 100zwyklych, nozyce poziome. B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 [...]

[...] Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Szrugsy 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Dzięki za wypowiedzi. Obecnie przerobiłem plan treningowy według atlasu ćwiczeń. Song dla każdego. To jest mój nowy plan. Co o tym sądzicie? 1.NOGI Przysiady 3x12 Przysiad przedni 4x12 Hack przysiadny 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA [...]

A -przysiad ze sztangą 3x -podciaganie sztangi w opadzie3x wyciskanie sztangi ławka 4x wyciskanie z klatki3x odwrotny biceps w opadzie prostowanie(triceps) 2x modlitewnik 2x aeroby 15 min B przysiad wykroczny martwy ciag rozpietki motyl w opadzie hantelki na boki wyciskanie zza głowy uginanie sztangi stojac aeroby serie tak jak w cyklu A [...]

[...] Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12/10/8/8 Młotki stojąc 12/10/8/8 Wtorek : Plecy + Triceps Plecy : Podciaganie na drązku uchwytem [...]

[...] nalezy cwiczyc silowo , czy tez rzezbic troszke? Dla was to pewnie nic specjalnego , ale dla mnie taki wystarczy Cwicze biceps i triceps w piatki takim planem : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI UCHWYTEM MŁOTKOWYM 3.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 4.MODLITEWNIK NACHWYTEM ( modlitewnik = krzeslo )

witam ostatnio postanowiłem wrócić do ciągłych ćwiczeń. Być może w końcu dojrzałem do tego sportu. :) Zakupiłem ławeczkę keltona, regulowana + modlitewnik 2x hantelki, i ogółem 90kg obciążenia... a więc jest czym poszaleć. ;) Otóż, chciałbym wrócić do wcześniejszej formy i ćwiczyć już na stałe. :) Ćwiczyłem już wcześniej przez 1,5 roku, ale miałem [...]

bystry18: a ja zapraszam na www.kelton.pl gdybyś zmienił zdanie i chciał zainwestować w jakiś modlitewnik http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=modlitewnik

trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]

Czesc. Wiecie moze jak zrobic modlitewnik poslugujac sie przedmiotami ktore sa w domu? Jest mi potrzebny do uginania ramion nachwytem, a niebardzo wiem jak go zastapic. Mam hante i sztang eprosta 150cm.

2x20 to toczone czy normalne ?? Śląsk a dokładnie?? wyślij mi więcej foto na [email protected] osobno obciążenie i modlitewnik Zmieniony przez - hesman w dniu 2010-09-16 21:41:39

Witam! Tak jak w temacie - 2x20 kg po 2,50 zł / kg Modlitewnik - 70 zł Śląsk - mozliwy dowoz z mojej strony :) Zmieniony przez - xDigitaLx w dniu 2010-09-16 21:13:18

[...] Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg ,przyrząd do robienia pompek, ekspander, modlitewnik , drążek i 2 gryfy łamany i prosty.. i do tego obciążenie. Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: nic nie brałem..

[...] 4x15-12 3. Wzosy RR z wyciagiem przodem w gore/ podciagnaie wzdluz T 4x10 4. Unoszenie hantelek w opadzie T / tyl barkow na maszynie 4x12 Bic: 1. Sztanga stojac 4x10-8 2. hantelki siedzac z supinacja 3x10 3. modlitewnik na sztandze z uchwytem mlotkowym 3x12 mniej wiecej tak to ulozylem... prosze o korekty i o ogarniecie tego dzieki z gory

Podał by mi ktos plan ćwiczeń?? Mam ławeczke pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg ,przyrząd do robienia pompek, ekspender, modlitewnik drążek.

Podał by mi ktos plan ćwiczeń?? Mam ławeczke pod sztangę rowerek ławeczkę do brzuszków wyciąg ,przyrząd do robienia pompek, ekspender, modlitewnik.