mleko

Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka na twardo Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły) -Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę Przekąska (16:00) -Warzywo TRENING (17:00) Właśnie tu mam dylemat bo nie wiem co mam jeść przed treningiem i po treningu (Trening kończy się o 18:00) [...]

[...] przykladowe menu: Sniadanie 6:00 - 2 kromki chleba razowego: 1. z serkiem wiejskim, 2. z wedlina i chrzanem, pomidor, ogorek kiszony, owsianka - 2 lyzki otrebow owsianych, mleko, woda; jablko - 400 kcal II Sniadanie 9:30 - jablko + banan - 200 kcal Obiad 13-13:30 - kotlety z makreli wedzonej, kasza gryczana, surowka z burakow, kapusta kiszona - [...]

[...] (w tym przed i po treningu); czy dawki okołotreningowe nie zablokują wchłaniania HMB? A gdybym nie rozpuszczał odżywki białkowej w mleku tylko w czymś innym? Czy to mleko czy białko samo w sobie hamuje wchłanianie się HMB? 4. Czy któreś z tych suplementów mogą przeszkadzać we wchłanianiu tej L-Karnityny? 5. CHYBA NAJWAŻNIEJSZE... CZY [...]

[...] gotowane na parze/grillowane, makrela wędzona - ryz bialy, brazowy - warzywa gotowane na parze (parowar) - piersi z kurczaka gotowane na parze (parowar) - jogurty naturalne, mleko, oliwa z oliwek - rzadziej parówki, keczup, chleb wasa, chleb pełnoziarnisty (ciemny, razowy roznie) - czesto jadam na miescie (najeczesniej ryba z pieca bez panierki, [...]

Witam mam na imie Kamil mam 19 lat. Postanowiłem wziąśc sie za siebie i zrobic coś ze swoją wagą. Miesiac temu wazyłem 96kg postanowiłem unikac slodyczy słodzenia i tłustych potraw i zrzucilem 3-4 kg. Dzis waże 92,5 kg i planuje wziaść sie za diete i cwiczenia. Ułożyłem sobie diete skorzystalem z gotowej diety i zmieniłem ja pod siebie prosił bym [...]

Witam. Na śniadanie zazwyczaj jadam mleko + płatki owsiane+ rodzynki + wpc (z wodą) Ale mam po tym problemy żołądkowe. I tak się zastanawiam co sobie robić na śniadanie tak żeby to było łatwe do przyrządzenia. A druga sprawa to jem ok 2,5g białka, 6g węgli, 0,75g tłuszczy 3500 kcal no i nie idzie mi masa w ogóle ciężary dokładam a masa stoi w [...]

1sniadanie 8.00 platki owsiane 70g 2jajka 2sniadanie 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 100g oliwa z oliwek 5g 3sniadanie takie same jak drugie obiad 17.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g mieso(piers z kurczaka,schab,ryba)+ surowka trening 18.00 po treningu ok20.00 ser bialy oliwa z oliwek10g mleko chude 250ml

[...] ? a może jest jakaś zalecana waga wegli przy redukcji ? 5. Czy podczas redukcji pić odzywki z mlekiem (oczywiście 0.5%) czy lepiej z wodą ? (wiem że w okolicach treningu mleko nie jest zalecane wiec chodzi mi o wieczorne i poranne) 6. Czy podczas redukcji brać odzywki które zawierają niewielkie ilości kreatyny (Muscele Up ActiveLab) 7. Czy [...]

[...] na masę do oceny, co prawda uboga, ale fundusze nie pozwalają na lepszą. Staż 2 lata, waga 77-78, wzrost 180, z natury szczupła sylwetka. I posiłek: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -2 jajka gotowane II posiłek: - ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa 10g III posiłek: - ziemniaki gotowane 500g + mięso wieprzowe mielone 100g IV posiłek: [...]

Cześć ;) Wiek: 18 lat Waga: 76 kg Wzrost: 180cm I posiłek: 7.30 płatki owsiane 100g mleko spożywcze 1,5% 500g 1 jajko kurze B:38g W:95g T:21g II posiłek: 10.30 2 jaja kurze delma 15g chleb razowy 100g B:23g W:53g T:21g III posiłek: 13.30 szynka z piersi kurczaka 100g delma 15g chleb razowy 100g B:27g W:52g T:9g IV posiłek: 15.30 ryż biały [...]

[...] I moje pytanie jest następujące czy mogę wypełnić brak kaloryczności spowodowany ucięciem węgli poprzez tłuszcze? POSILKI: DT: 1. Jaja kurze 3 sztuki, płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 200g -> B29, T19, W70 2. szynka gotowana 150g + warzywa ->B25, T30 3. Łosoś z piekarnika w foli aluminiowej 120g, oliwa z oliwek 5g + warzywa -> B24, T21 4.szynka [...]

[...] chciałbym uzykac kilka kilo masy tylko nie chciałbym przejsc na jakas diete o ktorej bede musiał pamietac co godzine i zmieniac swoje nawyki. a wiec kilka pytan: 1. Czy mleko takie prosto od krowy jest polecane? Ogolnie mam do tego banalny dostep bo jestem ze wsi, i praktycznie pije dwie szklanki dziennie. 2. słyszałem ze banany sa dobre na [...]

[...] mi się wylewać ze spodni. Dieta ta ma 1400 kcal właściwie jestem najedzona i chyba nie potrzebuję więcej jem regularnie 5 razy dziennie. Przykładowy dzień śniadanie 7.00 mleko 0,5% 3 łyżki płatków owsianych lub kukurydzianych rodzynki lub banan, lub jajecznica z dwóch jajek dwie kromki chleba razowego i pomidor drugie śniadanie 10.30 sałatka [...]

[...] o poprawę i sprawdzenie czy będzie dobra. 7;00 płatki owsiane 50g płatki kukurydziane 50g(ponieważ mieszam sobie z owsianymi są w nich jabłka i inne owoce) rodzynki 20g mleko 3.2% 400ml 10-11 (w szkole przerwa długa) co tu dużo pisać przeważnie to 2 bułki jakaś wędlina/szynka serek i staram sie dawać jakies warzywko pomidor/ogórek/papryka [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę ułożonej przeze mnie diety low carb. Zapotrzebowanie (bez TEA) wyszło na poziomie 2770kcal. 7:30 Płatki owsiane 70g Mleko 2% 100g Pierś z kurczaka 120g Jajko Oliwa z oliwek 30g 45B 45T 49W 767kcal 10:30 Makaron razowy 40g Pierś z kurczaka 120g Papryka 100g Oliwa z oliwek 25g 33B 28T 30W 483kcal [...]

[...] jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal B= 0g T= 0g W=20g Przed treningiem 384kcal - płatki owsiane 65g 234kcal B= 11.8g T= 5.6g W= 38g - mleko 300ml 150kcal B= 10.2g T= 5.1 W= 15 Po treningu sałatka owocowa 359kcal - jabłko 100g 50kcal B= 0.4g T= 0.3g W= 12g - 2 banany 100kcal B= 0.8g T= 47g W= 0.6g - cukier [...]

Cześć mam taki problem czytałem dużo o diecie i nadal ten temat to dla mnie czarna magia ale znalazłem dietke raczej na moje fundusze , bo dysponuje tylko 200 zł Moj wzrost 188 cm i 89 kg wagi prosze tylko o ewentualnne zmiany w diece i mam problem bo nwm jak jesc mam w dni nietrenignowe ... Cwicze 4x w tyg . * I posiłek o Płatki owsiane 100g o [...]

[...] sr, piatek, czy cos poza tym dodac? Biegam po godzince. 2. Bardzo zalezy mi na diecie lecz nie mam zielonego pojecia co sie z czym je. Czy plan typu : Rano-Koktajl(banany,mleko,jogurt) badz jaja W szkole- Wafle ryzowe, Serki wiejskie Obiad- Mieso, Ryz, Ryba Kolacja- Wafle ryzowe, Serki wiejskie Moze byc ? Czy byscie jakos to urozmaicili? A co [...]