mleko w

[...] nie potrzeba nie wiadomo ile jedzenia. Jak zjesz jakiś mały koktajl, a później większy posiłek , to w zupełności wystarczy. Tłuszczu nie musi być dużo - wystarczy tłuste mleko lub mała ilość innego tłustego pokarmu - chodzi tylko o to, by to nie było zupełnie pozbawione tłuszczu. Ilość kalorii możesz zostawić jednakową w każdy dzień, albo [...]

Ja także się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 8-10% cel: masa (czasem siła) Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb [...]

[...] staż: krótki od początku stycznia, dieta wprowadzona od grudnia stosowane suplementy: BCAA, białko, carbo, omega-3 Dieta: Dieta: na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie 11-12,30 2-3skibki razowego 1-2 jajka pomidor owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na [...]

6;30 biore cp 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 [...]

Ja bym wyrzuciła mleko- zamiast niego do płatków z rana pomyśl np. o... serku wiejskim. W II posiłku za dużo białka. I do II posiłku dałabym węgle zamiast w tym V. III posiłek ok, jednak warzywka wolałabym gotować na parze, a oliwę po prostu wypić Potreningowy jest ok. Z V wyrzuciłabym węgle, a jakby już miały zostać to tylko takie o niskim IG [...]

A co powiecie na takie coś 10g prochu to raczej nie zastępuje diety i spokojnie można to traktować jako dodatek nawet stosując co dziennie 1-Banan 200g 2-Mleko 1,5% 400g 3-Jogurt naturalny 1x opakowanie 200g 4-Oliwa z oliweg 10g 5-Trec Nutration odżywka białkowa 10g 6-Płatki owsiane górskie 20g Watość odżywcza

[...] profil aminokwasowy albo bardzo bliski takiemu profilowi. I w sumie dla mnie właśnie termin "koktajl odżywczy" kojarzy się z takim zielonym szejkiem. Bo banan i mleko ok, ale zawartość witamin i minerałów nie jest jakaś imponująca. Co do witaminy D3, to było już wiele tematów na forum o suplementacji. Bezpieczna dawka dzienna to [...]

Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 200 6 10 0 78 Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139 29 72 25 Chleb żytni razowy 80 4 36 0,8 178 twarog półtłusty 100 18 3 4 133 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 Pomidor 100 0 2 0 15 22,8 41,2 14,8 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to [...]

Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok Mleko spożywcze 0.5 % 200 6 10 0 78/ok Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139/ok 29 72 25 Dodaj 20g orzechów włoskich wtedy będziesz mógł wyeliminowaćoliwę zposiłku przed treningowego oraz nocnego Chleb żytni razowy 80 4 36 0,8 178/ok twarog półtłusty 100 18 3 4 133/ok Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok Oliwa z [...]

1. 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200ml 3 Jajka Razem: 2. 12:00 Serek Wiejski 2 Kromki Razowego Chleba Warzywa 200g Razem: 3. 15:00 Stek Wołowy 200g Makaron żytni 100g Warzywa 200g Pestki Dyni Łyżka stołowa oliwy z oliwek 20g Razem: 4. 18:00 Pierś z kurczaka Ryż brązowy 100g Warzywa 200g Pestki dyni Oliwa z oliwek 20g [...]

ok zaczne jeszcze raz ewentualnie jak cos bedzie znowu nie tak poprawcie mnie: Dni nietrenningowe: 7:00 100g płatków owsiannych + mleko (tzn owsianka) + pieczywo razowe 10:00 500g jogurtu naturalnego 13:00 200g serka ziarnistego 15:00 100g ryżu z mlekiem + jakis owoc 17:00 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa + szklanka soku [...]

7:00 100g płatków owsiannych + mleko (tzn owsianka) + pieczywo razowe / razowca możesz wywalić , daj nabiał 10:00 500g jogurtu naturalnego /+ , daj jakiś normlany posiłek/b] 13:00 200g serka ziarnistego /wywal 15:00 100g ryżu z mlekiem + jakis owoc 17:00 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa + szklanka soku pomaranczowego /sok [...]

Śniadanie Mleko 0.5 - 150ml Płatki owsiane - 90g 2 Jajka-120g Orzechy Laskowe-20g B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841 Posiłek w szkole Chleb żytni-360g mieso warzywa maśło Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron/Kasza-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 [...]

[...] mogę to tak zostawić i dać nadmiar tłuszczy. No nie wiem, poczekam na inne rady jeszcze. Póki co zostawię jak jest. Edit. Wstawiłem w kalkulator do **I** płatki żytnie 50g, mleko 200 ml, orzechy 10g, otręby pszenne 10g, rodzynki 10g i do **IV** orzechy 5 g i wszyło: 109 % białek 195/180 120 % tłuszczy 94/78 86% węgla 200/234 99% kcal 2310/2350 [...]

z bierzmowania:) juz go nie mam, bo zaginął gdzieś w akcji:) czyli to chyba plus?:D co powiesz o takiej diecie? rano 6:00- serek wiejski(200g) mleko (200ml)Platki(50g) gainer (8g białka) (30 wegle) teraz praca -8:00 duża kromka chleba z maselkiem i kurczakiem 10:00 to samo 12:00 to samo 14:00 to samo w sumie (350g) chleba (200g)kurczaka [...]

[...] jakos nie ma zarzutow do tego. w skrócie 5 posilkow dziennie, a glowne skladniki zywienia to ryz ciemny, wolowina, kurczak; nie za duzo warzyw, aczkolwiek bardziej do smaku, mleko odchudzone w zasadzie w owsiance tylko. Treningi mam rozpisane na 3 dni: Pon- nogi + ramiona; Śro- Plecy + Biceps; piatek - klatka + triceps. Cwiczenia sa spoko, nie [...]

[...] zapalnować, tzrymać sie swojego planu- dac odpocząć mięśniom i pozwolić im sie zregenerowac (tu polecam też sie wysypiac).... Wszytko da się zrobić- trzeba czasu i samozaparcia- i weź pod uwagę, że natury nie zmienisz- i raczej nie będziesz "wielkim" kulturystą....Ale i tak życze powodzenia... -=Pij mleko! Będziesz wielki =-

POPRAWILEM TROCHE I JAKO TYPOWY EKTO STAWIAM NA WEGLE MOJA WAGA 80KG JAK UWAZACIE MOZE BYC ? OCZYWISCIE WARZYWA I OWOCE +WOLOWINA MAKRELA NA UROZMAICENIE -SNIADANIE BIAŁKO wpc ostrowia (26GR) p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 42G. W 86G. T 27G. -2 SNIADANIE RYZ (100g) + WOLOWINA (100g) RAZEM B 27G. W 80GR. T 10 -OBIAD [...]

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]

Dobra poprawiłem sie ,przynajmniej tak mi sie wydaje :) Zapotrzebowanie na kalorie 2300 Białko 580(145gr) We(480)120gr Tłusz(1240)138 gr Redukcja -500 1.9:00 Płatki owsiane 100gram Mleko TRENING 2.11:00 po treningu Serek wiejski 200g Ryż biały 100g 3.13:00 Twaróg półtłusty 50gr + dwie kromki chleba razowego 4.15:00 Tu juz jestem w pracy :( [...]