mobilność

[...] A każda pozycja jest kultowa ;-) Original Strength - książka zawiera to co i blog i filmiki na YT, tylko, że ładnie zebrane w całość.. Trochę ględźby, trochę ciekawostek.. Często odwołuje się do Zmyślnych ruchów: /SFD/Images/2016/2/13/d7dd9db507ac4c8384673417d9935ac4.jpg Tyle że w OS poza usprawnieniem mózgu chodzi jeszcze o mobilność :-)

Gwid, jak masz mobilność i kontuzje Cię nie trapią, to nie czekaj tylko zapieprzaj do niego :) Ja bym tak zrobił..

Przy większych ilościach pewnie tak.. Dla mnie to ćwiczenie na mobilność. Po zestawie pressów nie chcę brać ciężaru nad głowę. Skromne ilości - zależnie od poziomu energii. ..lub większym obciążeniu. Nie próbowałeś BP z 32kg lub chociaż 28?

Przy większych ilościach pewnie tak.. Dla mnie to ćwiczenie na mobilność. Po zestawie pressów nie chcę brać ciężaru nad głowę. Skromne ilości - zależnie od poziomu energii.

W mojej mieścinie podobno jest koks, którego - wedle ludowej legendy - matka musi ubierać w swetry, bo chłopak ma tak zaj**istą mobilność w swych olbrzymich barkach :-)

[...] 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc 6. Plank 5x30sec cc Komentarz: Trening to była rzeźnia %-) Tydzień nic nie robienia spowodował, że mobilność zrobiła się tragiczna i praktycznie zaczynam od nowa {{:-( HT i Squat Jumps musiałam robić na raty, bo nie dałam rady %-) Chciało mi się wymiotować podczas [...]

[...] - raz dwa razy w tygodniu po około 20-30km - wolnym tempem i to pod koniec, bliżej lata :) }:-( Trening będzie cięzki 3 razy w tyg FBW same wielostawy + raz w tygodniu mobilność rozciąganie i rwanie, zarzut itd. :) 15% kalorii z puli dotychczasowej? Pewnie utne z tłuszczu a węgle zostawie... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-11 [...]

Wielka Księga Pozycji Statycznych Było już wszystko o podciąganiach, wszystko o dipsach, to zostały dwie opcje- ćwiczenia na nogi w kalistenice (tak, można je fajnie zrobić za pomocą ciała;)) i coś co wg mnie z tego wszystkiego jest najciekawsze- pozycje statyczne. To nimi zajmiemy się w w tym arcie. Gwarantuję, że część z nich pierwszy raz [...]

[...] odkładam do momentu, kiedy specjaliści pozwolą mi wrócić na siłownię. Co jakiś czas może będę wrzucać jak się czuję. Zestaw który otrzymałem na teraz ma głównie na celu mobilność , od tego jak dobrze przepracuję owy zestaw zależy kiedy dostanę następny zestaw- krok dalej w naprawie ciała. Ten zestaw będę miał na około 2-3tygodnie. Pozdrawiam [...]

[...] ogarniać plan na redukcje, ten i nastepny masa - potem tydzień regeneracji i od 1 marca startuje - Wiem na pewno ze będa 4 treninigi - 3 siłowe(same wielostawy) + jeden mobilność, rozciąganie, sprawność(rwanie, podrzut, crossfit, street). A co do diety to ogarne plan bo własnie nie wiem jak to rozegrać - czy obciąć od razu sporo kcal czy [...]

[...] z uwzględnieniem grup ćwiczonych stawów 1/100 dzienników zawiera: "po treningu solidnie się porozciągałem" Wniosek? Spompowanie barków bez rozciągania powoduje, że tracą one mobilność. Umieszczenie pustego kija w pozycji Low Bar to problem, ale da się (łatwiej to zrobić ze sztangą). Co boli? Nie puszczają mięśnie naramienne. Tak wnoszę po bólu. [...]

[...] RDL https://www.youtube.com/watch?v=j05g4TR4JSE&feature=youtu.be Fronty. Nie schodzę głębiej ze wględu na but wink. Z czasem mobilność powinna się poprawić i zejdę głębiej. https://www.youtube.com/watch?v=S-vy9CQxXuw&feature=youtu.be DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Próbowałem i było jeszcze gorzej na początku ale spróbuję następnym razem bo możliwe, że coś te rehaby jednak dały i mobilność się na tyle poprawiła, że z podkładkami będzie już lepiej. Ale tak jak napisałeś - to maskowanie problemu a rozciąganie i poprawianie mobilności jednak zajmuje bardzo długi czas. Twój schemat treningowy zajmie mi pewnie [...]

[...] również nie jestem fanem tego typu podciągania. /SFD/Images/2016/2/9/2b6b594b26ae4825ac9b6338f8064812.jpg Behind the back pull up- z cyklu egzotyka, wymagana ogromna mobilność barków. https://www.youtube.com/watch?v=rsMh5djenAs Wspinanie się po linie- Mega zayebiste ćwiczenie, które w ogromnej mierze zwiększa siłę chwytu, siłę w [...]

[...] trzeba Trenerzowi oddać co trenerskie, jak cesarzowi oddaje się co cesarskie. W skrócie plan wygląda tak: pon.i czw.siła maksymalna, wt.i pt.wytrzymałość do zarzygania, śr.mobilność i takie tam szarlataństwa. Daj Boże zdrowie, o resztę zatroszczę się sam. Dziś po rozgrzewce: przysiad z 2xKB32 + press KB32 + martwy ciąg 100kg + podciąganie na [...]

08.02.2016 Dzisiaj robilam nogi. Troche lepiej juz siadam, dopiero prawie przy ziemi podwija mi sie miednica, ale rozciagam miesnie przy biodrze i powoli sie posuwa. Chodze na stretching kilka miesiec y i to tez pomaga. Wzrosla mobilnosc bioder, to widze zwlaszcza przy sklonach w przod w siedzeniu nogi szeroko. Dzisiaj lekki progres co cieszy. Co [...]

@Ajazy, kumam. W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od ruchu biodra w tył) i dopiero w dół. No i nie [...]

[...] najlepszy trening nie przyniesie efektu. Pocukrowałam to ten, tego... %-) W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie [...]

Fan, jeżeli poważnie myślisz o ts, to: mobilność(np. Kelly Starret na yt), rozciąganie ..bo żaden przysiad nie był na zaliczenie. I zacznij się uczyć low bara, przy siadach w granicach 110-120 może różnica nie jest tak istotna, ale przy poważnych przysiadach już widać różnicę. Jeśli zależy Ci tylko na muskulaturze/sile/wyglądzie...nie widzę [...]

[...] u Wojtka gościła w moim planie bardzo rzadko z naciskiem na bardzo %-) dodatkowo mocnym i bardzo ważnym punktem w treningu było pokazanie w jaki sposób możemy poprawić swoją mobilność bo ta jak widać nie do końca jest taka jak powinna być }:-( Podczas treningu Wojtek pokazał nam jak poprawnie robić przysiad Goblet z hantlem, przysiad z ciężarem [...]