mleko

Witam od nastepnego miesiąca zaczynam diete oto ona : Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana [...]

[...] Białko4g Weg39,5g + miód naturalny + orzeszki zmienę 370cal +mleko 250ml 125cal Białko 0,8g Weg 11,75g 3. Obiad ( kotlet mielony+ kartofle+bigos) 4. srek [...]

Witam. Postanowilem wziac sie za siebie i w zwiazku z tym probuje ulozyc sobie pierwsza diete na mase. Prosilbym was zebyscie pomogli/poprawili braki, bledy w niej. Pare danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg - byc moze nawet mniej Staż na siłowni: 0 - nigdy nie bylem Zaczynam cwiczyc kickboxing 3x w tyg. Chcialbym przybrac na [...]

Jeśli chodzi o diete to bogata jest w produkty naturalne brązowy ryż, razowe makarony, ziemniaki, drób, mleko, jajka rzadko bo mnie sypie po nich ale przynajmniej ze dwa razy w tygodniu, twarog, no i oliwe z oliwek staram sie tez jakos spozywac ale strasznie mnie jej smak blokuje czesto jak chce dodac troche do mleka zeby szybko wypic i jakos [...]

[...] herbaty, kawy, napojów gazowanych(oczywiście zdarzy się ze raz na jakiś czas wypiję, ale nie słodzę) bez słodyczy, chipsów od września. świeże jajka, świeże ryby, ryż(świeże mleko). najczęstsze produkty które spożywam: -woda(pije codziennie) -ryż(jadam najwięcej w dużych ilościach) -ziemniaki+kotlet schabowy lub mielone(jadam prawie codziennie) [...]

To już lepiej jechać do Konstancina na dużo większy targ i zaopatrzyć się w mięso i mleko od chłopa, jajka (65gr wolny wybieg), świeże ryby i w sezonie tanie i świeże warzywa. Jest w środy i soboty od rana do ok. 13. Są jeszcze fajne stoiska z towarem z dojrzewalni - avocado od razu do jedzenia, ananasy, pomarańcze itp.

Ja tam nawet nie tykam oliwy w czystej postaci, fuuuj%-) Może lepiej byłoby wam mlekiem przepijac bo woda i cola to raczej nie 'zmyją' tak dobrze tłuszczu jak mleko

[...] owsiane, po wysiłku miód, owoce, do posiłków warzywa, wszystkie mięsa byle nie smażone (duś, gotuj, piecz). Nabiał wiadomo, że jest sprzymierzeńcem osób ćwiczących - jajka, twaróg, serki wiejskie, mleko. Jedz często w niedużych porcjach, pij dużo wody mineralnej niegazowanej i w ten sposób przed kilka lat jeszcze nie musisz liczyć kcal. Pozdro

http://images43.fotosik.pl/1334/ca499b3f9f09dde5m.jpg klik klik aby powiększyć :) Owsianka + banan + mleko + oliwa :) Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-01-28 12:02:01

ty to mleko bezpośrednio po treningu czy gdzies po 30min?;d

lepiej mleko zastąpić kefirem jogurem nat

od jutra trochę poeksperymentuje w kuchni co sądzicie o shake-u białkowo węglowodanowym truskawki + mleko + wpc zmiksowane a na koniec dodany ryż ugotowany lub banan + mleko + wpc zmiksowane + ryż jutro podam wypiski z diety z całego dnia + jak wyszła mikstura :)) Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-27 23:55:02

czy shake mleko + truskawki (zmiksowane razem) lub banan z mlekiem a następnie dosypany ugotowany ryż będzie dobrym rozwiązaniem na posiłek węglowodanowy ?? chodzi mi o posiłek w formie napoju (shake) nie chce chodzić z miską ryżu i do tego lepiej smakuje taki mus

Od sponsora to mleko czy co?%-) Wiesz, bo to trochę głupio brzmi, jakby to był jakiś super nowy produkt%-)

Ja znam kozaka, co popijał kawę na treningu:)) Jak testujesz? Pij mleko, będziesz wielki i się sprawdza.

na trenie nie bylbym az taki zalany %-) tak powaznie to Testuje mleko i jest git %-)

Mleko po trenie? Niektórzy mieszają z trenem %-)

Szit jest zayebisty, nie układa jakiś super wyszukanych planów, bierze najpopularniejsze ćwiczenia na partię i tyra, a przyrosty że ho ho%-) Też walę mleko po trenie.

tak :P ja po teningu wale %-) mleko oczywiscie trening: power wioslo 70 x6 90 x6 115 x6 135 x6 wioslo polsztanga jednoracz 30 x10 45 x6 60 x6 75 x6 szrugsy 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 80 x12 unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 dipsy na tricka 0 x5 15 x5 30 x5 45 x5 60 x5 wyciag gorny nachwytem 30 x12 40 x10 40 x10 40 x10 [...]

[...] waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: kcal: ok. 2200, dodałem do tego jakieś 250 więc w sumie mamy 2450kcal białko: 172,5 tłuszcz: ok. 70 ww: ok 280 I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 0,5% szklanka 3-4 jaja (ilość zależy od wielkości) plaster polędwicy z piersi kurczaka lub podobnej ( na śniadanie zawsze robię sobie wielkie jajo sadzone z cebulą, [...]