mleko

[...] amid kwasu nikotynowego, pantotenian wapnia, 5`- fosforan pirydoksyny, ryboflawina, azotan tiaminy, biotyna, retinol, kwas foliowy, cholekalcyferol, barwnik: E124, proszek buraka czerwonego (tylko w wariancie truskawkowym), cyanokobalamina. Alergeny: zawiera mleko, soję i gluten. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-09-06 16:28:10

[...] pomagają w transporcie składników odżywczych, tlenu i azotu. Jakość białka jest determinowana przez jego profil aminokwasów. Najlepsze naturalne źródła białka, takie jak mleko oraz wysokiej jakości soja, tworzą dawkę niezbędnych i dodatkowych aminokwasów, idealną do maksymalnego wchłaniania i przyswajania. USN Pure Protein dostarcza [...]

1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 90 g,płatki owsiane 100 g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 normalny posiłek, albo owsiane na mleku z dodatkami jak w koktailu + jaja albo daj placek owsiany, lub omlet 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + orzeszki ziemne 30 g B.8 W.4 T.16 K.190 [...]

wprowadzilem poprawki. Bialko i tluszcze mi sie zgadzaja,ale teraz mam malo kcal i nie wiem do ktorrego posilku moglbym jeszcze dorzucic wegle 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 90 g,płatki owsiane 100 g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + [...]

Dodaj do 1.posiłku świeży owoc+ew.mleko(jak pijesz),żeby nie było to wszystko takie suche. W pracy,spokojnie zamiast bułek możesz przecież zjeść bardziej wartościowe źródło węglowodanów-chleb razowy. Nie musisz jeść co 2h-możesz jeść tyle posiłków,ile Ci wygodnie.Ważne tylko,żebyś zjadł w dany dzień wszystko,co zaplanowałeś;-) Oczywiście ryż [...]

[...] też nad tym aby górna część ciała tworzyła z ziemią ten kąt 90*. 4. Tutaj jak co tydzień bez zmian. Ćwiczy się i tyle. Dieta: 11.07.2012 I posiłek: płatki owsiane 150g, mleko 350ml 2%, kakao wedel, rodzynki około 20g, wiórki kokosowe 2 łyżki stołowe. Spoiler II posiłek: makaron 2 jajeczny (musiałem go zjeść bo została końcówka - zmieniam [...]

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

[...] brzmi, jak dawkować w tym przypadku. Diety nie stosuje. Ale przestrzegam zasad żywienia, nie obżeram się czy też nie spożywam w dużych ilościach tłuszczy. Śniadania, to mleko + płatki + owoc. Obiady składają się przede wszystkim z ryżu, kaszy, warzyw, piersi z kurczaka, wieprzowiny w piątki ryba. Kolacja to kanapki przeważnie z serem białym. [...]

1.Posilek Platki owsiane - 80g Mleko 2% - 300g Migdaly - 30g Jajka gotowane - 120g Rodzynki - 30g 2.Posilek Chleb razowy - 70g - daj tu ryż lub kasze Szynka z piersi kurczaka - 20g Pomidor - 75g Ogorek - 30g 3.Posilek (zazwyczaj okolo 1,5h przed treningiem) Makaron razowy - 125g - na redukcji lepiej było by też dać ryż/kasze Piers [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Dynia, pestki 20g Mleko 2% 280g Chleb żytni pełnoziarnisty słonecznikowy 90g wywal Serek wiejski 200g - daj jaja Tran 1g Warzywa kcal:1150 b:55 t:40 w:138 POSIŁEK 2 - daj inne źródło wegli i białka przed trenem Omlet z 4 jaj i dodatkiem 50g płatków owsianych Warzywa kcal:499 b:34 t:24 [...]

Witam! Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 89kg przy 190cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, dodatkowo w weekend mam treningi futbolu amerykańskiego. To moje zapotrzebowanie wyliczone według tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3632.66 Węglowodany 55% 1997.96kcal = [...]

[...] szczypior 2. Pasztet strączkowy, buraki, oliwa 3. Owies, whey, melon 4. Jajka, brukselka, masło 5. Jajka, sałata lodowa, pomidor + kilka ogórków chrupanych pomiędzy, mleko wiejskie do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B. 1. MC 55kg x 6/ 60kg x6 / 65kg x6 / 70kg x6/ 75kg x5/ 80kg x 2 2. [...]

A co do płatków, to ja zalewam wrzątkiem, później dolewam mleko + białko i jest git.

[...] dlatego wbijaj tu ;-) Sam też lubie czytać inne dzienniki, bo zawsze, nawet przypadkiem można się czegoś nowego dowiedzieć. Dzięki ;-) Kill, Bula - różnie różne reagują na mleko. U jednych wchodzi bardzo dobrze, inni nie tolerują laktozy i mają sraczkę %-) Mi służy jako podbijacz kcal. Poza tym jest całkiem dobre. A czy podlewa - za krótko [...]

liczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 135 g,płatki owsiane 100 g) oliwa B.34 W.103 T.26,5 Kcal 853 daj normalny posięłke nie koktail 2. kurczak (100 g ),ryz (150 g),warzywa B.21,8 W.118 T.5 Kcal.658 urozmaicaj ten ryż jak nie możesz, kurczak to cyc? czy inna część? dodaj zdrowe tłuszcze 3.obiad [...]

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, rodzynkami i brzoskwinią Posiłek II: grahamka z piersią z kurczaka i warzywami, migdały Posiłek III: szejk (mleko + banan + rodzynki) Posiłek IV: pierś z kurczaka z kaszą jęczmienną, warzywami i migdałami Posiłek V: grahamka z pastą twarogowo-warzywną (zmiksowany twaróg półtłusty, [...]

[...] caly czas cwicze. Teraz chce juz dopieta diete ulozyc,bo nie bede tez teraz juz pil wiec nie pojdzie to na darmo. Oto moja dieta aktualna 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 135 g,płatki owsiane 100 g) oliwa B.34 W.103 T.26,5 Kcal 853 2. kurczak (100 g ),ryz (150 g),warzywa B.21,8 W.118 T.5 Kcal.658 3.obiad -tu zalezy co [...]

mleko imo daj mniej miod si ale jelsi tyle mleka potrzebujesz to dobrze - w sumie tylko ~10g fatu to nie duzo - chyba ze celem rekomp,redukcja - to zmniejsz jesli masa - to si

[...] robie FBW + aeroby (max 30 min) Sniadanie: 1. Serek naturalny bieluch (150g) 2. Bulki grahamki (100g) 3.Jablko (260g) 4. Platki owsiane 0,5% tluszczu (250g) w tym tez jest mleko :x 5. dzem brzoskwiniowy niskoslodzony (15g) Suma calego posilku : 775 kcal Drugie Sniadanie: 1.serek twarogowy ziarnisty (150g) 2. Banan (100g) 3. Morele suszone (50g) [...]

No to ja jakiś dziwny jestem, bo jak dla mnie to mleko się łatwo odkłada i tyle @-)