mleko

Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST HC-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 [...]

dziś dzień nie treningowy ale zrobiłem 45min rowerka micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+kaao,mleko+pomidor 45MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+150g piersi z kurczaka+50g piersi z kaczki+sałatka z papryki 3.bułka+120g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+orzechy+ogórki 6.twaróg+oliwa Matth3w progres to podstawa a carbo bede dawał [...]

[...] owsiane. 100g 7.Otręby owsiane. 8.Zarodki pszenne. 9.Siemię lniane. 10.Pestki dyni i słonecznika. 11.Orzechy laskowe, włoskie i migdały. 2.Serwatka wpc łowickie + mleko, 10 ml oliwy 150g chleba żytniego pełnoziarnistego. 3.Ryż basmati 100g + pierś 150g (kurczak, indyk) Trening. -Gainer 4.Ryż brązowy 100g + pierś 150g (kurczak indyk) [...]

Ulozylem juz dokladnie pod katem podzialu kcal i konkretnej ilosci. To co pisalem w 1 poscie trzyma sie dalej - posilek 2 i 4 musza byc w formie jakiejs szybkiej kanapki ze wzgledu na prace. Z gory zaznacze ze zadna monotonia mi nie przeszkadza jesli chodzi o ryz/kurczaka (moge zrec caly czas). Do kazdego obiadu dorzucone beda warzywa, rozne w [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 1 musli Białko 35 g Orzechy 2. Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa Chleb żytni razowy 150g maslo 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż braz 100g Oliwa z oliwek 10g + warzywa 5.Białkoo 40g 6.Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Troche policzylem wyszlo mi : bialko 155g tluszcz 91g ww 353g 1. platki owsiane 100g + mleko UHT 1,5% 1 szklanka (225g) , 2 jajka na twardo, 3 sztuki orzecha wloskiego 2.4 kromki chleba zytniego pelno ziarnistego ( MOGA BYC 3 BULKI GRAHAMKI?) , SZYNKA Z INDYKA 64g ( 8plasterkow) pomidora i ogora po 28g , po 4 plasterki 3. ryz brazowy 100g, [...]

[...] WFie * Lekko. * Tak sobie * Ok * Może być, robiłem to pierwszy raz od dawna, więc nie wiedziałem jaki ciężar wziąć ;f Ocena treningu: 6,5/10 1. Płatki owsiane + rodzynki + mleko 2. dwie kanapki 3. Ryż (100g) + pierś (100g) 4. Shock (trening) 5. Ryż (100g) + Pierś (120g) 6. Jajecznica z 4 jaj 7. Kanapki z serkiem wiejskim (100g) (jak jeszcze [...]

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 1 musli Białkoo 35 g Orzechy Chleb żytni razowy 150g 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa 3 Chleb żytni razowy 150g maslo Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 4 Ryż braz 100g Oliwa z oliwek 10g + warzywa Białkoo 40g 5 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

23.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 95kg x 10 95kg x 10 95kg x 10 95kg x 10 95kg x 10 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x [...]

Posiłek #1 ~7.00 -owsiane 100g -mleko 1,5% 300 \ml -pestki dyni 25g -troszke włoskich dla smaku -jajko na twardo/miękko -garść warzyw BTW kcal 35g 30g 80g 730kcal Posiłek #2 ~10.00 przeczytaj mój art co jeść w skzole BTW kcal 13g 6g 42g 282kcal Posiłek #3 ~13.00 -jedna porcja Tostów owsiano białkowych By acidrinker z kuchni sfd -reszta [...]

[...] że z przybieraniem masy raczej u mnie ciężko.Siłka codziennie ok 18. Chyba czas najwyższy na dietke, więc rozpisałem coś takiego. Posiłek #1 ~7.00 -owsiane 100g -mleko 1,5% 300 \ml -pestki dyni 25g -troszke włoskich dla smaku -jajko na twardo/miękko -garść warzyw BTW kcal 35g 30g 80g 730kcal Posiłek #2 ~10.00 -owoc (jabłko/banan) [...]

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 1 Płatki owsiane 70g Białkoo 35 g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 150g 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa 3 Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 4 Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g + warzywa [...]

Poniedzialek - Dzien 36 ostatnia prosta - ostatnie kilka dni i ostatnie kika treningow. Jest MOC i to jest moc okrutna. Dawno nie podnosilem takich ciezarow,nawet nie bylem swiadom ze jestem w stanie,wiec tym samym nie robilem zadnych prob nawet ponizj 3reps nigdy 9od kilkunastu miesiecy) Ten trening (I,BB) mam nadzieje ze cos przemalam,a na [...]

śniadanie 7:00 płatki kukurydziane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy II śniadanie 10:30 2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 2 kromki chleba żytniego + twarów + garść [...]

[...] (zmniejszają zakwaszenie organizmu) jak również dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Nie rozumiem tylko jednej rzeczy po co w każdym posiłku mleko? 3 POSIŁEK (413kcal) 100 g. kasza jęczmienna . 200 ml . Mleko . Muszę przyznać że nad tym posiłkiem zastanawiałem się chwilę, co Cię skusiło aby wymyślić taki rodzaj [...]

nie - ale gdzies 1:1:1 (a moze nawet 1:1:1,5) (ser/mleko/mieso/jajca:oliwa/jajca/mieso:orzechy/slonecznik/lniany/olej rybii) - liczyc mi sie nie chce nie unikam zadnego rodzaju pewnie bedzie wiecej wnkt ale takie bylo zalozenie (25%:25:50) jesli nie ma a jest 1:1:1 - tez jest dobrze darioman7 mam filma - wypiske dam pozniej Zmieniony przez - [...]

. Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć [...]

Wiem, że napewno jest coś źle ale to pierwsza w życiu ułożona przeze mnie dieta: Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 58 Posiłek 1 (6:00) Platki owsiane Mleko Posiłek 2 (10:00) chleb razowy szynka z piersi z kurczaka ser Gouda tłusty warzywa Posiłek 3 15:00 Ryż Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek 4 Po treningowy Myślałem o jakiejś odżywce może Mutant Mass [...]

Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co [...]

wiek: 31 waga: 84 budowa: chyba ekto, BIM mam w górnej połowie prawidłowego przedziału. zapotrzebowanie: ~3800 kcal, B/T/W: 2,4/1,8/5 (w oparciu o arkusz VitalMax) cel: masa a tak mniej więcej zamierzam ładować do pieca: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g [...]