mleko

natty Otręby pszenne, siemie lniane, ser twarogowy chudy, banan B 22g / T 11g/ W 27g 315 kcal daj jajka zamiast sera,mozesz dodac mleko Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal ok Posiłek 3 - godz. 14 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, brokuły (i tu nie wiem czy nie dodawać [...]

[...] -100g tuńczyka /ok.,możesz dodac troche oliwy - W czasie treningu ok. 60g Carbo - IV POSILEK zaraz po treningu 16:30-17:00 -100g piersi -40g bialka Ostrowia WPC -250ml mleko 2% -ryz 100g /skoro dajesz piers to bialko już niepotrzebne. Chyba,ze dasz bialko i carbo wczesniej po treningu,a potem w domu ten posilek V POSILEK 20:30 - 4 [...]

Za mało wódki za dużo powietrza Redukcja wersja ostateczna ;) Więc tak od poniedziałku ruszam z redukcja. Zakupiony Animal Cuts. To ostateczna wersja mojej diety prosze o opinie: 90kg/24lata/cel redukcja. B181 T80 W210 I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż [...]

BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]

I 30g Otręby pszenne 300ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego Rodzynki orzechy jaja jedz cale, nie marnuj zoltek - maja wiecej bialka jak samo bialko jaja, dodaj warzywo/owoc, ok II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka [...]

frikacz, Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 20 Łącznie: Białko22łuszcze27 [...]

Płatki kukurydziane muszą byc kukurydziane bo owsianych nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Śmietana 18% tłuszczu Kasza jęczmienna, pęczak Tuńczyk w wodzie Mięso z piersi [...]

lololo bullet ma bana? też biorę wędliny i jajka i mleko wiejskie, klasa wyżej od marketowych Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-19 11:34:59

do pierwszego posiłku dorzucam migdały, włoskie kosztem węgli mleko często zastępuje kefirem oliwa z oliwek do twarogu - jak dla mnie psuje smak i nie jest dla mnie zbyt zjadliwy to możne obetnę trochę ryżu okolu treningu i tam dorzucę oliwę? łykam też gold omega-3 - pytanie tylko o przed czy po posiłku o, którym ewentualnie powinienem to zażywać? [...]

[...] wiesz ... bo to widać - ale powodzenia ja jadłam lody do chyba 10 dni przed startem i jakoś nie zaszkodziło mi w redu nabiał niby odstawiłam na tydzień przed startem , ale mleko i śmietanke do kawy i tak lałam nawet w dniu zawodów i jakoś mi nie zaszkodziło nie pisze żeby CIe krytykować! tylko żeby troche otworzyć oczy 100 % czysta miska nie [...]

[...] małe ogóreki konserwowe - 10g = olej kujawski B: 45 T: 13 W: 93 Kcal: 697 5 posiłek - 21:00 - 50g = ser twarogowy półtłusty - 70g = 2 kromki chleba baltonowskiego - 250ml = mleko 3,2% B: 22 T: 11 W: 50 Kcal: 391 Dobrze by był jak byś się zaopatrzył w carbo i w ilości 50-60g wypijał odrazu po treningu a jak nie masz takiej możliwości to możesz [...]

Dziś 3 dzien, dla mnie nie treningowy. Rano: 1 kap.Body Fire Śniadanie + 1 kap CLA: W pojemniku oczywiście 50 g płatków oraz 20g słonecznika+ do tego 5g białka (do smaku)+ mleko, a efekt był taki: II posiłek + 1x CLA 30g ryż brążowy 60g piersi(indyk) warzywa III posiłek+(przed posiłkiem)1xBody fire+ 1xCLA 80g piersi(zapiekane w piekarniku) 5 g [...]

[...] Jutro rano podam też moje wymiary kontrole, takie przed wyjazdem. Co do posiłków dzisiejszych jak do tej pory to: body fire x 4 1.posiłek Płatki owsiane 50,Słonecznik20,mleko,jajko, banan Cla+Green Tea,witamina,O3 2. posiłek makaron durum 30,piers z kurczaka 60,warzywa+sos Cla+Green Tea 3.posiłek makaron durum 30,piers z kurczaka [...]

Body Faier x4 I posiłek: -płatki 50 -mleko -słonecznik 15 -rodzynki 10 -jajko kurze -jablko CLA+witamina+O3 II posiłek -ryż brązowy 30g -piers 60 -warzywa CLA III posiłek -ryż biały 30g - pierś zapiekana w piekarniku 80g -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% CLA Przed treningiem biore tylko 2 kaps aminokwasów ponieważ po tej dawce nic mi nie [...]

[...] sama siebie I sie zmusilam do tego treningu. Teraz sie wybieram na jakies zakupy bo powoli juz sie wszystko konczy. Body Faier x4 I posiłek: I posiłek: -płatki 50g+mleko+słonecznik 15g+rodzynki 10g+białko 5g(mieszanka pitna) -jajko kurze gotowane -banan II posiłek: - Ryż brązowy 30g - pierś gotowana 60g -warzywa TRENING III posilek: - [...]

[...] 80g -brokuly + szpinak CLA IV posiłek -2 jajka gotowane -słonecznik 15g wtorek: Dzien zaczełam oczywiscie od wziecia 4 kapsBody Faiera I zjadlam sniadanie: -płatki 50g+mleko+słonecznik 15g+rodzynki 10g+białko 5g(mieszanka pitna) -jajko gotowane -banan Oraz suple: Cla, witamina, 03 Niektorzy sie smieja ze mnie ze tymi tabletkami to dojadam [...]

Jeszcze ostatnio zauważyłem, że po treningu mam super ochotę na zimne mleko z lodówki i sobie aplikuję taką szklaneczkę zawsze, czy do tego dodać banana, bo na siłę zjem. Ogólnie po treningu nie chce mi się jeść dopiero za jakąś 1 h. Czy niedzielę uznaje się za dzień wolny od diety i szamie mamusiny obiad? :) dzięki za szybkie odpowiedzi :) [...]

[...] zdrowia i preferencje). Jadłospis 1200kcal na okres 2 tygodni: I ŚNIADANIE: (8.00) Musli z owocami suszonymi (lub płatki z bakaliami, orzechami, bananem) 2/3 szklanki (50g) mleko 0,5% 200ml. Lub: jogurt naturalny 150g i musli owocowe 50g Lub: jogurt owocowy 175g i musli owocowe 40g Lub: 2 jaja gotowane na miękko (100g) z 1 kromką chleba [...]

Wg. mnie śniadanie musi też mieć węgle, śniadanie to pełen luksus musi być : jaja, owsiana, mleko, pieczywo pełnoziarniste + orzechy też podobną sałatkę robię dzisiaj, tyle że z majonezem :P Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-08-21 11:52:07

[...] tylko bogate w błonnik. Kasza, pieczywo gruboziarniste ( niekarmelizowane), 1 jablko dziennie ( bogate w blonnik) blonik powoduje lepsze przemieszczanie tresci pokarmowej w jelitach i latwiejsze wypróznianie. nie wiem jak reagujesz na laktoze ( cukier mleczny) ale ja na wszelki wypadek zastapiłbym mleko do bialka woda. mam nadzieje ze pomaglem