[...] i w przybliżeniu chociaż je realizować. Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x10 3.modlitewnik 2x10 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3x20 2.uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x20 Wtorek: Klata 1.wyciskanie na ławce [...]
Grabiee może spróbujesz czegoś takiego- powinna masa wchodzic -wprawdzie może wolniej ale dobrej jakości... Wtorek: Grzbiet -POdciaganie 4xmax szerokim nachwytem -Wiosłowanie sztanga podchywtem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 8,10,12,15 REgresja -Unoszenie ciala 3x15+ 15kg na klatke -co to jest? Boceps: Unoszenie sztangi chwyt na [...]
A co do wyników: - 65 kg na klatke - 70 kg w przysiadzie - 90 kg w marwytm ciągu Klata 85 cm Biceps 32 cm Udo 52 cm Reszty nie mierzylem . Ćwicze na swojej siłowni mam ławeczke modlitewnik sztange no i hantle:) Martwego i przysiadu nie ćwicze bo nie chce się pokrzywic:P Przyjdzie kiedyś na to czas...
Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] na prostej BICEPS uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x8x8 kg 2x6x10 kg uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 4x8x8 kg 2x6x12 kg modlitewnik- sztanga łamana 4x8x10 kg 2x6x14 kg II dzień TRICEPS „francuskie” wyciskanie - hantla 5x7x4 kg 2x7x5 kg Wyciskanie lamaną 4x7x8 kg 3x7x10 [...]
[...] w opadzie tułowia 3s 6/5/4 4. Martwy ciąg 4s 5/4/3/2-1 II. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 4s 6/5/4/4-3 2. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o modlitewnik 3s 6/5/5-4 Piątek: I. Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 6/5/4/4-3 2. Unoszenie sztangi wprzód w staniu 3s 6/5/5-4 3. Podciąganie łamanej sztangi do [...]
...no prawie nikt jOke PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 [...]
[...] sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 3.plecy+przedramie plecy(odpuscilem sobie wioslowanie i mc bo mam 15 lat) 1.wiosłownie sztangielka 3x 12-10 2.sciaganie dronzka za kark [...]
Cel: -Klacie sily i podkreslenia sylwetki z małym naciskiem na gorna cześć -Bicepsie rzeźby -Tricepsie masy -Plecach masy -Barach masy Tam gdzie napisamem "MAX"(cwiczenie wykonuje stałym cieżarem do oporu) W Klata pierwsze 2 cwiczenia regresja czyli dochodzi do tego rozgrzewka 4-5 serji DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na [...]
[...] sztanga 4x 20-15 piatek -uginanie ze sztangą i wyciskanie FRANCUSKIE OD CZOŁA 4 X 15-12 -uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 2x15-12 -uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 1x15 mich4s Wysłana - 10 luty 2007 23:16 Moderuj wypowiedź <<<Chcesz, [...]