mleko

[...] lydy z 1 kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 powtórzeń nogi razem bez kettla brzuch wznosy kolan do góry na drążku 20 20 20 Dieta wpadło trochę mniej niż 3000kcal, 100g białka tylko ale trochę poszalałem z niezdrowym jedzeniem, chipsów rano trochę wpadło przed treningiem i na wieczór mleko czekoladowe ale nie przekroczyłem 3k :)

Ale mi chodzi o rade jaki produkt najlepiej uwzglednic w kolacji. Naprzyklad wiem ze owoce sa zle na noc tak samo jak i mleko.

Czego owoce i mleko złe ? Wszystko zależy czy np. tolerujesz laktozę czy w bilans wliczasz itp. Pozdrawiam

W śniadaniu brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, przenieś jaja z 4 posiłku, po treningu węglowodany złożone+ szybko przyswajalne białko, makaron zamień na ryż/kasze/ziemniaki. Teraz to wygląda tak /SFD/Images/2016/3/2/962436759ee04ae9b6556b8bcd44d433.jpg

To tylko cyferki, niektore badania wskazuja ze wrecz wyplukuje wapn z kosci i niezaprzeczalnie mleko tuz pi opuszczeniu "cyca" staje sie produktem mniej lub bardziej przetworzonym

[...] zerowy i na spokojnie dodawaj kalorii, tutaj raczej redukcja zupełnie nie potrzebna, ale żeby się od razu nie zalać, to waro zrobić to z głową, stopniowo. Płatki owsiane warto dać + jakiś owoc do tego i rodzynki, zamiast tych musli, a szynkę czym mięsem / rybą. W śniadaniu w ogole nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim niestety nie jest.

Koledzy już potwierdzili ale jak chcesz się przekonać możesz wsypać najpierw odżywkę, potem mleko i zobaczysz co się stanie %-)

jeżeli dodajesz odtłuszczone mleko w proszku, to tam faktycznie będziesz miał dużo cukru - laktozy.

Licz się bardziej ogół diety niż jeden posiłek Proponował bym bardziej tłuste mleko, i mąkę razową / orkiszową / kokosową

poza tym naprawde nie macie inne opcji niz mleko?:)

"pij mleko bedziesz wielki" nie znasz tego? %-)

Powinno sie tam znaleźć pełnowartościowe białko. Mleko nim nie jest. Dorzuć ze 2-3jajka w postaci omleta np

tylko wlasnie taka opcja jak piszesz bedzie duzo lepsza od gainera:-) mozesz tez samemu zrobic go w domu, bierzesz mleko+bialko+platki owsiane wczensiej namoczone w goracej wodzie, mozna na noc zostawic i wszystko zblendowac i zabrac soibie do pracy do wypicia:-)

[...] 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z węglowodanów. Białka:ryby, jaja, mleko rzadko, kurczaki(piersi, uda), Tłuszcze z ryb, jajek no i orzechy włoskie. Jem zwykle 2,5-3 h. Gdy mam obowiązki to 3-4 h przerwy. Trening nie opiera się o duże [...]

[...] brać, a nie masturbować się pustym gryfem i jakimiś talerzykami;) Czemu nóg nie ćwiczysz, rosną ci od siedzenia w internacie? Mając dostęp do kuchni chyba możesz podgrzać mleko, zagotować wodę w czajniku i zalać owsiankę/białko/płatki ryżowe, jakieś zawekowane mięso z domu też w słoikach możesz wziąć. Jedz i ćwicz normalnie, bo bez dokładania [...]

nie powinno byc problemu;-) mleko gotuje sie w 100 stopniach, jest to dosc "bezpieczna" temperatura dla odzywki

Dzięki. Jasne, że wliczę :-) To miałem na myśli. Pokażę jeszcze jego skład: - Mleko pasteryzowane - Sól - Regulator kwasowości:kwas cytrynowy - kultury bakterii kwasu mlekowego Jest to ok produkt ? pozdr!

[...] Wliczasz 170g mięsa z piersi z kurczaka i wrzucasz tłuszcz, który użyłeś do smażenia. A co do tigerów i innych tego typu napoi - jak chcesz coś zrobić dla smaku to zblenduj mleko z bananem, dodaj whey i masz koktajl :-) Ja osobiście takich napoi nie polecam, przetworzone, gazowane, do niczego nie potrzebne. Soczek jednodniowy marchewkowy sobie [...]

Cukier do wywalenia mleko w małych ilościach może być ale pamiętaj że jest to słabe źródło białka gotowe szynki do wywalenia, najlepiej samemu sobie upiec jakiś kawałek np. szynki czy łopatki słonecznik i orzechy arachidowe do wywalenia w zamian możesz jeść włoskie,nerkowce,migdały,laskowe ryż biały zamień na brązowy/jaśminowy/paraboliczny lub [...]

Jak najbardziej mozesz, ja zawsze tak robilem: platki + mleko + banan/jagody/truskawki + WPC. Na noc do lodowy i rano jest meeega shake!