mocy

[...] tam pobiegałam w między czasie, ale szału nie było. Zaprezentuję się jak będzie co pokazywać/-)_. Bieganie o tej porze roku jest niesamowicie przyjemne:-)) Z uwagi na brak czasu wypisek robić nie będę, ale nie zamykam dziennika. Tymczasem zatem i do kliknięcia. Pozdrawiam i mocy życzę! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-06-07 09:23:20

----------------------------------------------------------------------- W I T A M:-) Wracam do zapisek, ale po krótce. Od pewnego czasu skupiłam się na biegach i coś tam sobie truchtam, dieta na oko była nie liczona, jednak muszę wrócić do delikatnego schematu bo lekko mi się wymknęły kalorie spod kontroli:-)). Brak było czasu na weryfikację. W [...]

[...] Dystans 40.10 km Czas trwania 2g:10m:48s Średnia prękość 17.9 km/h Max prędkość 31.0 km/h Środa 05.06 Bieganie Dystans 5.12 km Czas trwania 33m:14s Średnia prękość 6:29 min/km Max prędkość 1:08 min/km Sobota 08.06 Bieganie ------>brak mocy ! Dystans 7.91 km Czas trwania 57m:19s Średnia prękość 7:15 min/km Max prędkość 4:17 min/km

[...] 5 kg x10 6 kg x10 za dużo 5 kg x10 5 kg x10 Wycisk, ławka skos R1: 2,5 kg x10 R2: 3,5 kg x10 - nie dokończyłam...brak siły, ochoty..było 23 godzina, małpa dała się we znaki Trening słabiutki, mocy brakowało od początku, okres się rozbujał wreszcie..pierwsze objawy były tydzień temu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b4feaf4533e42b0bafe8ab3a4715a60.png

[...] + siłownia bez odpowiedniego planowania = przemęczenie. - zdecydowanie mniejsza ilość powtórzeń w ćwiczeniach głównych, Twoim celem powinno być rozwijanie siły maksymalnej i mocy. Generalnie przedział 1-6 powt. będzie najskuteczniejszy. - brakuje Ci komponentu mocy/szybkości, co jest akurat najważniejszym elementem w sporcie. Przed ćwiczeniami [...]

[...] kawę, wtedy lepiej idzie, zastanawiam się, czy nie wydłużyć ich do 1,5h, właściwie już tak się rozkręciłam, że godzinkę spokojnie daje radę. Trening cykliczny pozostaje w mocy z jedna modyfikacją przysiady ze sztangą na barkach zamieniam na przysiady wykroczne (marzenia o brazylijskich pośladkach wiecznie żywe) i dorzucam brzuch kompleksowo po [...]

[...] kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: policzone 1 760,0 kcal b: 140,4 g (31,9%) t: 82,7 g (42,3%) w: 113,9 g (25,9%) + ze 300 kcal bonusowo z niepoliczonych kulek mocy z orzechów laskowych i mleka migdałowego W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, mleko migdałowe Przekąski: 1. mandarynki + nerkowce 2. wegańskie "kulki [...]

[...] leżąc na skosie w dół 10kg*10, 11kg*8, *8 francuz na wyciągu leżąc chwyt wąski łamany: 3 serie po 12 ruchów stały ciężar. W trakcie treningu znowu coraz większe poczucie mocy (w porównaniu z poprzednim), konkretna pompa i dokładane ciężary świadczą o tym, że suple robią swoje i wciąż pokazują coraz większą siłę gdy dodać że w lustrze wszystko [...]

[...] Omega 3 - 3 kapsy po przyjściu i 3 kapsy przed snem Żen-szeń - 1 kaps po przyjściu Witamina C - 6 kapsów http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Off Rano był basen w ramach wf, na którym (jak wcześniej pisałem) było 0 mocy. Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-07 23:12:32

[...] 8x 24kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 30kg/ 8x 27kg/ 8x 24kg 3. Dipsy klatkowe - klatka już zmęczona wiec słabo szło 8x cc/ 8x cc/ 7x cc/ 6x cc 4. Krzyżowanie linek na bramie z góry - bez mocy już #-P 12x 7,5kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg Kaptury 1. Szrugsy hantlami 4s 15x 30kg/ 33kg/ 36kg/ 36kg 2. Szrugsy leżac na wyciągu 2s nie wiem jaki ciężar

[...] słowem dopieściłam bareczki (wypiska pewnie jutro będzie) Za kilka godzin powitamy Nowy Rok...chciałabym życzyć Wam i sobie przede wszystkim dużo zdrówka, dużo mocy i żeby każdy miał swój cel,do którego realizacji będzie dążył,czy to będzie krótka czy też dłuższa droga,ale najważniejsze by się nie poddać Ten rok nie należał do [...]

[...] ze mnie chudzinka no na siłce faktycznie klimat jest aż czasami ręce opadają Ogólnie przyznam się do czegoś...pomijając fakt,że dzisiaj na treningu czułam ewidentny brak mocy, energii to dopadł mnie jakiś kryzys...muszę to napisać,bo coraz bardziej czuję się zmęczona wiem,że do końca tak niewiele zostało,bo tylko 2tygodnie,ale dzisiaj to już [...]

[...] uginanie x12 8* 5x12 2b.Wznosy z opadu x25 5x25 czas treningu 57min + orbitrek 40min + rozciąganie Uwagi: Ogólnie cofnęłam się z ciężarem i to świadomie, nie czuję już mocy,nie mam siły ale jakoś dociągam do końca. Szczerze to dzisiaj o mało co bym nie odjechała na treningu zjadłam malutkie jabłuszko i poszłam na orbitreka,ale po wszystkim [...]

No normalnie należy się brązowa odznaka Komitetu Konsekwencji Żywieniowej %-) - i jeszcze koleżankę żeś przeciągnęła na dobrą stronę mocy

ciastka mocy - super %-) zjadłam teraz dwa do kawy i smaczne choć wytrawne (bez słodyczy) ale jak fajnie sycą! powinny się sprawdzić na wyjeździe wrzucam kontrolne pomiary jest bardzo dobrze, oponka spada bo kończy się @, do tego waga też spada w kierunku wyjściowej 8-), pomiarów w pępku nie jestem pewna, ale jakoś źle mi się tam robi pomiary [...]

6.01.15r., wtorek dzień 23., tydzień 4. sen: po północy: 9,5h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania białej kapusty warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/27/735e90e1f2c24dffb1e4f6bb79d13f32.jpg Nogi w końcu się zregenerowały :-)) Za to po poniedziałku DOMSy klatki. 7.01.15r., środa dzień 24., tydzień 4. sen: po 11: 7,5h... [...]

obliques: To znaczy, że nie schodzę biustem do ziemi, nie są maksymalnie głębokie. (W sumie jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten [...]

obliques: Super, że to wyjaśniłaś, lubię wiedzieć ;-) Długi proces, to widzę po sobie, bo zmiany mam minimalne, jeśli w ogóle. I zdecydowanie jest u mnie nadmiar tłuszczu, ale obawiam się, że przy tym brak mięśni również, przez tę wyniszczającą głodówkę 4 lata temu. Z tym, że właśnie przez problemy z okresem, nie wiem, czy słusznie, ale boję się [...]

27.01.15r., wtorek dzień 44., tydzień 7. sen: 23.30: 9,5h suple: brak, zapomniałam Castagnusa przez ranne badanie prolaktyny płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/xnmkb9.png 28.01.15r., środa dzień 45., tydzień 7. sen: 23.00: 7h - obudziłam się półtorej godziny przed budzikiem i zasnęłam dopiero na ostatnie pół godziny... [...]

7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]