[...] wielu miejscach już widziałem), że aby schudnąć dobrze jest pić dużo mleka. O ile dobrze pamiętam ma to związek z wapniem który przyśpiesza metabolizm. Wszyscy objeżdżają mleko jak leci a jak na ironię jest odkrywanych coraz więcej jego pozytywnych właściwości. Obecnie jestem na diecie ketogenicznej, więc wiele mleka mi nie wolno z racji [...]
[...] chlebie. -staram się jakieś cukry ( batony ) snickers itp. dają mi więcej siły. -ryż -serek wiejski -kurczak Po treningu: -serek wiejski -makrela -banany -jajka -napój ( mleko, banan, połowa czekolady mlecznej, trochę sera białego, maślanka trochę ) bardzo do smaczne i pożywne. Różnie w sumie jadam. Zmieniony przez - sport is my life w dniu [...]
No to zmieniłem troche diete, Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek BIEGANIE III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż biały 100g ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g [...]
[...] Płatki jadaj owsiane, pszenne dla urozmaicenia, czasami. Stopniowo dokładaj ich większą ilość, też na początku nie umiałem jeść dużo płatków Tu proponuję: płatki owsiane + mleko + rodzynki + jajka i warzywa Najedz się tutaj, i uznaj to za posiłek przed treningiem, carbo tam wywal. 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal j/w napisałem 10.30 trening [...]
[...] Biniu bardzo ciekawe Wydaję mi się że cały czas patrzymy na wąskie grono otaczających Nas osób. Mój kolega np ma grupę krwi A faktycznie słabo toleruje nabiał a szczególnie mleko, ze względu na laktozę, lecz z kolei bez miesa nie może żyć i nie ma problemów z jego trawieniem. Z kolei inny znajomy toleruje świetnie nabiał.A co z resztą osób? [...]
[...] tuńczyk starczył na cały dzień xD :P hehe a Ty Skalar piszesz że odradzasz warzywa przed treningiem tu się zgodze tylko że gdzie je wcisnąć ? w II Śniadaniu ? a ryż jak sobie jem to mi nie smakuje tak bardzo jak z sałatką dlatego daje te warzywa xD A Ty Cfaniac jeszcze mleko 2% zastąp 0,5% Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-06-29 09:06:11
[...] wychodzi mi : 2,3 białko, 0,7 tłuszcze, 1,8 węgle ... i lipa, ciężko teraz podbić węgle i białko żeby mi tłuszcze opadły :D tak to wygląda : I posiłek: płatki owsiane 50g mleko 3,5 tłuszczu (chyba żeby na 2% może zamienić...) 115g oliwa z oliwek 10g jaja kurze 120g 23g białko, 27g tłuszcze, 37g węgle II posiłek: chleb żytni razowy 40g mięso [...]
1. mleko to jak już pisałem niezbyt dobre źródło białka. Poszukaj jakiegoś porządnego źródła. Jajo może być. jak masz za dużo płatków, to zmniejsz liczbe i daj np. rodzynki, będzie git. dodaj tłuszcze - orzechy, oliwe, albo siemie lniane (jeśli dobrze pamiętam, to 2 łyżki stołowe to ok 15gr?) warto sprawdzić 2. sam ser twarogowy nie jest zbyt [...]
[...] być pierś z kuraka, albo jakaś ryba. jeśli chcesz dać coś bezpośrednio po treningu to zainwestuj w carbo 1kg ok 20zł :) 2. na noc to znaczy kiedy - bezpośrednio przed snem? raczej ciężko, może mleko wielkiego szału nie zrobi, ale raczej maślane bym odradzał 3.można :) dopisz w posiłkach ile kcal, i rozkład B/T/WW wtedy pogadamy dalej o diecie
8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy kefir 200ml / daj płatki owsiane + mleko/kefir + owoc/rodzynki + orzechy + jajka 11.00 100g chleba 50g sera białego tłustego tuńczyk w sosie meksykańskim / chleb tylko razowy, tuńczyk jeżeli juz to w sosie własnym, jeżeli to przedtreningowy to wywal ser 14.00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 2 banany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. makarony ale tylko z pszenicy durum są okey. 2. mleko i kreatyna spokojnie idą w parze. 3. godzine po przebudzeniu sniadanie to dobra pora. akurat Twoja gospodarka hormonalna się umornuje po nocy. wiec nie przejmuj sie i laduj sniadanie po godzinie 1.5 od przebudzenia 4. miesni rosna od ogolnej nadwyzki kalorycznej. to ile masz bialka wegli i [...]