modlitewnik

Siemka czy moglibyscie wymienic mi ktore cwiczenia bicepsa poruszaja glowe dluga a ktore krotka w znaczacym stopniu?Jak zastapic modlitewnik?Podajcie jak mozecie tez wasze plany na bviceps z gory thx pozdro

[...] ktos lubi mała ilosc powtórzen na bica to moze zastosowac sie do tej piramidki -uginanie ramion z hantlami 3 lub 4 serie po 8-12 pow uchwy albo młotkowy albo suplinacja -modlitewnik 3x 8-12 pow albo 1xmaxa dla dopompowania IV dzien wolne V dzien: Nogi, Barki Nogi: na uda 10 serii na łydki 6 serii dobór cwiczen własny bo z tym jest róznie [...]

[...] 3 x max, przyciąganie sztangi do tułowia 4 x 10, przyciąganie hantli do boku 4 x 10, wyciąg do karku 4 x 10, martwy ciąg 10, 8, 6, 4 biceps - sztanga 4 x 10, hantle 3 x 10, modlitewnik 3 x 10 co byście zmienili w tym planie?? czy może zamiast tego treningu na bicepsa lepiej dać ten trening http://www.sfd.pl/temat43126 ?? tak przy okazji to - [...]

[...] PT biceps, triceps, przedramię 1. wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2. francuskie jednorącz 4x10 3. prostowanie z linką 4x8 4. uginania ze sztanga 4x10 5 młotkowe jednorącz 4x10 6 modlitewnik jednorącz 4x8 7. nachwyt 2xMAX 8. podchwyt 3xMAX klatke chce sprobowac zrobic wg takiego treningu: Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie [...]

[...] w staniu ramiona do boku z ciezarem w dloni (4kg) bardzo wolno 3 X 12 b) w staniu ramiona na przemian do przodu (6kg) na obie rece 3X8 BICEPS a) nie wiem jak to opisac ale modlitewnik przysuwam do atlasu, zakaldam 10kg i zamaist robic caly ruch najpierw robie jakby jego polowe 7 razy potem druga 7 razy i na koncu caly ruch 7 razy...pokazal mi [...]

Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]

[...] sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12-10-8) na ławce skosnej -modlitewnik ze sztanga (12-10-8) SRODA odpoczynek CZWARTEK: PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (12-10-8-6) -przyciaganie [...]

[...] i suplimacja nadgarstka) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12-10-8) na ławce skosnej -modlitewnik ze sztanga (12-10-8) SRODA odpoczynek CZWARTEK: PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (12-10-8-6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] i suplimacja nadgarstka) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12-10-8) na ławce skosnej -modlitewnik ze sztanga (12-10-8) SRODA odpoczynek CZWARTEK: PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (12-10-8-6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] że pomożecie, z góry dziekuję oto mój stary tr środa: klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie -wyciskanie na ławeczce skosnej 4 serie -rozpietki 4 serie biceps: -modlitewnik, sztanga łamana 3 serie -unoszenie sztangi stojąc 3 serie -unoszenie sztangielek siedząc na skośnej 3 serie brzuch piątek: barki: -wysikanie sztangielek 3 serie [...]

[...] że pomożecie, z góry dziekuję oto mój stary tr środa: klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie -wyciskanie na ławeczce skosnej 4 serie -rozpietki 4 serie biceps: -modlitewnik, sztanga łamana 3 serie -unoszenie sztangi stojąc 3 serie -unoszenie sztangielek siedząc na skośnej 3 serie brzuch piątek: barki: -wysikanie sztangielek 3 serie [...]

[...] 4x12(zaczynalem od 4x6) wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie hantelki zza glowy 4x10 kazda reka -biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac mala progresja 12,10,10,8 modlitewnik z hantelkiem 4x10 kazda lapka 3cwiczenie roznie(21,ugnianie ramion opierajac lokiec o kolano, ostatnio uginanie przedramion ze sztanga nachwytem) Dzien 3: -barki: [...]

[...] 12,10,8,6 -ściąganie drążka z górnego wyciagu 4x10 -unoszenie tulowia na maszynie z obciazeniem (miesien prostownika) 3x10 Biceps -unoszenie sztangi łamanej stojac 3x10 -modlitewnik 12,10,8,6 -uchwyt mlotkowy 3x10 Przedramiona -unoszenie sztangi nachwytem siedzac 3x10 -unoszenie sztangi podchwytem stojac 3x10 Nad brzuchem sie zastanowie, bo [...]

Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]

[...] jednak o to ze jak zawsze dawalbym to samo. Chce tym raem by ktos o okreslonej wiedzy to zrobil. Do dyspozycji mam: sztange prosta, lamana, hantle o roznym obciazeniu, modlitewnik, wyciag gorny i dolny, laweczke o regulowanym kacie, drazek. porecze. (rzadnych maszyn) Swoj staz okreslam jako srednio - zaawansowany. Z racji wieku potrzebuje [...]

Witam proszę o korekte moje planu na masę, ostatnio prosiłem o zminę, ale zdecydowalem sie go zmienic tylko troszke a na wakacjach calkowicie. staż: rok. Dzięki Środa Klatka, biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x8 Modlitewnik 3x6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ?? otoz nei wiem z jaka intensywnoscia cwicze :/ nie wiem czy moje bicepsy nie regernruja sie niepotrzebie za dlugo... cwicze tak, sztanga prosta, uginanie ramion 3*10 modlitewnik 3*10 mlotkowy uchwyt, ugiannie ramion siedzac 3*10 nie wiem czy mam dolozyc jakies cwiczenai zeby intensywnosc byla wieskza, bo cwicze z maksymalnym ciezarem dla [...]

Cze mam do was proźbe o sprawdzenie mojego treningu ma masse zalezy mi tylko ma masie mój trening wygląda następujaco każde cwiczenia 4x 12,10,8,8 Pon. Klata Ławka prosta i skośna Rozpiętki Brama Baterflay Wto Barki Wyciskanie zza glowy sztangi Wyciskanie sztangielek w siadzie Prostowanie w bramie ręki na zew. Wznosy hantli Sro. WOLNE Czw. [...]

Ćwicze 4miesiace słyszalem ze powino sie zmieniac trening własnie po tym okresie napisze swoj trening skorygujcie go albo zmiencie jak uwazacie :) Z góry dziekuje Poniedziałek: Klatka 4x prosta (progresia) 4x ukosna (progresia) Przenoszenie 4 serie wtorek wolne Środa: Ręce 4x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x biceps na [...]

[...] "21" -3serie (prosze mi odrazu nie skreslac tego cwiczenia , bardzo pozytwnie na mnie dziala :) ) 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x-10 3.modlitewnik (sztanga) -2x-12 Niedziela (przedramie,nogi) 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x.12-15 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x-12 -uda [...]