[...] na hack maszynie (sam naklad) 10x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie siedzac sztangielkami arnoldki 10x15kg, 10x16kg, 2x8x20kg uginanie ramienia siedzac w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening zrobiony dosc spokojnie, bez wiekszego szalu.
[...] pendlay rows 5x60kg, 3x5x70kg wioslowanie jednoracz na przemian lezac w oparciu o lawke 3x12x16kg wznosy bokiem sztangielkami 4x18x10kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 4x12x10kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurki 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg unosznie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening raczej spokojny, [...]
[...] 15x25kg, 15x30kg sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki siedzac 4x12x14kg mlotki jednoracz sztangielka 12x16kg, 2x10x20kg uginanie ramienia jednoracz w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg uginanie ramion na bramie 3x15x7kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening srednio poszedl, kolano nadal boli. Bede ciagle obserwowal oby nic [...]
[...] 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg hamer row (sam naklad) jednroacz 10x20kg, 2x8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 3x15x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening poszedl dosc bez wyrazu. Dzisiaj bylem na usg [...]
[...] na prostych nogach sztangielkami 3x15x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 18x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 15x20kg, 2x15x22,5kg uginanie ramion siedzac w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x15x10kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez szalu.
[...] 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami skos dol 3x12x12,5kg Trening bez mocy, w poniedzialek i wtorek prawie cale dnie przelezalem w [...]
DZIEŃ 5 Łapy i pierwszy tren nowego cyklu z Mejem};-)... Powiem tak była kosa i niezwykłe wyniszczenie!!! Walczyliśmy o każde powtórzenie doszyłem do wniosku że jeżeli po takich treningach nie bd postepów czas zabrać sie za szachy ...Tren szybko wykonany na niezwykłych obrotach (uns loader nas w dniu dzisiejszmy pompował) Ciężary śmieszne ale na [...]
DZIEŃ 10 (06.01.2013 Nietreningowy DIETA : I Posiłek Płatki owsiane 100gr białko 55gr II Posiłek 5 jajek 70gr chleb peł III Posiłek Ziemniaki 150 gr Kurczak 50gr Mintaj 100gr IV Posiłek Makaron durum 80 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek Twaróg półtłusty 235gr Płatki owsiane 35gr Oliwa z oliwek 20gr DZIEŃ 11 Łapy. Dzień jak co dzień pobudka o 13 [...]
Witam dziś poszły ciągi. Rozgrzewka 10 pow Serie; 50/8 70/6 90/6 102,5/6x6 Do tego skatowałem bicho Sztanga - 10,10,10 - 32 kg Młotki - 10,10,10 Modlitewnik sznatga - 10,10,10 - 25 kg Mc robiłem ziewając nie chciało mi się wogóle, nie miałem siły na trening. Nie było fajnie. Więc nie wiem kiedy zrobić ten sprawdzian klaty ... Zobaczymy jak [...]