mleko

No i poprawione :) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 2 jaja całe Jogurt 150gr Orzechy włoskie +warzywka ;p Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 13:30 Serek Wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g +warzywa Słonecznik 30gr Posiłek 4 [...]

Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na sucho bez żadnej odżywki. Posiłki głównie z dużą zawartością białka. W większości było to mięso kurczaka, mleko, jaja, ser biały. W sumie 5 posiłków dziennie. Starałem się unikać dużej ilości węglowodanów było to trudne bo człowiek po pracy jest zmęczony więc przed treningiem kawę piłem :-). Teraz chciałbym ruszyć [...]

[...] to niekoniecznie, bo pewnie są z mąki pszennej, chyba, że z jakiejś lepszej to tak np. orkiszowej. Jak masz mikser to możesz sobie shejka robić, wrzucić płatki owsiane, mleko, jakiegoś banana do tego i wyjdzie dobry shejk do picia. Możesz też omleta robić z płatków owsianych i z jajek. Co do przyrządzania to może być olej rzepakowy, na [...]

[...] odchudzaniem i wtedy bede amal samo bialko. Darku chcialbym abys ulozyl mi rozpiske na mase (cos w stylu pan wspomagania) ale bez suplementow na bazie produktow domowych (oswianka, mleko, ryz, makaro, jaja, wedliny, piers z kurczaka, mielone) - bede bardzo wdzieczny. Moja waga to 73kg - cel masa ale bez zbednego tluszczu. No one is perfect ...

oka dieta taka: moje zapotzrebowanie kcal to 1850kcal dam 2150kcal śniadanie: mleko 2%tł 500ml płatki owsiane 50g jajka na twardo 180g orzechy włoskie 10g 53g b, 65gww, 38gtł II sniadanie śledź 200g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 39g b,27ww,23tł posiłek przedtreningowy ryż brazowy 50g pierś z kuraka 200g 46g b,40ww,2gtł potreningu ryż 50g [...]

moja porada: pij mleko ! bedziesz wieki !

Dlaczego ma mleko zmniejszyć i serek wiejski na twaróg zamienić? - to drugie kompletnie bez sensu

Daj mleko 3,2 jak masz pić 0,5 to lepiej pij wodę

NIe mam pojecia czemu ci kazałem łososia ograniczyć %-) Sory, mój błąd %-) Zielony, kto co lubi, jak lubi taki mleko/nie chce podbijac tłuszczy to bedzie ok. Co do carbo, dla mnie to jest strasznie pomieszana sprawa. Bierz w trakcie/po treningu. A jakie? Nie wiem sam. Możesz wziąć glukoze i bedzie ok, możesz wziąć glukoze + maltodekstryna i tez [...]

[...] Dieta o zmniejszonej ilości węglowodanów, zwiększonej ilości bialka i średniej ilości tłuszczy. źródla białka (twaróg chudy, ryby, pierś z kurczaka/indyka, jaja, jogurt/mleko/kefir, rośliny strączkowe, odżywka białkowa) źródla węglowodanów (warzywa, owoce, chleb pełnoziarnisty, kasza gryczana) źródła tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy, [...]

jedz z mlekiem, jak wylądujesz po tym w kibelku to wywal mleko daj kefir, maślanke i z głowy

. mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( ½ szklanki ) . rodzynki ( 50g ) . twaróg chudy ( 100g ) dodaj orzechy i daj tu jaja a twarog na noc II Posiłek . ryż (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) dodaj oliwy III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) . marchewka z [...]

[...] potwierdzać to stwierdzenie heh.. tak jak poprzednicy ciężko na to znaleźćzłoty środek najlepiej wyleżeć się i ostro wygrzać pod pierzynką to nieodłączna sprawa uważam. a tak to można próbowaćo czosnek, gorące herbatki z miodem i cytryną; jakieś mega mikstury jak czosnek+mleko gorące; wymysły rynku ala theraflu, fervex itp itd. paracetamol.

w tym wieku jusz dużo nie urośniesz rośnie się do ok 21 lat sprubuj się dużo rozciągac watpie czy mleko by ci jeszcze pomogło

Sam podjadałem kiedyś takie śniadania zblendowane owsiane wpc mleko/woda, i np banan, ale pomidor mi jakoś do zestawu nie pasuje.

[...] i są w 100% zbędne w Twoim przypadku. jeżeli musisz - kup bcaa i zma. PS. teraz to przeczytałem "ograniczam maksymalnie tłuszcz a zwiększam ilość pokarmu białkowego(mleko, jogurty...) " to bardzo ciekawa ta dieta :O lepiej na prawdę poczytaj i ułóż porządnie tą dietę, bez odżywiania smarnujesz potencjał kreatyny i swój. zrobisz [...]

mleko dla niemowlat...napisz pelny sklad.... Pozdrawiam vegas

[...] produkty sa gorsze gatunkowo od konkurencji. Probowalem juz roznych rzeczy i jakos nie potrafie sobie wyobrazic zeby po odzywce chcialo sie zygac. Takie wyczulenie na smaki maja chyba tylko kobiety w ciazy a nie goscie ktorych widuje na silowni:) Jak smak nie pasuje to mozna zawsze rozcienczyc z wieksza iloscia plynu albo zmienic na mleko/wode.

[...] uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby [...]

Już pisze diete....chciałbym żebyście coś doradzili bo często jak się przyglądam w lustrze to jakby wodą zalany jestem...Moja dieta przedstawia się tak: 6 30 Płatki owsiane 80gr. Rodzynki 20gr. Ser Twarogowy chudy 100gr. Mleko 0,5% 0,25l oliwa z oliwek 12gr.(1łyżka) białko 38g. tł 19gr. WW. 85gr. 655kcal 9 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na [...]