mleko

[...] nie zrobisz mięśni.. Rafał- jakie bialko, jakie carbo? Ja tam osobno wciągam to i osobno tamto. A jak robie sam to standardowo: banan, 2rodzaje bialka, kakao, łyżka oliwy i mleko. Może znasz jakieś inne magiczne przepisy? edit: chłopców nie podgladam..za często.. no może się coś tam pod prysznicami..no ten..tego.. wiesz Ale nie specjalnie [...]

Ja mam taki przepis dzięki któremu ser sam wlatuje do żołądka mianowicie - jogurt waniliowy -100 ml mleka -twaróg zmielony ładnie Robi się taka ciapcia a twarogu prawie nie czuć ze względu na jogurt a mleko po to by była bardziej płynna konsystencja.

w Diecie uwzgledniam glownie ryz/makaron, mieso (kurczak najczesciej), jaja, twarog, nabiał (jogurty, kefiry) oraz mleko... reszta to produkty typu chleb/bulki, banany, płatki

[...] Jutro mam nadzieje ze pogaoda sie poprawi bo chcemy ze znajomymi wyjechac gdzies za miasto, I w miare mozliwosci wykorzystac chwile wolnego czasu. I posiłek: -płatki 50g+mleko+słonecznik 15g+rodzynki 10g+białko 5g(mieszanka pitna) -jajko kurze gotowane -brzoskwina II posiłek -makaron durum 30g+piers 60g+sos pomidorowy -warzywa Trening III [...]

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 IV posilek(przed treningowy) piers z kurczaka 100g [...]

Ehh patrze własnie na miche owsianych 150g + twaróg+ jogurt naturalny zmiksowane z woda sluza mi za mleko + 3 białka jaj i za chook nie mam checi jesc .No ale Mus to mus Ciekawe jak sie będzie spałol po takim żarciu haha :D

Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg - jednak jestem endomorfikiem (przynajmniej tak mi się wydaje). Prosiłbym o ocenę diety. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, [...]

[...] sie stawiac na ryze/kasze czy makarony zamiast chleba,nie ma sensu jesc 1 jajka,40g szynki,jak na tym chcesz mase zrobic Posiłek I - 8:00 1. Płatki owsiane ok. 100gr. 2. mleko 2% ok. 200ml. 3. jajko 4. banan dorzuc sobie jakies pestki slonecznika/dyni/orzechy,dorzuc ze 2jaja Posiłek II - 10:00 1. Chleb żytni/ razowy 68g (3 kromki) 2. Szynka [...]

czyli jesli trening jest do godziny po posilku to koktajl sie nie nadaje? dodam ze ten koktajl to byloby mleko, banan i platki owsiane

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 3 cale jaja okolo 150 g 19/14/0,6 200 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Odreby pszenne 50g 8/2,5/10 92 Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 Oliwa z [...]

napracowałam sie ale warto!!!! prosze o ocene DIETA 1900 kcal Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo 1 posiłek 8.00 B11/ T 6,55/ W34 kcal 271 Płatki owsiane 50g Nasiona słonecznika i inne 15g Jogurt naturalny 2% 2 posiłek 10.00 B 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g [...]

07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g Pestki dynii - 20g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 45g Masło - 10g Sałata - listek, Pomidor - plasterek 13:30 - Przed treningowy(w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka [...]

[...] w przód: 12,5x10, 10kgx10 Unoszenie w bok 2x 7,5kg x10 Pozniej kaptury i brzuch Trening na prawde bardzo fajny. Pompa i takie przyjemne zmeczenie Dietka: I: musli 50g+ mleko 3,2 200ml+ 60g chleba+ 20g polędwicy z indyka II: 180g(to tylko 3 kromki były:D)+ 3 jaja+ serek kanapkowy do smarowania+ 60g polędwicy z indyka+ ogorek i pomidor III: [...]

Staram się jak mogę trzymać diety - nie jest ona rozpisana idealnie bo nie potrafię tego specjalnie robic. 6:00 mleko z płatkami/jajecznica/tego typu rzeczy. 9:00 Drugie śniadanie, 2 bułki, jabłko/inny owoc jaki mam 12:00 wszelkiej masy mieszanki typu jogurt+płatki owsiane+banan, mięso z ryżem itd 15:00 bułka + baton 17:00 owoce/czekolada/część [...]

-Trening między posiłkiem 4-tym a 5-tym (czyli między 16-18) pasowało by mi w sumie też między 3cim a 4tym jeśli to ma być lepsze rozwiązanie, -w czwartym posiłku mleko jest tylko do rozrobienia białka (250ml), -z tym 20g oliwy to moze przesadziłem chodzi mi o to że będę smażył na niej kotlety i cos sie oliwy w niego wbije ;))), - plus mam [...]

rano jadam mleko z płatkami do tego jakaś bułka z szynką i serem(polane ketchupem i majonezem ewentualnie), na obiad to zależy co mama przywiezie z pracy, zazwyczaj jakaś zupa której i tak nie jem, na drugie jakieś kartofle i mięso, na kolacje też jakieś kanapki lub jajecznica lub jakieś warzywa np. kalafior. No i to wszystko. Wiem że dieta [...]

Dzisiejsza dieeta: I posiłek: -płatki 50(zmielone na mąke),2 jajka, mleko(niecale pół szkl),słonecznik 15, jablko starte na tarce, 10 g białka II posiłek -ryż brązowy 30g -piers 80 -brokuły I szpinak III posiłek -makaron penne 30g -piers z kurczaka(70g) -pieczarki -pomidor -oliwa -przyprawy TRENING Bieg 50 min+ po przyjściu do domu ćwiczenia IV [...]

[...] 11.00 -250 ml mleka 0,5% -chleb pszenny 50 g -masło 10 g -sałata -pomidor Posiłek III godz 13.30 -serek wiejski 200 g -chleb pszenny 25 g -masło 5g Posiłek IV godz 14.00 -mleko 250 ml 0,5% Posiłek V godz 15.00 -zupa -chleb pszenny 50g Posiłek VI godz 17.30 - serek wiejski 200g -chleb pszenny 25 g -masło 5g -jabłko Posiłek VII godz 19.00 -2 [...]

Witam ja również trenuje BJJ 4-5 razy w tygodniu mam 16 lat i ważę 59kg przy 177 cm wzrostu czyli bardzo mało czy taka dieta(Dieta poniżej zaczerpnieta z forum sfd) jest odpowiednia do mojego treningu czy powinienem coś w niej zmienić na celu mam zdobycie paru kg mięśni. chętnie podejmę się ćwiczeń domowych jeżeli są wskazane POSILEK 1 Platki [...]

A co myślisz o tej: 7.30 1. Śniadanie 1087,5kcal B:49,8 W:83,05 T:35 a) Mleko 2%tł. 250ml 127,5kcal B:8,5 W:12,25 T: 5 b) Płatki owsiane 100g 633kcal B:11,9 W:69,3 T: 7,2 c) jajka 4szt 327kcal B:29,4 W:1,5 T:22,8 10.30 2. II Śniadanie 503kcal B:44,1 W:61,3 T:11,2 a) Twaróg półtłusty 200g 266kcal B:37,4 W:7,4 T:9,4 b) Chleb żytni pełnoziarnisty [...]