Super serie w takich dość globalnych ćwiczeniach dają popalić. Wcale się nie dziwię że może brakować mocy. Tak, ten zestaw ciezki hip thrust + duzo wykrokow to jest straszny killer. Po tym treningu jestm naprawde wyczerpana.
Niestety musialam wrocic do domu i nie wiem, ale chyba jescze trwa, ona ma jeszcze wylaczony telefon, patrze na relacje, ale poki co nic nie ma. No, z wody wyszla ostatnia z tej grupy, ale duzych roznic noe bylo, to nic, na bieganiu jak mocy starczy to moze cos nadgonic, ale akurat dzis dla niej to jest kwestia ukonczenia po prostu.
[...] z laweczki przy wyciskaniu to tez bylo spore wyzwanie :-) Pull upy wyszly do upadku i jak widac nie dalam zrobic wszystkich w serii bez krotkiej przerwy, kompletnie mnie wykonczyly i nie mialam kompletnie mocy przy pendleyu, tak sobie ustawilam tego pendleya na poczatek 45kg co zawsze bylo dosc lekkie, a okazalo sie ze dzis ledwo co to zrobilam.
[...] 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge przebic tych 10 pull upow, niby lekko idzie tak do 7-8, a potem szybki spadek mocy i juz 11-go nie daje rady. Pendley znacznie lepiej dzis wszedl niz ostatnio, ale za to na wyciskaniu na skosie nie bylo sily. I jeszvze tuz po treningu godzinka [...]
[...] 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge przebic tych 10 pull upow, niby lekko idzie tak do 7-8, a potem szybki spadek mocy i juz 11-go nie daje rady. Pendley znacznie lepiej dzis wszedl niz ostatnio, ale za to na wyciskaniu na skosie nie bylo sily. I jeszvze tuz po treningu godzinka [...]
[...] miala mniej powtorzen zrobić to na pewno bym odważniej to dodawała ale przy takiej ilości powtórzeń to ciezko wyczuć na ile mogę sobie pozwolić, bo z reguły czuję spadek mocy w okolicach ósmego powt, juz teraz ida te ostatnie powtórzenia ciężko i sztanga nie intencjonalnie idzie wolniej. Czyli wg mnie jest tak jak trzeba by byl bodziec, [...]
Dzięki panowie za życzenia Dex Jakim cudem zrobiłeś zdjęcie mojej wanny%-) Dzisiaj poszedł trening ale jakoś bez mocy - chyba dlatego że jedynym posiłkiem przed treningiem było śniadanie a moje śniadania nie są zbyt obszerne;-) Siady 5x5 81kg (+1) Tu jeszcze nie było tak źle WL 5x5 58kg (+0,5) Tutaj lipa straszna. W 3 serii poszły 3 [...]
[...] bez zmian, w II +3 powtórzenia, w III bez zmian, w IV +1 powtórzenie - ściąganie drążka szło opornie - wyciskanie żołnierskie robiłam na siedząco. Również poczułam przypływ mocy, bo w ostatniej serii dodałam 3 powtórzenia%-) - reszta bez komentarza;-) SUPLEMENTACJA - MCT - 15 ml w trakcie treningu - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 po treningu - [...]
[...] 25kg chvjowo mi to idzie Wiosło sztangielką 4x10 21kg (+1) Szrugsy 3x10 55kg (+2) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,25kg Krótko podsumowując: trening nóg bez mocy, dzisiaj pomimo że dzień po imprezie to trening zrobiłem wieczorem i był power. Na koniec bonus kawałek który rozyebał system na koncercie [...]
Dzięki za odpowiedź;-) cięzaru dokładam ale faktycznie teraz był luz. Ale z drugiej strony to nie była jeszcze ostatnia seria więc jeszcze było sporo mocy. Next tren będzie +1,5kg na sztangielke
[...] wyciskanie o 25kg zwykłym treningiem FBW. Wykonywałem 3 serie 12/10/8 ostatnią do nie udanej próby (docelowo 8). Udało się 8 razy, to na następnym treningu dokładam 2kg do każdej serii. Tak robie z każdym ćwiczeniem. Według mnie najlepsze efekty zdziałałby trening FBW z dwoma zestawami na przemian. Potrzeba Ci więcej mocy a nie wytrzymałości.
[...] Tu niestety wypadły dni nietreningowe dużo niestety ale natłok zajęć nie pozwolił mi. 22.10.2011 DZIEŃ 19 Sobota czyli udało się zrobic trening. Niestety odczuwalny spadek mocy..;/ 1. MC 40/60/70 2. podciąganie 5/3/3+ 3 opuszczania 3. wycisk skos 10/14/21 4. wycisk barki 10/13/17 5. pompki 7/5/5 23.10.2011 DZIEŃ 20 tutaj odpoczynek 24.10.2011 [...]
[...] MC 35/55/70 podciąganie 5/3+3opuszczania/3+6 wycisk-skos-hantle 10/16/21 wycisk-hantle-barki 6/12/14 pompki 9/7/4 po treningu było 20 min aero. Przez cały trening nie miałem mocy jakoś.. Ale na szczęscie przynajmniej ciężaru nie musiałem zdejmować. Może w srode bedzie lepiej. 6.12.2011 DZIEŃ 36 dzień nietreningowy a nawet jakieś słodycze wpadły z [...]
[...] 5. wyciskanie hantli-skos RAMPA10 14/16/21 6. rozpiętki RAMPA10 10/10/12 7.pompki na poręczach 6/3/3 8. wycisk francuski RAMPA10 19/21/21 Trening strasznie męczący coś mało mocy miałem. Wystarczyło tylko trochę zmniejszyć odstępy między seriami a już nie mogłem podnieść tyle co tydzień temu poprostu ręce mi opadały ale za tydzień może będzie [...]
Odin nie spinaj sie tak wytne Was w pien mym ogromnym stalowym kutym przez Bogow toporem o mocy wszechobecnych dusz powolanych z piekiel by sluzyc swojemu panu... Remik nie mozesz, bedziemy musieli Cie wykastrowac Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-17 18:16:18