mleko

Ok, wrzucam poprawioną wersję. Śniadanie z największą ilością kalorii, drugie śniadanie teraz już ma źródła tłuszczu i białka. Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki Twaróg Oliwa z oliwek ----------------------------- B:60, T:42, Ww:119, kCal:1099 Drugie śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy Jogurt naturalny Orzechy ziemne [...]

1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. oliwa warzywa 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g mięso Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 20g Treninig domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g Oliwa z oliwek 15g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g (niestety nie mogę zmienić na mięso) Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]

Sobota Owsianka Kanaperki, kiełba, koktajl mleko+banan Sadzone, mizeria i kartofelki, które się nie załapały na zdjęcie Ciasto z fasoli Zapiekanki /SFD/2017/7/24/79ff9dee49034546b3daddbcee338798.jpg /SFD/2017/7/24/f6facf067fbd4c07bb3fbc98921fb6aa.jpg /SFD/2017/7/24/390c90302d92423c844ac85f238d1a51.jpg

hmmmm, rozpisze dietę posilek 1 omlet 4 bialka + 2 zoltka do tego platki owsiane i na patelnie, potem na talerz i polać jogurtem niskotluszczowym lub mleko + platki owsiane + suszone rodzynki lub chleb razowy z masłem i jogurt posilek 2 ( szkola ) w pojemniku kasza + filet z kurczaka, lub indyk posilek 3 ryż + ryba ( łosoś lub jakiś filet ) albo [...]

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Wywal twaróg, daj jajka. Dodaj owoc. Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z [...]

ty nie czekaj do jutra tylko czosnek+mleko+miód i jakąś aspirynę

Kolacja 20:30 -Platki owsiane 100g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Orzechy wloskie 50g (b-25 t-40.35 ww-85.65 kcal-769.5) Tu brak pełnowartościowego białka.

[...] nie wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym jakaś surówka 4. ryż biały warzywa gotowane nie wiem co jeszcze tu dać 5. tran jakieś płatki/musli mleko coś jeszcze ale nie wiem co :( niech ktoś to skomentuje to było robione bez wyliczania czego ile powinno być czekam na wskazówki czego mi brakuje i wtedy wszystko sobie [...]

I posiłek przedtreningowy 17:00 miód pszczeli 10g wafle ryżowe owoc mleko 40 ml warzywa II posiłek potreningowy 18:30 jajecznica 100g pierś z kurczaka 50g warzywa tran owoc ------------------- *ten posilek przedtreningowy jest tuz przed treningiem? lepiej daj glukoze lub glukoze + wpc (jesli takowe posiadasz) ewentualnie miod *po treningu mozesz [...]

[...] Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 I 7:00 - Płatki Bogate w Błonnik 100g (W: 62g ; B:13,3g ; T: 2,9g) - 371 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal Razem: ok. (W: 77g B: 23g ; T: 4,5g) - 480 kcal II 10:00 - 11:00 - 4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: [...]

Moglibyscie sprawdzic 2 dni ? Bo nie wiem czy ide dobra droga ? .................................................................. pn dzie nietreningowy sniadanie 7-30 Nusli 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Jaja kurze całe 1sztuka B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 2 sniadanie 9-30 Makaron bez jajeczny 100g Oliwa z [...]

wtorek dzien treningowy 7-30 sniadanie Nusli 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Jaja kurze całe 1sztuka B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek przedtreningowy 10-20 Ser twarogowy chudy 100 jogurt 175 35,825 4,95 33,25 325 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek po treningowy 12-20 Ryż biały 100 Mięso z piersi [...]

Witam. Posiłek nr.1.daj płatki owsiane+białka jaj lub odżywkę białkową+orzechy+rodzynki+banan, 2.OK, 3.Daj źródło węgli np. ryż,kasza,makaron. 4.wywal mleko, 5.wywal miód na noc nie potrzeba węgli, a tym bardziej prostych ;) I tak ogólnie rozbiłbym tą diete na 6 posiłku, lepsze mniejsze porcję, ale za to częściej, zastosuj się do moich wskazówek i [...]

s.m.p.a Duża róznica czy jogurt naturalny czy owocowy? Ogólnie mi to obojętne ale owocowe maja wiecej węgli (tak wiem prostych). Może np coś takiego: 50g owsianych+mleko+banan+jakieś źródło białka? Banan by uzupełniał węgle

banan to tez same ww proste; jedz platki mleko i jajka

lepiej z woda bo nie ma tluusczu jak w mleku. a jak wiemy tluszcz spowalnia wchlanialnosc bialka a nie na tym nam zalezy po treningu. no chyba ze mleko 0,5% tluszczu to jeszcze moze byc

a jak mamy mleko 0% ?

kilka gram tłuszczy tak spowolni nasze wchłanianie białka, że tak naprawde nigdy się nie wchłonie no i zadam pytanie jak Rothen a co wtedy jak mleko ma 0%?

Szcezre jak mleko ma 0% to to samo co woda..:P:PSmakuje jak woda:P