moc

[...] i basenie tragedia. czasem odwrotnie. ciezko sie w tym wszystkim odnalesc i wyciaganac jakies logiczne wnioski. na pewno trening silowy nog pomaga w jezdzie rowerem. wieksza moc bo z wytrzymaloscia kondycja to juz roznie. duzo tez zalezy od srodkow jakie sie leci. w tym roku na tescie turze trenie i winie byla kondycyjna tragedia. pluc brakowalo. [...]

13.11.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x40kg; 7x40kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg 4. Wyciskanie na hammerze - 12x75kg; 12x75kg; 11x75kg 5. Ściąganie linek od dołu przed siebie - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 6. [...]

[...] założeń treningowy na 120%. Treningi na siłce na drugim planie podporządkowane treningom kolarskim. W kwestii drugiej jem tak, żeby nie być głodnym, mieć przede wszystkim moc na treningach, próbować nowości, a co chwile coś się otwiera we Wro. I przy tym wszystkim trzymać formę w ryzach. Pod kątem kolarstwa chcę zrzucić ok. 4-5 kg, ale teraz [...]

[...] 10x150kg; 8x150kg 7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg. Popołudniu 40 min rozjazdu na rowerze spinningowym. Nie wiem skąd ta moc, ale było nieźle. Obie serie wyciskania zaliczone 8x40kg i na kolejnym treningu podejście pod 45kg, bo nie ma nic pomiędzy. Tyle zrobię ile zrobię. Przy ropiętkach i [...]

05.02.19 Wczoraj lipa, a dzisiaj za to zayebicho trening. Jednak low carb w weekend mi nie służy. Wczoraj wleciało 470g węgli i od razu dzisiaj jest moc. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 13x51,5kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; [...]

[...] tych testów. To trzeba umieć postawić na szali życie i śmierć :-D Maciek Ci pewnie tłumaczył że poza wyznaczaniem stref nie ma w tym nic ważnego. Zacznie się ciepło i tak moc będziesz dostosowywał do mocniejszych koni w grupie ;-) I zobaczysz że da się jechać na granicy FTP godzinę albo i dłużej :-D Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-05 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=lMOXKrX5Q34 To sobie zobacz. Możesz podjeżdzać podjazdy na całym świecie. Oglądasz siebie na ekranie, ścigasz się z innymi. Trenażer generuje Ci realną moc jaką być miał zużyć w trakcie podjazdu ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-15 15:10:58

Dokładnie. Dlatego w przypadku kolarza moc jest niezastąpiona. Na tętno wpływa zbyt wiele parametrów aby przeprowadzić właściwy trening. Lance Armstrong chwalił się tętnem spoczynkowym 32 bpm. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-03-22 12:45:33

[...] 10x45kg; 8x55kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h mocno na szosie. Trochę większa objętość treningu, ale krótkie serie po 1,5 minuty maksymalnie. Powoli będę się rozkręcał z ciężarem. Co do roweru, jako że wczoraj na [...]

Spoko, sam się dużo dowiedziałem :-D Jeszcze co do FTP, to w teorii jest to średnia moc z jaką kolarz jest w stanie jechać przez godzinę. Generalnie filozofia jest tu niezła. Część rzeczy dopiero zaczynam dostrzegać po takich nawet wyścigach na Pipidówkach. Z ciekawostek odnośnie strategii jakiś czas temu czytałem, że UCI chciało zakazać używania [...]

[...] https://zapodaj.net/images/f4aeb888cd0e8.jpg https://zapodaj.net/images/040a35a76521b.jpg https://zapodaj.net/images/1b2caefc8394f.png https://zapodaj.net/images/3df914646e623.jpg Zastanawiam się czy jeszcze do końca tygodnia polecieć deload czy zacząć od jutra PPL z podziałem na siłowy i hipertrofię. Zobaczę jak będzie moc rano.

Damian, weź pod uwagę, że organizm czerpał wtedy też energię z tłuszczu zapasowego. I tak jak Damian pisze, na tętno ma wpływ sporo czynników. U mnie np. mocno wpływa jakość snu. Dlatego trening wg stref tętna, to trochę błądzenie. W biegach też są mierniki "mocy" czy jakoś to się tam nazywa. Np. Polar Vantage V ma to wbudowane i nie trzeba [...]

Wszedzie kg, mg, kcal a tu moc i waty :D

Byłem już kolejne 2 razy :-D. Na ustawianiu bloków. Jest super, przede wszystkim nie tracę już czucia w lewej dłoni. I czuję moc przy pedałowaniu po odpowiednim ustawieniu bloków. Przy ostatnim razie chciałem obniżyć mostek, ale pomierzył mnie i się nie zgodził. Pierw mam się rozciągnąć...

U mnie to stały punkt programu późną jesienią aż do wiosny. 2x week.:-) Aczkolwiek latem skupiam się bardziej na technicę jazdy, o ile moc mam najwiekszą w teamie, to braki techniki uniemożliwiają często rywalizację. Lepiej pracować nad słabszymi punktami :-)

bzdura, insulinowa teoria otyłości? jakos w obozach koncentracyjnych nie bylo otylych, jak jestes w deficycie to bedziesz chudl, ew. bedziesz trzymac wiecej wody przez jakis czas, co widac w starvation minnesota study Jak jesteś w deficycie, ale ciężko określić deficyt na podstawie wzoru. Dlatego często stosuje się strategie "budowania [...]

[...] rano mi się bardzo ok, a trening na szosie mistrz! I przy sprintach na rozgrzewce doszedłem prawie pod swojego maxa (50W zabrakło) i do tego wpadła złota gwiazdka za średnią moc z 10 minut. Tak więc nie, nie jem za dużo przed, w trakcie czy po treningu. I nie zmienię węgli na tłuszcze (wczoraj weszło 70g fatu i 675g węgli). Dieta: TRENING [...]

A ja to widzę tak. Jadę i zaczyna robić się słabo. Jem bułkę z szynką i jadę dalej. W tlenie. A potem zjem banana. I batonika owsianego. No i znów jest moc. W tlenie. Wstaję rano, krata na brzuchu dalej obecna. I sytuacja powtarza się od miesięcy niezmiennie. O i czuję się też całkiem w pytę. Badania i teorie? Zostawię to studentom. Ja ten [...]

[...] energii, a zwiększa się udział tłuszczu, ale węgle są potrzebne, żeby ten tłuszcz palić. I ja uważam tak jak Bzyku. Skoro czuje się słabo, biore żel czy banana i znowu mam moc, to po co kombinować? Ostatnio kombinowałam i w dnt zrobiłam niskie węgle i wysoki tłuszcz. Trening siłowy jeszcze poszedł, ale po 3km biegu musiałam przejść do marszu. [...]

Mocno weszły te pętelki :-) Sugerowałbym nie robić jutro zupełnego offu od pedałowania. Jakaś godzina na TSS 45-50 z kilkoma bardzo krótkimi a mocnymi akcentami myślę że mogłaby wpaść ;-) No powiem Ci, że zdobyłem złotą gwiazdkę w TP w kategorii Moc 60 min :-D. IF z tamtego odcinka wyszło 1,02, więc szczyt moich możliwości. A co do jutra, to [...]