Witam. Mam 36 lat, i od jakiegoś czasu chodzi mi po głowie powrót do SW w celu poprawienia pewności siebie. Nikt mnie nie gnębi, nikt mnie nie bije, nie zaczepia %-). Kiedyś ćwiczyłem MT - ok 1.5-2 lata, jj - kilka miesięcy, samoobronę z elementami judo - jakiś rok, może mniej, boks - kilka miesięcy. Dużo zostało w pamięci, ale od ponad 4rech lat [...]
Siema mam mały problem. Więc tak : mam 16 lat nie należę do wysokich (169-170cm) z tego powodu " można powiedzieć" że mam kompleks i chciałbym się dowiedzieć jak go "zmniejszyć" :D ? Doświadczenie w sztukach walki myślę ,że jakieś tam mam zacząłem trenować judo w wieku 8lat trenowalem 4 lata potem nic kompletnie i od półtora roku MMA. Miałem [...]
Cześć wszystkim, Po długiej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi wróciłem do treningów, ćwiczę od 3 miesięcy i w tym czasie zauważyłem znaczną poprawę siły, jakości mięśnia jak i jego wagi/wielkości. Moje dane: Wzrost: 182 cm Wiek: 26 lat Waga: Czerwiec 68 kg, Obecnie 72 kg. Do tej pory przez całe trzy miesiące trenowałem planem [...]
Witam chciałbym żebyscie ocenili mój plan. Wybrałem FBW 2 razy w tygodniu bo mam jeszcze MMA 2/3 razy w tyg. Chce wykorzystać progresję liniową (dokładać co tydzień jakieś 2-3kg) A. 1Nogi: Przysiad przedni 3s.8pow 40kg/45lg/50kg 2Podciąganie 3 serie po max 3.Klata wyciskanie na płaskiej 5x5 tutaj postawiłem na coś takiego nie wiem czy to [...]
[...] . Słyszałem opinnie że enan + bold mogłby mi dac czego oczekuje . Bold ponoc zwieksza ilosc czerwonych krwinek co jakos oddzialowywuje na kondycje . Ćwicze 3/4 x w tyg mma a w pozostale dni siłownia . Chcialbym abyście doradzili mi odpowiednie srodki aby znalesc ten zloty srodek miedzy tymi dwoma sportami :) . Drugie pytanie jest [...]
Witam. Mam 17 lat , 173cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuję 3 razy w tygodniu MMA, a w resztę dni oprócz niedzieli robię 30 minutowe treningi aerobowe. 1.Śniadanie (7.30) Omlet ze 150g jajek i 80g płatków owsianych 2.Posiłek 2 (11.30) -130g piersi z kurczaka -70g ryżu brązowego -20g migdałów 3.Posiłek 3 (13.30 - 15.00) -130g piersi z kurczaka -70g [...]
Witam Prosiłbym o ocenę pierwszego cyklu. Głównym celem jest zrobienie parę kilogramów czystej masy (wskoczyć kategorie wyżej w MMA). Skłonność do łysienia + lekki utrzymujący się trądzik, kiedyś było gino ale poszedł skalpel. Komplet badań porobionych. Jedynie w górnych widełkach test całkowity i e2, ale od zawsze tak mam a nawet czasem [...]
[...] jakie połączenie byłoby najbardziej optymalne tak, żeby zapewnić organizmowi należytą regenerację i osiągnąć dobre wyniki. Dodam, że planuję w przyszłości zacząć trenować mma. Pomocy! :) I dzięki za odpowiedzi. PS. Jestem w stanie wytrzymać te 2 treningi dziennie (7.00 i 20.00) ale chodzi o to, żeby wszystko przeprowadzić z głową - liczę na [...]
Siemanko tak sobie pomyślalem że ktoś może miałby udostwpnić swoj lub nieswój moze nawet fajnie by bylo jakby ktos vozpisal co sie na tym zna :D plan tyg. pod mma . Ćwiczyć na siłowni moge 3-4x tygodniowo. Niestety ćwiczenia na nogi ( oprócz dwójek ) odpadaja poniewaz jestem po kontuzji . Chodzi mi głownie o to żeby nie zamulić sie ( nie stracic [...]
[...] innymi ? Np na suwnicy 30 kg to jest chyba bardzo mało. 3.Czy rozpiska wartosci odzywczych jest zalecane dla mnie ? czegos za duzo,za mało ? 4.Czy jesli np pod koniec dnia mma 2700 kcal i mam mozliwosc zjedzenia czegos wysokokalorycznego i jednoczesnie niezdrowego czekolada,pączek,pizza itp to lepiej zjeśc ( i miec brak kalori) czy sobie [...]
Serdecznie zapraszamy w dniach 08 i 09 kwietnia (piątek oraz sobota) na kolejne 2 dniowe seminarium które poprowadzi Armenian Assassin Mistrz Gokor Chivichyan. Specjalista od leg locków , rzutów obaleń i dźwigni. Zywa legenda ,encyklopedia wiedzy Sambo Judo Ju Jitsu Grapplingu i MMA. Trener wybitnych zawodników UFC w tym Roundy Rousey-mistrzyni [...]
by ktoś rozpoczął treningi MMA i przeszedł jeszcze na zawodowstwo w tym sporcie(oczywiście nie chodzi mi o celebrytów) czy może już tylko tylko sobie potrenowac tak dla zdrowia?
Witam po przeczytaniu wielu tematów na forum postawnowiłem wziąc sie za napisanie diety na mase. Prosił bym o sprawdzenie jej czy wszystko ok czy mogę zacząć ją stosować i czy teoretycznie przyniesie efekty :) Trochę o Mnie Wiek 21 Wzrost 180 cm Waga 65 :( ---> Cel 75 na początek później może 85 :D ale to za 3 lata pewnie :D Treningi na [...]
Siema cwicze już5 miesiecy na siłowni i 2 miesiace mma waze 74kg ile 180cm wzrostu ale mam porblem tluszczem i nwm co robic nim dalej redukcja czy co chce gubic tusze i wyglądac jakos /SFD/Images/2016/3/29/c23773a580c7426c8b6dfd3bf93e4727.jpg
Waga : 82kg Wzrost : 185cm Wiek : 17 lat Płeć : Mężczyzna Cel : Masa, siła Poziom BF - Około 16% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Idę spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość [...]
/SFD/Images/2016/4/18/60927b34706c4f72bbb2aead9b38985f.jpg W pierwszej części tekstu wykazałem, iż nawet okrojony trening siłowy na stosunkowo niewielkich ciężarach roboczych może zwiększyć wyniki piłkarzy pod względem szybkości czy VO2 max (jeśli jest prowadzony równolegle z treningiem piłkarskim). Z pewnością siłownia nie musi w niczym [...]
Witam , krótko i na temat , jakie partie ćwiczyć trenując do mma. Wiadomo że odpowiedź to wszystkie ale na jakich najbardziej się skupiać i jakie ćwiczenia dają duże efekty? (wiem że nie "natychmiastowe" efekty). Przy wzroście 180 ważę 65-66 kg więc akurat dobrze na początek. Jakie częstotliwości treningów na poszczególne partie ? Jak prawidłowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłka nożna 2h tygodniowo, praca fizyczna ~40h/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mma, crossfit, siłownia, kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś gainer, aktualnie brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej brak [...]
