mleko w

[...] Łydki siedząc 67.5kg /12/12/12/12. Allahy 10dz/12/12/12/12. Szama 1. Jajecznica z szynka, boczkiem i cebula. Bułka żytnia z pomidorem i na jogurtem. Po trening 2. Banan, mleko proteinowe, skitlles. 3. Ziemniaki + sos grzybów, kapusta kiszona. 4. Burgery, owoce z jogurtem, Lays z pieca. Przed ostatnim posiłkiem wlecialo Ballantines Brasil z [...]

[...] Trening Bieg 6.5km tempo 5.5 /SFD/2017/5/2/3241d31ad84b4966bcb7f20e7d7b271f.jpg Szama 1. Rosół z makaronem. Schabowy, ziemniaki, surówka. Placek. 2. Wpc z mlekiem, 2 banany. 3. Carbonara. 4. Wpc, mleko, Nesquik. BTW - 180/90/350 /SFD/2017/5/2/095f827b314441b79cb80fcadcab393f.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-02 15:03:09

[...] z kurczakiem, tost z szynka, serem i prażona cebulką. Kawa z olejem kokosowy. Po treningu. 2. Wpc z mlekiem. 3. Ryż Basmati, kurczak w passacie pomidorowej z ziołami. 4. Cini Minis, mleko, lays z pieca, pomarańcz. BTW - 220/80/300 /SFD/2017/5/3/a72c53bc3407494ea1d035bc32b1059a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-03 19:53:56

[...] +5kg /5/5/5/5. 5. OHP 50/5/5/4/4. 6. Wioslowanie 60kg/5/5/5/5. 7. Wznosy bokiem 9kg/10/10. Szama 1. Kiełbasa biała pieczona, filet pieczony wędlina. + Riso 2. Wpc, mleko, Nesquik. 3. Spaghetti 4. Makaron smażony z jajkiem. 5. Kanapeczki i ptasie mleczko. + Pomarańcz. W międzyczasie lodziki na działce. BTW - 220/110/420 [...]

[...] Allahy 12dz/10/10/10 6. Plank 60s x 3. 7. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Bułka orkiszowa w jajku, serek wiejski, kakao. Po treningu; 2. Kitkat, płatki Lion, wpc, mleko, banan. 3. Makaron zapieczony z sosem bolońskim, pieczarkami i wołowina. 4. Serek wiejski, bułka z pomidorem, kakao, jogurt proteinowy, lodzik. BTW - 180/100/400 [...]

[...] x2. Nie wiem czemu podciąganie poszło mi słabo i przeceniłem siły w ohp i zmniejszyłem ciężar ;/ Szama 1. Bułka z pomidorem, jajka na miękko, kakao. Po treningu: 2. Wpc, mleko, cini minis, baton. 3. Gzika, ziemniaki. 4. Kanapeczki + Lech shandy. 5. Pizza z kurczakiem. Pomarańcz. BTW - 210/100/410 [...]

13.06.17 - Wtorek - DNT Trasa... Szama 1. Łopatka, kopytka, młoda kapusta. + tort orzechowy. 2. Łopatka, ryż, młoda kapusta. 3. Bułki żytnie, ser, almette, szynka, sałata, pomidor, szczypior. Jogurt proteinowy. BTW - 160/105/210 /SFD/2017/6/15/2d1f79046fbc409bafc69b395a96d203.jpg 14.06.17 - Środa - DT Rano po pracy spacer i zakupy z [...]

[...] *4/10 *5/10. Szama 1. Jajecznica z cebula, fasola w sosie pomidorowym, filet wędzony, tost, ineczka. 2. Riso, cornflakes, Big Milk. Trening: 3. Płatki różowe, Whey, mleko, brzoskwinia. Gołąbki z sosem. Jabłka w cieście naleśnikowym. 4. Tuńczyk z papryką i pomidorami, makaron. 5. Budyń, borówka. BTW - 220/80/500 [...]

[...] serem i grzybami, kurczak w ziołach, krakowska z fileta, chleb. 2. Tosty z dżemem z borówki homemade, coenflakes, jogurt z jagodami 0%, ananas . Trening: 3. Płatki ryżowe, mleko, Whey słony karmel, banan, rodzynki. ½ batona. Flaki wołowe, bułka. 4. Filet z kurczaka, tosty m.in z dżemem, ananas. 5. Sushi z biedy. BTW - 210/80/500 [...]

[...] i P - *3/10 *4/10 *5/10 *6/10. Szama 1. Mięso z podudzia, jajka, tosty z serem, fasola biała w sosie pomidorowym, melon. 2. Mix płatków, Riso. Trening : 3. Płatki ryżowe, mleko, Whey słony karmel, banan, żelki. 4. Ziemniaki, sos pieczarkowy, dwa granaty (mielone wieprzowe i drobiowe) ogórasy. 5. Kasza bulgar z makaronem, filet, pomidory, [...]

Ferduś zawsze spoko ;D Obiadek z Wtorku: /SFD/2017/10/26/5394858bb5304976aa4ab75e7214df9f.jpg 25.10.17 - Środa - DT Kiepski dzień, mega niewyspany... Wizyta u dentysty, znieczulenie na dole.. Najgorsze co może być, to g**** trzyma chyba z pół dnia, ani nic zjeść... Bo język odgryziony Hah. Przed treningiem shake tylko, później brak apetytu i [...]

[...] leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15. Szama 1. Parówki z szynki, krakowska sucha, kurczak w papryce, chleb. 2. Mix płatków, mleko, banan. Trening: 3. Wpc z mlekiem, banan, buła z rodzynkami. 4. Łazanki by mama. 5. Kurczak, sos chiński czosnkowy, ryż basmati. 6. Budyń, grejpfrut. BTW - [...]

[...] 6b. Prostowanie nóg L i P - *7/10 *8/10 *9*/10 *10/10. 7. Łydki siedząc 20/20/20/20. 8. Allahy 10/10/10. Szama 1. Jajecznica na kabanosie, bułka z szynka. 2. Mix płatków, mleko. Trening: 3. Wpc z mlekiem, banan. 4. Łazanki. 5. Kurczak, sos chiński czosnkowy, ryż basmati. 6. Domowa Pizza Hawajska. 7. Ananas, biszkopt. Zielony Mix :) BTW - [...]

[...] *6/5 *7/5 *7/5. 7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5. Szama 1. Odsmażony boczek pieczony, tost z serem, pomidor z cebula i jogurtem. 2. Płatki, banan, mleko. Trening; 3. Whey z mlekiem, jagodzianka, kurczak z chińska mieszanka. 4. Pizza z kurczakiem, ananasem, mozzarella i kukurydza. 5. Budyń, buła z serem, ananas, sok z [...]

[...] 95kg na 15pow w martwym to już jest co machać, bynajmniej dla mnie ;p Musiałem chwilę odsapnąć po tym ;p Szama 1. Parówki, sucha krakowska z fileta, chleb. 2. Mix płatków, mleko. Trening: 3. Wpc z mlekiem. Rosół z makaronem. Pierogi Ruskie. 4. Tosty z serem i prażona cebulką, kurczak, owoce (ananas, banan, mandarynka, jabłko i sok z ananasa). [...]

[...] P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5. 7. Łydki siedząc - 45kg/10 52.5/10 60kg/10 67.5kg/10 75kg/10. Szama 1. Parówki z szynki, kurczak w papryce, chleb. 2. Cini - Minis, Whey, mleko, Oreo. Trening: 3. Ciastka francuskie z jabłkami, z modela. Banan, Whey z mlekiem. 4. Placek z dyni by siostra. 5. Mięso drobiowe, wieprzowe i wołowe po meksykańsku, [...]

[...] Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15. Szama 1. Tost z serem, fasolka, schabowy, wiejski i gorący kubek. 2. Whey, mleko, Cini-Minis truskawkowe Trening: 3. Whey z mlekiem, bułki, banan. 4. Kluski, sos grzybowy. 5. Kurczak w sosie, tosty. Ananas. 6. Pizza. BTW - 200/95/520 [...]

[...] nóg L i P - *7/10 *8/10 *9*/10 *10/10. 7. Łydki siedząc 45kg/20 52.5kg/20 60kg/20/20. Szama 1. Kajzerki, filet wędzony, serek wiejski, Schogetten. 2. Jaglaczi (Whey, mleko, banan, borówka, cynamon). Trening: 3. Whey z mlekiem, bułki z owocami leśnymi. 4. Gzika, pyrki. Pierogi z jagodami by mama. 5. Kurczak, kajzerki, serek, lays z [...]

[...] nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *8/5. Szama 1. Wpc z mlekiem/woda. Naleśniki z dżemem i masa krówkowa. + krówki cukierki 2. Ciastka, pierniki, skittlesy. 3. Płatki, mleko, bułka, miód. 4. Burgery z indyka, piernik, paluszki. 5. Lody, rodzynki, żelki. BTW - 150/55/800 /SFD/2017/12/3/1c177dac543e46208e2d355c8718fb5d.jpg [...]

[...] Smith – 80kg/25, 80/25, 90kg/20.   Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1.Jaglanka z wpc, borówka i cynamonem 2. Mix płatków, wpc, mleko, banan, czekolada.  3. Kebab z serem kozim. 4. Bułki z kurczakiem. 5. Riso i biszkopty BTW - 150/45/400 + kebab. /SFD/2018/2/3/23171127b9654a50b790c21b371fb152.jpg [...]