mięśnie pośladków

[...] dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 2x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować %-) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x25 [...]

[...] barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 2x15 (jak się uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować %-) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x25 [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki)  5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)  9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)  10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  [...]

[...] i dolna cześć pleców, barki) x12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie [...]

[...] zmień nogę. 3.Wypychanie bioder : Połóż się na podłodze, pamiętając, aby plecy przylegały na całej długości do podłoża. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż ciała.Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę).Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o [...]

[...] pleców) - spoko luz 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - po 5,5 w kazdej lapie, no koncowka to juz byla ciezka:D 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - spoko luz z ugieciem nog 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - jakies to bylo proste, najpierw wzielam 5,5 kg, potem 11 i jakos mi lekko poszlo, [...]

[...] 15x5 15x6 15x6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15cc 15 cc 15cc 6.przysiad z hantelkami 15x5 15x5 10x6 15x4 15x5 15x5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15 15 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x8 15x8 12x8 15x5 15x5 15x5 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 25 25 [...]

[...] pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) w tym cwiczeniu zwiekszylam o 1 kg na reke 6kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 6kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.sklony boczne [...]

[...] na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 6kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 6kg 13,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.sklony boczne z hantlami 6 kg [...]

[...] pleców) 12,12,12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 6.5kg na reke 3x12 tutaj rowniez zwikszylam o 0.5 kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 6.5kg 13,12,12 zwiekszenie ziezaru o 0.5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 [...]

[...] pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 tutaj rowniez zwiekszylam o 0.5 kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 zwiekszenie z ciezaru o 0.5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 [...]

[...] 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P [...]

[...] 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P [...]

[...] 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P [...]

[...] z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 12,12, 9.5kg na reke 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 9.5kg 12,12,10 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) [...]

[...] za plecami (czworoglowy uda) 15x 6, 15 x8 - ostanie przysiady wykonywane "siłą woli" - więc chyba dobre obciążenie 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15,15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15, 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25,25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie [...]

Opis: Buty Reebok formujące mięśnie pośladkow i nóg zawierają unikalną technologię podkładek balansujących umieszczonych w podeszwie buta, które wraz z technologią transferu powietrza powodują naturalną niestabilność z każdym krokiem Ta unikalna technologia sprawia, że Twoje nogi i pośladki stają się jędrniejsze z każdym krokiem. Dodatkowo [...]

[...] nóg, a dokładniej kolan które bolą nawet przy martwym ciagu , ale nie tak bardzo jak ostatnio więc nie ma tragedi. Zauważyłem że przy martwym ciągu bardziej męczą mi się mięśnie pośladków niż pleców hehe nie wiem czy to normalne, ale nie mam na to wpływu. Świadczy to chyba o tym że podnosząc sztange z ziemi używam bardziej mięśni nóg i [...]

[...] i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7/8 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, [...]