mocy

dzięki wielkie, będę robił co w mojej mocy, jednak życie zweryfikuje czy się uda ;) pozdro!

[...] w dalszym ciągu brakuje nam pewnej liczby koni mechanicznych - twierdzi Rossi. Chodzi głównie o pokonywanie zakrętów, w których wszystko byłoby idealne, gdyby nie brak mocy na wyjściu. Odczuwamy to dokładnie od Grand Prix Czech. Podobnego zdania jest partner Rossiego z zespołu Fiata Yamaha - Jorge Lorenzo. On również uważa, że przez zmianę [...]

[...] DE Classical Deadlift with Band 3*90kg+guma o naciagu 20kg 3*3*110kg+guma o naciagu 20kg WOD Na czas 21-15-9 Deadlift 100kg Overhead Squat 60kg Czas 7:51 Komentarz: Malo mocy wczoraj. Wod mnie zgniotl, martwe wydawaly sie ciezkie. Jak robie Diane pierwsze 21 martwych pykam w 20sekund, tak tutaj zajealo mi 10 sek wiecej. Generalnie kiepsko sie [...]

23/1/2015 DE Day Snatch 4*40kg 6*50kg 6*60kg 7'emom 65kg Snatch, hang squat snatch Power Clean, Hang Power Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 3*1*90kg 2*1*100kg WOD: Fran 21-15-9 Thruster 42,5kg Pull ups wynik 3:37 Komentarz: 2 dni w drodze, stres ch**owe żarcie, zero mocy. Fran gorsza o prawie minutę od mojego rekordu. Pozdro

5/5/2015 Cykl 1 Przysiad 7*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*82,5kg 5*95kg 12*107,5kg Sled Push 10*15m*sled+50kg Walking lunges 100 Komentarz: Brak mocy odczuwalny, ale nie spinam się tym. Fajnie było wrócic do treningu, myślałem, że będzie gorzej :) (foto 500g udek z kury+700g zimnioków) Pozdro [...]

[...] maks. 4 powtorzenia po 1 mila, 6 po 1200 metrow, 8x 1km - takie przyklady - tu wszystko zalezy od Twoich mozliwosci - jesli jestes w stanie przebiec mile w 6 minut, to ja uwazam to za najlepszy srodek do budowania mocy i szybkosci - wlasnie powtorzenia po 1 mile. Ciezki, bardzo trudny mentalnie trening, ale efekty widac z tygodnia na tydzien ;)

17/7/2015 Cykl 3 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 5*117,5kg 3*135kg 13*150kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 5*50kg 3*57,5kg 7*62,5kg Tire flip 20 minut raz ja raz mój kolega, opona 85kg Komentarz: Mocy na martwym nie było a o wyciskaniu to mogłem pomarzyć... Temperatura niszczy...

co tu się nic nie ciśnie od 4 dni ?! Miałem egzamin. No i trochę się naprawiałem u fizjoterapeuty, sesje trwały 2,5-3,5h więc na trening nie było mocy ;) CUN dostał po dupie, ale spokojnie od przyszłego tygodnia wracam ;)

3/9/2015 Luźne 5km na wioślarzu. /SFD/Images/2015/9/4/9e4de95405a4408d92064487de825a87.png Komentarz: Nie było mocy na interwał, więc wyciągnąłem wioślarza na dwór i powiosłowałem. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-04 06:21:22

[...] czucie mięśniowe. Duża pracuję na długim napięciu mięśniowym. Jak uda mi się automatycznie angażować odpowiednie mięśnie będę wchodził z ciężarem. Wattbike dał popalic, myślałem, że podobnie się pedałuje jak na spinningu. a Tutaj dupa na stojąco nie było sensu duża strata mocy. Pozdro /SFD/Images/2015/10/8/bd513a694eab45988d767c021270d117.png

[...] Komentarz: Kiepska noc, spałem może 5h, więc nie spodziewałem się cudów w przysiadzie. Poza kiepską nocą nogi niezregenerowane po półmaratonie. Na sprintach brak mocy kompletnie, jedno 200 z górki drugie pod. Czasy wahały się od 30sekund do 50sekund. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-14 06:57:48

[...] 4rundy 800m bieg 3' przerwy czas wahał się między 3:30-3:50 3*32m prowler push sprint 64kg+sled Komentarz: Nie było mocy, niedospany od tygodnia. Stwierdziłem, że wolę pobiegać technicznie w tempo (choć tu było ciężko ze względu na miejsce biegu) niże katować się jak najszybciej... Na [...]

[...] Rozgrzewka : luźno technika biegu 8 rund 100m sprint pod górę 300m trucht Schłodzenie: 400m spacer /SFD/Images/2015/11/30/11d482ba8ae540e49f4836810531f62a.png Komentarz: Miałem biec 2*3,2kg, ale nie miałem mocy po Andrzejkach, pogoda nie nastrajała. Najważniejsze, że pobiegane. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-30 07:08:22

[...] Komentarz: Po przeczytaniu książki i przesłuchaniu wielu podcastów z Markiem Sissonem próbuję wykorzystać tzw Power Output Workout, czyli trening z utrzymaniem mocy. Zasada jest taka bierze się ok. 80% maksa (u mnie obecnie to 150kg) czyli 120kg dla mnie i robić przysiady tak długo, aż się technicznie nie będzie dało. W tym tygdoniu [...]

[...] na czas 17m Prowler rope pull 64kg 20 Band extensions for triceps 17m Prowler push 64kg Komentarz: Na WODzie DU mocno podbijały tętno, bardzo niewygodne później było robienie ppressów. Zarżnięte plecy, czułem zero mocy przy ciągnięciu sanek :P ale przez to strasznie łapy spuchły ;) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-30 12:34:24

W push pressie masz trochę mocy :-))

20/11/2016 Bieg 4km 4 hill sprints 80m bieg 4km spacer 500m /SFD/2016/11/22/f95368d4d59645169db3845ed95bfe41.jpg Komentarz: Nie bylo czasu ani mocy na trening techniczny wiec luzno pobiegane po blocie i bez czolowki :) pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-22 06:58:21

[...] Martwy ciąg 3*90kg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 1*165kg 3. Akcesoria Good morning squat 10*60kg 2 rundy 10 dzień dobry 80kg 20 Bulgarian split squat 32kg Komentarz: Zero mocy po Nicole, bicepsy i oble w takim stanie zapalnym że do dzisiaj nie mogę wyprostować ramion... DObrze, że do fizjo dzisiaj pojechałem, to mnie podpiął pod [...]

[...] 10 kb halo 2. Siła Bench Press (leg on bench) 10*20kg 10*40kg 10*60kg 8*80kg 3*6*90kg Co serię 8 kettlebell bent over row 24kg (5 na stronę) Komentarz: Żeby nie podrażniać pleców, pierwsz raz w życiu, wyciskałem z nogami na ławce, dziwnie i zdecydowanie mniej mocy (ale to normalne). Zrobiłem ile mogłem i zawinąłem się do domu :) pozdro

Też bym chciał czasem pocisnąć na maksa, ale zastanawiam się jaki będzie zwrot z inwestycji :-) ja generalnie biegam, więc mi by się przydało więcej maksów na powtórzeniach, czy robienia dużej ilości powtórzeń ze średnim ciężarem, żeby wydatek mocy poprawić :)