po [pierwsze: mleko swietnie anwadnia po treningu, szybko sie wchłania, węglowodany szybkie i torszkę białka, po drugie posiłek potreningowy jak kazdy inny, a ze jedzony wtedy gdy odczuwa głód - wtedy organizm zaczyna funkcjonowac, chodzi o rpaće ejlit która po treningu jest troszkę upośledzona i trzeba nieco czasu by zaczeły rpacowac.Więc [...]
z mlekiem po treningu to niezbyt dobry pomysl zgadzam sie, ze ejst glownym zrodlem wegla, ktory zapewnia odp.flore bakteryjna w jelicie grubym etc ale po co nam niepotrzebna laktoza?oraz jakis tam %tłuszczu dodatkowo? lepiej wziasc np. 2-3garscie rodzynek czy zjesc winogrona,które mama kupi niz mleko
Wbrew pozorom mleko to nie jest taki zły pomysł, postać płynna, dosyć silnie pobudza wydzielanie insuliny, kombinacja kazeiny i serwatki... jeśli ktoś słabo toleruje to niestety odpada. Tutaj jeszcze raz podkreślam po treningu siłowym uzupełnienie glikogenu nie jest naszym głównym celem. Chodzi nam o pobudzenie wydzielania insuliny i dostarczenie [...]
sledz w oleju, wedliny, mleko out bazuj na oliwie z oliwek (I tloczenie ), oleju mct, orzechy etc to co w poscie qaza dorzuc otreby wiecej warzyw : brokuly / kalafior/ papryka /pomidory etc. obliczenie nei sprawdzalem
wymyśliłem coś takiego 7.20 mleko 3,5 250 platki 100g oliwa z ol 25g jajko 1 mega mass co daje b/53 t/52 w/140 cal/1218 10.00 chleb zytni razowy 4 kromki ser wiejski ser zółty 1 plaster szynka z piersi kury 2 plastry banan x1 wynik b/32 t/14 w/137 cal/760 12.30 to samo co o 10 15.00 bułka pszenna zwykła z tuńczykiem jajko 1x [...]
[...] diete ułóż z takich produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany z zioła zrezygnuj - albo siłownia albo używki, taka jest zasada. oczywiście raz na [...]
[...] magnezu jak w linku : reg forum Kupiłem go w aptece "przy okazji ' . Niestety nie rozpuszcza się w ogóle w wodzie. niezależnie ciepła czy letnia. Ile wrzucimy , zrobi się mleko i po kilku minutach osiada taka sama ilość ( w przybliżeniu) jak przed wymieszaniem . Smak i zapach zgadzałby się z cytrynianem bo kompletnie niewyczuwalne oba. Z tego [...]
Przecież w 5 miałeś tak: 5.Przed treningowy 18,00 Twaróg 250g. Mleko 2% 200ml. Banan 336 56,3 109.1 33,3 No to chodziło mi o to, żebyś dodał tam chleba, po co ta kasza ?
Rano: 6:30 Śniadanie mleko 2% 300ml musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl musli zmien na owsiane,chleb wywal,dodaj np.owoc i oliwe 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed [...]
jest mleko 0% chleb zwykły na graham zapodaj albo jakiś razowiec jak ci pełnoziarnisty nei smakuje dieta jest ok ale nie jedz cigle tego samego zamieniaj na inne też a i jeszcze te szynki to tkaie oo wiadomo ujdzie ale nie polecam tego Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-04-09 09:03:46
[...] wagi (nie żadne 1000 kcal i głodówki, musisz sobie obliczyć), daj dużo białka, średnio tłuszczu, węglowoday rano i w okolicy treningu, warzywa. Wywal na te 3 tyg owoce, mleko, jogurty, sery żółte, wszelkie pieczywo, zwykłe makarony, biały ryż i wszelkie śmieciowe jedzenie. Zasuwaj na siłowni 3 razy w tyg, po siłowni aeroby. W inne dni też [...]
[...] nie mam problemu sprzętowe praktycznie wszystko z małymi wyjatkami... 5.Nie ma 6. Dieta prosta masówka ryż/makarony/kasza/płatki/tuńczyk/biały ser/pier. kurczaka/indyka /mleko odtłuszone .... Ogołnie nie narzekam ale jak byś miał jakieś konkretne sugestie bardzo bym prosił o radę... ...:::choć zawsze znajdzie sie szerszy co wielkość [...]
[...] ile jem. Twaróg również kupuję sam, 250g twarogu kosztuje 2.50zł, jedną paczkę mam na 2dni. Kupuję 3 paczki tygodniowo i mam na cały tydzień, za twaróg płace 7.50zł. Jajka, mleko, platki owsiane, oliwę kupują rodzice, bo powiedzieli, że to bez sensu, żebym sam sobie żarcie ciągle kupował, więc takie codziennie używki sami kupują, mi to odpowiada [...]