mleko

Witam Mam masówke do oceny. Waga: 74,4kg Wzrost: 173cm Atywność: 4x trening masowy + 3x trening boksu ----- 1,3 B:2,0g/KMC T:1,5g/KMC WW: reszta Zapotrzebowanie (nadwyżka+700 ze zwględu na aktywnośc) 3000kcal Przed sniadaniem Dextro Juice 20g+5g krety 7:00 -Płatki owsiane 50g -Mleko 0,5%T 200g -Orzechy włoskie 50g -Jabłko 200g 10:00 -Maślanka [...]

Mają wysokie IG, czyli po treningu dobrze, ale zawierają cukier, a mleko spowolni wchłanianie węgli, a na szybkości po treningu nam zależy.

[...] co mi zasmakowalo Ciasteczka - 8/10 lubie czekoladowe odzywki i myslalem ze ta bedzie najlepsza, ale pod koniec lekko mnie mdlilo. Smak jak markizy czekoladowe. Wanilia 6/10 nie przepadam za wanilia, ale pilem juz w zyciu takie ktore mi bardzo smakowaly. Ta zdecydowanie za malo intenstyna, nie czuje wanili tylko jakbym pil slodkie mleko.

[...] 225 gr warzyw ( mieszanka mrożona ) carbo 60 gr sp80 2 miarki 25-27 gr białka 150 ml mleka 1 kolacja ser chudy 200 gr jogurt nat. 2% 175 gr sałatka z warzyw na noc sp80 + mleko start / stan z wtorku 94 / 87,9 waga xx / - 5 cm pas 39,5 / 38 ręka 63 / 62 udo ogólny look --> obserwatorzy dużo lepiej , ja nie widze dużo , żyłki wychodzą , [...]

[...] PSUCIE WIEC.. -orzechy różnego rodzaju + rodzynki ORZECHY WLOSSKIE, RODZYNKI DOBREJ FIRMY A jakies procz tych? laskowe? TEZ MOGA BYC, MOZESZ TEZ PESTKI DYNI, POLECAM -mleko (1,5% przezyje bo 0% to już woda, ale od biedy sie poświęce :P) MOZESZ NAWET I 3.2% Uradowałes mnie :D SPOKO tylko wliczaj tluszcz z niego Zmieniony przez - k3ho w [...]

[...] zapiekane, duszone, gotowane na parze, albo na teflonie) to właśnie pytam o nie i o składniki w nich, których trzeba unikać :) -orzechy różnego rodzaju + rodzynki ORZECHY WLOSSKIE, RODZYNKI DOBREJ FIRMY A jakies procz tych? laskowe? -mleko (1,5% przezyje bo 0% to już woda, ale od biedy sie poświęce :P) MOZESZ NAWET I 3.2% Uradowałes mnie :D

[...] WYBOR SZEROKI -orzechy różnego rodzaju + rodzynki ORZECHY WLOSSKIE, RODZYNKI DOBREJ FIRMY -trochę owoców (będe kupowała na bierząco, zeby się nie zepsuły) JAK Z WARZYWAMI -mleko (1,5% przezyje bo 0% to już woda, ale od biedy sie poświęce :P) MOZESZ NAWET I 3.2% -ryby chude (do zamrazarki :P) DUZY WYBOR -jajka (przy okazji na święta)JAJKA SWIEZE [...]

[...] lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml

[...] -kilka puszek tuńczyka w sosie własnym -oliwa z oliwek -woda mineralna -orzechy różnego rodzaju + rodzynki -trochę owoców (będe kupowała na bierząco, zeby się nie zepsuły) -mleko (1,5% przezyje bo 0% to już woda, ale od biedy sie poświęce :P) -ryby chude (do zamrazarki :P) -jajka (przy okazji na święta) -soczewica (słyszałam ze jest polecana.. [...]

[...] ro ziomuś nic nieukryje się jak będziesz mówił po kryjomu ja nawijam wam na wolno i ciesze się bo nieoglądam filmow porno Pan Man jest tutaj naszym ziomkiem to on wytwarza mleko w proszku czasem sobie wciągne, ale lubie to co robie i będe to robił ZAGŁĘĘ żądzi i panuje to my jesteśmy króle ***ać inne kluby to my jesteśmy chluby więc dziuby do [...]

Chodzi o to czy przed czy po ostatnim posiłku(twaróg i mleko 0,5%)? Czy ma to jakieś znaczenie?

[...] dorsz, karaś, szczupak -masło: w ograniczonych ilościach -tłuszcze głównie roślinne: oleje: słonecznikowy, sojowy, arachidowy, oliwa z oliwek -warzywa i owoce -odtłuszczone mleko, kefiry, jogurty naturalne Zabronione -jasne pieczywo, pieczywo cukiernicze, słodycze -tłuste mleko -sery żółte -mózg, nerki, wątroba, podroby -śledzie, węgorze, [...]

Tez nie wiem na cholere mu mleko A miedzy slowami.. Mozna carbo z woda ze sklepu rozrabiac czy musi byc przegotowana?

Moim zdaniem carbo + mleko, nie = smacznego, ale sam zobacz

[...] lub mniej 100gram - ser biały 80 gram - łyżka dżemu 15 gram - orzechy 20 gram 6. POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY ok. 22.00-23.00 - ser biały 100 gram - oliwa 10 gram - mleko chude 200 ml. Dieta II07:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 14:00 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu [...]

Skopiuje Wam ten plan :P : PLAN TRENINGOWY Mój trening nie jest za bardzo złozony, gdyz na wiecej nie pozwala mi Rząd Rzeczypospolitej. Mój przyrost masy przy treningu o wiekszym wysilku spowodałby smierć nie jednej ludzkiej istoty. Oto trening: Rano: -2 Pompki na prawej rece Południe: -1 pompka na dwóch rekach Wieczór: -2 pompki na lewej rece [...]

Jak sila, to silabolin obowiazkowo! Albo androsil. A jak chcesz zostac karateka, to pij mleko.

I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko PRZED TRENINGIEM (28b, 18tł, 58ww) Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z [...]

[...] trochę inaczej. Zakładam, że będzie to około 1500-1600kcal (mam nadzieję, że nie za dużo), w tym białko 2,5g/kg, ww 3g/kg i t0,6g/kg I Sniedanie - około 10.00 20b/60ww/10t mleko 0,5% 150g - 7,5ww, 5,5b i 0,75t 70g płatków owsianych - 51g ww, 9 g b i 5,5g t 25g sera chudego w-0,5 b -4 t-0 Razem - w-59 b-19 t-6,5 Do tego łyżeczka oleju lnianego [...]

"Mleko 1,5%t 200g NIEPOTRZEBNE " Platki bez popity? : D zrob sobie placka brzuzki z rodzynkami "DAJ OD RAZU PO TRENINGU Z ANTYOKSYDANTEM I EW. WPC " Prosze wersjie dla srednio blyskotliwych wpc to bialko z serwatki, antyoksydant to np. witamina C "JEZELI DASZ TUTAJ ORZECHY TO TYLKO JAK PO TRENINGU PRZYJMIESZ WPC, " [...]