modlitewnik

[...] nachwyt 4x10 95kg 100kg 102,5kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 37,5kg 37,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 12,5kg 15kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg 1,25kg 1,25kg + interwały 17x 20s sprint 40s trucht + aero 25 min Dzisiaj już poczułem ciężar na wycisku, ale leciutki zapas [...]

Teraz też często jem truskawy, ale cena 10zł/kg trochę słabo... Cały weekend poza Warszawą, pojechałem w końcu odwiedzić mamę w szpitalu. Pomimo tego że ciągle w podróży / szpitalu, micha trzymana na 100%. Jak to w dnt - węgle ścięte, lekko podbity tłuszcz, i woda fajnie zeszła. Widzę teraz dobrze że od MP tłuszczu złapałem bardzo mało, jedynie [...]

[...] / 13x55 / 17x50 10x50 / 10x65 / 14x57,5 / 20x50 3. Ściąganie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg 2,5kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min https://www.youtube.com/watch?v=iGM6I787SnU&feature=youtu.be [...]

[...] 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max 18kg (wiosło hantlami leżąc) 60kg 65kg 2b. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 4kg 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 8x30 / 8x40 / 8x50 / 11x45 / 13x40 4. Uginanie hantlami 3x8-12 [...]

[...] / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5 8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70 8x87,5 / 8x87,5 / 10x82,5 / 12x78,5 / 15x72,5 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg 2,5kg 3,75kg 3,75kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min [...]

[...] / 5,5x230 / 7x207,5 / 10x185 2. Drążek szeroko nachwyt 6x8 0kg przerwy 1,5min 3. Pendlay row 6x8 92,5kg przerwy1min 4. Face pull 6x15 55kg przerwy1,5min 5. Uginanie modlitewnik 5x10 30kg przerwy1,5min 6. Uginanie młotkowo 3x12 18kg przerwy 1min + aero 20 min Dobry trening, mega dobry! Nagrałem dzisiaj kilka filmików, ale skleję to [...]

[...] 
Zestaw B: 8 pow. (5 obwodów)
 1. 70 kg - Wiosłowanie sztangą od podłogi
 2. 67,5 kg - Wyciskanie sztangi, skos góra 
3. 32 kg - Biceps ( modlitewnik)
 32 kg - Triceps, wyciskanie francuskie stojąc 57,5 kg - Uginanie nóg w leżeniu 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g [...]

[...] w związku z sesją i nie dałem rady na bieżąco pisać:

 Zestaw B: 6 powtórzeń ( 6-7 obwodów) 1. Wiosłowanie sztangą - 75 kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra - 70 kg 3. Biceps- modlitewnik -32 kg 4. Triceps- wyciskanie francuskie stojąc - 32 kg 5. Uginanie nód na maszynie - 65 kg 6.Wyskoki dosiężne
 Trening dzisiejszy: 
Zestaw A: 10 powtórzeń (4 [...]

[...] ale, że dziś tłusty czwartek to zrobiłem tłusty trening i dobiłem do 8 obwodów. 1. Wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 72,5 kg 2. Wyciskanie skos góra- 70 kg 3. Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4. Triceps (wyciskanie francuskie stojąc)- 32 kg 5. Uginanie nóg- 62,5 kg 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 10 g [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw B: 6 powtórzeń ( 6 obwodów) Wiosłowanie sztangą podchwyt- 80 kg Wyciskanie sztangi skos góra- 75 kg Biceps, modlitewnik- 38,5 kg Triceps, wyciskanie francuskie- 38,5 kg Uginanie nóg- 60 kg Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump [...]

[...] snem
 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B 10 powtórzeń (4 obwody): 1.Wiosłowanie sztangą- 70 kg 2.Wyciskanie sztangi skos góra- 67, 5 kg 3.Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4.Triceps (wyciskanie francuskie)- 32 kg 5.Uginanie nóg na maszynie- 65 kg 6.Wysoki dosiężne http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump [...]

[...] imbirem i cynamonem http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B: 6 powtórzeń (6 obwodów) 1. Wiosłowanie sztangą- 80 kg 2. Wyciskanie skos góra- 75 kg 3. Biceps modlitewnik- 35 kg 4. Triceps wyciskanie francuskie stojąc- 35 kg 5. Uginanie nóg- 70 kg 6. Wyskoki dosiężne http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Dziś trening [...]

[...] Melisa z cynamonem Yerba http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B: 8 powtórzeń (5 obwodów) Wiosłowanie sztangą- 70 kg Wyciskanie skos góra- 65 kg Biceps modlitewnik- 22 kg Triceps wyciskanie francuskie stojąc- 22 kg 5. Uginanie nóg- 50 kg Wyskoki dosiężne http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 [...]

Dzień 22 Redukcja Trening 35 minut cardio WL 4s MC 3x 80,5kg 1x 95,5kg 1x 105,5kg Squats 3s Wyciskanie sztangielek barki 3s Biceps modlitewnik 3s Suplementacja 10g BCAA 3 kaps Revex16 INFO Dzisiaj siłownia przepełniona, nie było gdzie ćwiczyć. Dlatego postanowiłem na samym początku wrzucić cardio, a potem trening siłowy, by trochę się rozluźniło, [...]

[...] 2. przenoszenie sztangielki leżąc - 10 kg wznosy ramion z leżenia na brzuchu - 2 kg 3. wyciskanie ze skrętem - 8 kg wznosy bogiem w siadzie - 2 kg 4. młotki siedząc - 4 kg modlitewnik - 4 kg 5. francuz siedząc - 4 kg czachołamacz - 8 kg sztangielka Bardzo mi się podoba ten trening, bardzo Ciężary intuicyjne, bo trzeba było jeszcze dbać, zeby z [...]

[...] ramion w bok leżąc prosto na piłce 2kg 3 . wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc na piłce 5kg/ wznosy bokiem siedząc na piłce 2kg 4 . młotki siedząc na piłce 5kg/ modlitewnik na piłce ze sztangilekami 5kg 5 . francuski siedząc na piłce 4kg/ czachołamacz ze sztangielkami 4kg III. zaraz po matrix na wodzie IV. tuna + 2 małosolne + 2 [...]

[...] leżąc/rozpiętki leżąc 5kg 2. przenoszenie sztangielki 10kg/wznosy ramion w leżeniu przodem 2kg 3. wyciskanie sztangilek siedząc 5kg/wznosy ramion siedząc 2kg 4. młotki/modlitewnik ze sztangielkami 5kg 5. francuski jednorącz/czachołamacze 4kg 20 minut rower HR 140, miało być 30 minut, ale Młody się obudził... ad3 mnie nadal zabija ale już [...]

[...] stojąc 4 x 10-12 hantle stojąc neutralnie, równocześnie + pompki na poręczach 4 x 12-20 powt hantle stojąc ze skrętem + wyciąg stojąc uchwyt V 4 x 10-16 powt biceps modlitewnik maszyna-super tam wchodzi-wszystko pasuje :) + triceps wyciąg V 4 x 12-16 biceps sztanga,nachwyt + francuz talerzem stojąc- 1 x max,max :) brzuch maszyna 3 x [...]

[...] na kolanie / uginanie rak mlotkowe 2. prostowanie reki w opadzie (triceps) / francuskie siedzac ze jedna sztangielka 1. uginanie rak ze sztanga lamana trzymana nachwytem / modlitewnik 2. odwrotne pompki / wyciskanie waskie sztangi 1. wyciskanie sztangielek siedzac / wyciskanie sztangi siedzac 2. podciaganie sztangielek wzdloz tulowia/ wznosy [...]

[...] kg:30/40/50/60 Wyciskanie na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 Wyciskanie w dół s:2 p:12/10 kg:40/50 już nie miałem sił na klatke :( Biceps: Uginanie ręki na modlitewniku trzymając hantelke pochwytem (jedną ręką) s:4 p:12/10/8/6 kg:13/23/33/43 Uginanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc s:5 p:max/max/max/max/max kg:3/5/7/9 sztabki [...]