modlitewnik

Jeśli chodzi o grubość to modlitewnik

[...] nabrać masy - co do brzucha ile spadnie po drodze to spadnie - jakoś ciśnienia na kaloryfer nie mam - bynajmniej w tej chwili. 8 serii - pewnie tak skoro tak mówisz np. modlitewnik i podnoszę 12 razy, potem 10, potem 8, potem 8, przerwa z 2 minuty i od nowa 12/10/8/8 - pomiędzy 12/10/8/8 przerwy wymyśliłem sobie do spłycenia oddechu ale [...]

[...] 15/20*10powt./25*8powt/25*10powt dipsy 4*10 rozpiętki 2sztabki/ 3sztabki*3serie młotkowy 10/15/20/15 czachołamacze 15/25/30/25 uginanie 25/30/35/25 wyciąg 2sztabki/3/4 modlitewnik 3sztabki/4/5 uginanie nachwytem 2x 10 Wnioski: nie zabrałem z domu planu, pierwszy poważny błąd, dwa po górnym skosie momentalnie spadła mi siła przy płaskiej, [...]

[...] g. skoks 45/50/55/55* płaska 20/20/25/25 dipsy+ rozpiętki 10+3szt/10+3szt/10+4szt/10+4szt młotek 10/15/20**/15 francuskie w staniu 20/25/25/20 prostowanie na wyciagu+ modlitewnik 3+4szt/4+5szt/4+5szt przedramie 20/40/40/40kg *ostatnia seria złozona z 3 sekwencji po 5 ruchow ze spadkiem ciężaru, więc 5*55+5*50+5*40 **5 ruchów z pomocą [...]

PULL HIPERTROFIA A Podciąganie szerokim podchwytem 3 x 5-6p B Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 10 A Face pull z rotacją 3 x 12 B Pendlay row 3 x 10 A Szrugsy z linką wyciągu 3 x 15 B Szrugsy ze sztangą nad głową 3 x max A Modlitewnik 3 x 6 / 10 / 12 B Młotki 3 x max Dziś przed treningiem 1,5 porcji iron pump z serii Arnolda. Do dupy samopoczucie i [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg rampa do 200 x 9 2/Podciąganie na drązku Rampa i regres Do 50 x 6 3.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 105 x 3 4.Face pull 5.Uginanie ze sztangą łamaną Do 70kg x 7 6.Modlitewnik jednorącz 7.Drag curl z hantlami

15B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*20 170kg*20 190kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (70% siadów) CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 30kg 50kg 60kg 70kg*15 80kg*15 4. "MODLITEWNIK WODYNA" JEDNORĄCZ 21kg*15 24kg*15 30kg*15 37kg*15 5. "ROTACJA" 13kg*8 13kg*8 [...]

Dzień 39 - czwartek Trening Moje nogi już mają dość. %-) Miał być jeszcze modlitewnik na bica... ale czułem, że to już przeładowany trening, bicepsy były i bez tego ćwiczenia porządnie spompowane. HIIT 6x20:35 Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr (o jeden krążek więcej niż [...]

[...] -rozgrzewka abs2 9lvl -mc 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 przerwy trwajace niecala minute naprawde daja w dupe podciąganie na drążku 4s x6 high pull 4s 46kg x8 modlitewnik wąsko 37kg x1 31kg x6 26kg x6 16kg x12 21kg x8 nie moglem ciezaru odpowiedniego dobrac :D 25st na silce lalo sie ze mnie ze masakra, zayebisty trening. przy [...]

[...] wyciągu siędząc (podchwyt szeroki)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)brama - wyciąg dolny w opadzie tułowia 4x12 2)ćwiczenie hantlami (nie wiem jak to nazwać%-)) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3x8-10 2)brama - dolny wyciąg unoszenie uchwytów wyciągu stojąc 3x10 3) 1 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 15ruchów

[...] szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)4x12+10 Tył barków (seria łączona) 1)unoszenie hantli w podanie tułowia 4x12 2)ćwiczenie hantlami (nie wiem jak to nazwać) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3x8-10 2)brama - dolny wyciąg unoszenie uchwytów wyciągu stojąc 3x10 3) 1 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 15ruchów

[...] dolny (chwyt szeroki neutralny)4x12+10 Tył barków (seria łączona) 1)unoszenie hantli w podanie tułowia 4x12 2)ćwiczenie hantlami (nie wiem jak to nazwać) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3) 2 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 15ruchów Waga znów UP - jednak 5800 kalorii ruszyło [...]

[...] MTUT) Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3) 2 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 12ruchów Po dwóch seriach już na [...]

[...] MTUT) Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10 Na czerwono wprowadzone [...]

[...] Tył barków + kaptur(seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 3)szrugsy hantlami 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 + unoszenie sztangi stojąc (serie 2 i 3) 2x10 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt [...]

[...] (uchwyt - trójkąt)3x12+10 Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 + unoszenie sztangi stojąc 3x8 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10

[...] kaptur szurgsy hantlami 4x10-12 Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 + unoszenie sztangi stojąc 3x8 3)unoszenie liny wyciągu (uchwyt młotowy) 3x12 Zmieniony przez [...]

[...] karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)4x10+10 Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie liny wyciągu dolnego (uchwyt młotowy) 3x10

[...] 5) prostownik - skłony tułowia 3 x max Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 3) kaptur szurgsy hantlami 4x10-12 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie liny wyciągu (uchwyt młotowy) 3x12

plecy mocno skatujesz, ja bym brał 3 ćwiczenia. co do bica, masz może do dyspozycji modlitewnik? poza tym, widzę, że nowy dziennik, więc sog na zachętę i powodzenia ;].