Witam zrobiłem zarys swojej diety na mase waże 67kg wzrost 178cm: Prosze o opinie na temat tego co powinienem zmienić lub dodać itp:) -Posiłek 1: 07.00 130g owsianki + mleko 0,5% (1,5szklanki) + 30g białka ( ) wychodzi: 56g białka, 11g tłuszcz, 107g węgli -Posiłek 2: 10.00 3 kromki razowego chleba + szynka lub ser + 2 jajka w razie czego [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę diety, jest to moja dieta bazowa, wiadomo, nie trzymam sie jej w 100%, czasem zamiast kury tuna, zamiast ryzu makaron etc, albo np. 170g serka zamiast 200, 200g kury zamiast 150g etc. 17 lat, 173cm, 60kg, ektomorfik. Śniadanie Mleko 200ml - 6,6/9,6/6,4 Białko WPC 80 20g - 16/0/0 Mleko 250ml - 8,5/12/5 Płatki [...]
Witam...pracuje systemem dwuzmianowym i mam swego rodzaju problem ponieważ nie wiem jaki powinien być podział czasowy w kwesti posiłków w diecie... nie wiem jak ustawić godziny posiłków w mojej poprzedniej diecie tak aby pogodzić pracę w godzinach od 8.30 do 16.30 i 13 do 21, z posiłkami tak aby w ogóle miały one sens... I co teraz??:) Dieta 1. [...]
Witam,nie jestem nowy ,czytam to forum od dawna tylko teraz postanowiłem sie zarejestrować bo daje dietke do oceny. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz [...]
I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) III Ryz bialy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata [...]
[...] późno kończę a wcześnie zaczynam pracę. Oto poniższe zestawienie: PONIEDZIAŁEK - B160 W95 T61 1600kcal Posiłek I - B43 W39 T23 534kcal Musli z orzechami i rodzynkami - 60 g mleko 3,2 % - 100 ml całe jajko orzechy laskowe - 10 g białko - 30 g Posiłek II - B23 W18 T12 277kcal kasza gryczana - 25 g wołowina - 60 g mrożone warzywa - 30 g oliwa z [...]
Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]
[...] i ew. poprawienie. A moze jednak jakies odzywki powinienem wziac? Z gory dzieki za odpowiedz. B/T/W/Kcal 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 70 gram 8/5/48/256 *mleko ok. 300 ml 10/4/15/144 *2 jaja całe ok. 100 gram 12/10/1/151 razem: 31/20/64/551 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram 15/4/3/107 *chleb razowy [...]
Witam wszystkich co sądzicie o mojej diecie będzie ok? czy coś w niej zmienic? Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]
[...] której najlepszym źródłem są otręby czy kiełki pszenicy, zawiera betainę glicynową która pomaga nam w koncentracji i poprawia humor! Każdy z nas od czasu do czasu pije mleko - ale czasami naprawdę warto skosztować MLEKA KOZIEGO - pomimo nie raz przykrego zapachu pamiętajmy, że pół litra takiego mleka to ok. 70% dziennego zapotrzebowania na [...]
[...] 14/16/41 kalorie: 265kcal Razem całodniowo: btw: 115/50/245 + btw z obiadu, kalorie: 2700kcal wliczając różne słodycze itp. Proszę o opinie i ewentualne poprawki Wiem, odradzono mi mleko w proszku ze śniadania. Ale czytając wiele wypowiedzi ludzi, na prawdę dodawało im to kg na przestrzeni czasu, a mi to nie powinno zaszkodzic jak na moja wagę.
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : ok 104 Obwód ramienia : P34,5 L33,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w zimie trening siłowy 4xtydzień, do tego kolarstwo amatorsko od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stycznia staram się również trzymać dietę, która mniej więcej wygląda następująco: (nie ukrywam, że z lekkimi uchybieniami jeśli chodzi o weekendy): Śniadanie: Twarożek / mleko z płatkami / jajecznica / kanapka z kurczakiem, warzywami i sosem (taka ze sklepu) II posiłek: Jogurt typu activia / grejfrut / banan / jabłko / truskawki / winogrono / [...]