mięśnie pośladków

nie te lata by cisnąć na 110% żartuje oczywiście... 60kg, i tak nie jest źle, ja nie ćwiczę sztangą (ktoś napisał że wyciskanie sztangi jest dobre na mięśnie pośladków - czyli do dupy) i miał rację ale ze 100kg ****nę

[...] przy zniżaniu się muszę podnosić pięty w górę, inaczej nie dociągnę przysiadu . Czy ktoś z Was wie może, co zrobić, by nauczyć się trzaskać normalne przysiady, a jeżeli nie - czym zastąpić przysiady ze sztangą? Bo te moje to bardziej na mięśnie pośladków działają, z tego co zdążyłem zauważyć Zmieniony przez - Manuelo w dniu 2009-02-16 20:20:41

[...] że na następny rok ja będę walczył o 10x z 30-tką nachwytem, a ty o 20x z 30-tką , zobacz że ja jestem o połowę od Ciebie gorszy. He, he te burpee pull up pomaga, ale na mięśnie pośladków, wczoraj miałem potężne zakwasy, a dzisiaj prawie nie mogę siedzieć na dupie. Dawno tego nie robił, a nagle zrobiłem 40x, to w sumie całość mi wyszła 80x [...]

no właśnie dlatego tak na plecy nawaliłem przedtem wszystko żeby wyprostowac. Jeszcze nie dawno robiłem również 8 minut dziennie na mięśnie pośladków, ponieważ lekarz zalecił mi trenowanie tyłka ale po jakimś czasie nie było pompy teraz razem z nogami tyłek zaangażowany jest. Do wyprostów nie mam maszyny, ale już wymysliłem jak je robic. Na brzuch [...]

Chciałabym zapytać jeszcze co robić, aby maksymalnie rozbudować mięśnie pośladków? Wiem, że to jeszcze za wcześnie, dopiero oswajam się z cięzarami ale martwi mnie mój spadek w tych okolicach i bardzo mi zależy aby poślady rozbudować a nie zmniejszać. Wiem, że przysiady z obciążeniem itp, ale czy da się rozbudować ten tyłek aby był naprawdę dużo [...]

ta babka niezle ma miesnie posladkow rozyebane

Im niżej schodzisz, tym bardziej angażujesz mięśnie pośladków, z tego, co się orientuję.

Pozwole sobie tutaj opisac syuacje innego stawu, bynajmniej nie rybnego a kolanowego, i przy tym mojego wlasnego. :) Mam problem: podczas robienia wykrokow w tyl, przy robieniu drugiej serii, ok. 5 powotrzenia zaczyna mnie bardzo bolec lewe kolano. Nie chce rezygnowac z wykrokow, poniewaz niezle dzialaja na moje miesnie posladkow. Po zadnym innym [...]

[...] to tak się składa że trenowałem trochę zapasy i w środowisku zawsze się mówi że od treningów rośnie dupa. Ma to związek z tym że bardzo ważną rolę w tym sporcie odgrywają mięśnie dolnej części pleców oraz prostowniki w tylnej części nóg, a więc i siłą rzeczy także to co znajduje się pomiędzy tymi dwiema grupami a więc mięśnie pośladków(ma to [...]

[...] rozciagnąc trzeba umieć dotknąć rękami stóp przy wyprostowanych kolanach(żepki kolanowe w gore)zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej chyba dobrze jest tez rozciągnąć mięśnie posladków w pozycji leżącej podnieś jedną nogę do góry drugą zegnij załóż stopę na udo i teraz ta noga ,która jest wyprostowana chwyć ją rękami i prZyciągaj do siebie [...]

Widocznie u mnie problem z kregoslupem jest mniejszy ,bo przy a6w w ogole nie czuje bolu kregoslupa ,a przy tradycyjnych brzuszkach zazwyczaj bolalo. W takim razie zastosuj sie do rad detektyFFa ,najpierw wzmocnij miesnie kregoslupa podanym przez niego sposobem ,albo rob sklony na lawce rzymskiej + cwiczenia na miesnie posladkow

29 marca 2013 Dzień 19 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. [...]

[...] chyba należycie z techniką i odpowiednim 'napięciem mięśni' na 100% - w tym wznosy bioder, i chyba siady, a szkoda taki plan zmarnować. Winię za to jednak nieaktywne mięśnie pośladków, nie wiem czy to z powodu przykurczów ponieważ przy wszelkich przysiadach, a nawet wznosach bioder, jak się okazuje ,czuję pracę nóg, a nie pupy Mam [...]

[...] na hack-maszynie albo wspomniane przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na barkach - dodatkowo pod pięty można podłożyć podstawki jakieś. Faktycznie niektórym rosną mięśnie pośladków po standardowych przysiadach - w końcu to też mięśnie. Ewentualnie jeszcze pozostaje wyciskanie nogami zamiast przysiadów, ale po wyciskaniu nie przybywa [...]

Cwiczenia aerobowe ;) + biegi, plywanie. Cwiczac miesnie nog zaangazowane sa miesnie posladkow.W treningu domatora jest praktycznie wszystko rozpisane.Mozesz tez zajrzeć do atlasu cw. i jakies cwiczenia wykonywac z zastapieniem sprzetu.

[...] cześć pleców, barki) 3x20 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x20 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 [...]

Wypychanie bioder Połóż się na podłodze, pamiętając, aby plecy przylegały na całej długości do podłoża. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż ciała. Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra ad podłogę. Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu. [...]

[...] "koziołkami" (ciekawe skąd ta nazwa, nigdy sie z nią nie spotkałem) posiadają za małą masę aby ćwiczenia z nimi mogły wywrzeć jakikolwiek wpływ na tak duże mięśnie jak mięśnie pośladków ćwiczenia zalecane na pośladki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 [...]

[...] kg 4/ przyciąganie drążka 3 serie po 10x 4 stopień -sztabka (kurde nie mogę zrobic progresu-słaba jestem, nie daję rady zwiększyć choćby o kolejną sztabę) 5/ maszyna na mięśnie pośladków -takie machanie w bok z obciążeniem 15x obciążenie 4, na każdą nogę 6/ wyciskanie hantlami (na biceps) 15x 6kg na każdą rękę, 15x7kg na każdą 7/ orbi 20 [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) ciężarki 4 kg 5. przysiady (czworoglowy uda) 6. wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 7. wznosy łydek na stojąco (łydki) Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Na chwilę obecną nie będę przesadzała z wysiłkiem, bo odczuwam jeszcze bóle w stawach [...]