poniedziałek-nogi+brzuch Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 10,8,8,6 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. środa-klatka+triceps Mięśnie klatki [...]
[...] ciało. Wyobraźmy sobie układ trenigowy składający sie tylko z ćwiczeń izolowanych obejmujący całe ciało i wymaganą ilość serii, aby efektywnie przećwiczyć wszystkie główne mięśnie. Sądzę,że większość z ćwiczących zarzucilłaby taki plan po kilku treningach jako zabierający zbyt dużo czasu i szybko nudzący się. Dlatego HST poleca głównie [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej głową do góry lub głową do dołu. 4) Unoszenie przedramion w siadzie A. Działanie: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na bicepsy, oddziałujące także na mięśnie przedramion. B. Pozycja wyjściowa: Weź umiarkowanie ciężkie sztangielki do każdej ręki i usiądź okrakiem na poziomej ławce, opierając stopy płasko na podłodze. Ręce [...]
[...] przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) - 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie [...]
No dobra, może teraz się uda: Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 5 - 12,10,8,8,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 5 - 10,10,8,8,6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8,8 Mięśnie brzucha [...]
A teraz? Oj, chyba cię zdenerwowałem poniedziałek-nogi+brzuch Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 10,8,8,6 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. [...]
Racja - pamiętajmy ze chłopak nie trenował ich przez jakiś czas - choć zmnieniałem ilośc powtórzeń - tak by nie schodził poniżej 8 - ale chyba word tego nie zapisał. Mięśnie ud z racji zawartości włókien zarówno wolno jak i szybkokurczliwych potrzebują większego "rozrzutu" w ilości stosowanych powtórzeń - to takie wyjaśnienie dla Pio. [...]
Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]
Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]
Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MIĘŚNIE NARAMIENNE Czyli barki. Większość zwykła traktować tę partię tak samo jak klatkę, co jest ogromnym błędem, ponieważ mięśnie naramienne nie dość, że składają się w większości z włókien czerwonych, to jeszcze są wykorzystywane przez nas podczas codziennych czynności niemalże bez przerwy, co dodatkowo potęguje potrzebę wykonywania dużej [...]
[...] 4x10 1<2<3=4 4.Wspięcia na palce stojąc 4xmax 5.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy skośnej 4xmax 1<2<3=4 brzuch: jak wyżej Przerwy między seriami około 1,5 min (oprócz brzucha tam mniejsze), trening na większych ciężarach, przy diecie wysoko białkowej. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
[...] w siadzie 3x8 1<2<3 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x8 1<2<3 4.Wspięcia na palce stojąc 4xmax 5.Wspięcia na palce w siadzie 4xman 1<2=3=4 BRZUCH: tak jak wcześniej Oto mój nowy trening mam nadzieje że sprawdzicie mi go i napiszecie ewentualne uwagi! Czekam! ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
ANALIZA SYLWETKI: W artykule tym omówiona została sylwetka Niwixa na podstawie fotografii zawodniczych z debiutów 2010. Analiza jest surowa, lakoniczna i stanowi podstawę do specyfikacji wymagań, której zadaniem jest realizacja celu nadrzędnego – symetrycznej, proporcjonalnej sylwetki naturalnego kulturysty. Analiza opiera się o suchą [...]
[...] - maksymalny mind-muscle, pełne skupienie i kontrola ruchu, pompa wyciski młotkowe - jednak jest w nich potencjał, dzisiaj skupiłem się na tym by maksymalnie spinać mięśnie piersiowe, sztangielki wyprowadzałem do góry poprzez "ściśnięcie" piersiowych, dlatego ręcę tutaj w ogóle nie pracowały. Zresztą podobno było w wycisku górnym. [...]
Twój plan był dobry - jednak w oczy rzuca mi się treenowanie brzucha na sesji z mięśniami ud, w której to obciążany był odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staraj się trenować mięśnie brzucha podczas sesji w których kręgosłup i prostowniki grzbietu nie są obciążane wysiłkiem siłowym. Jeżeli już w czerwcu chcesz sie rzeźbić to polecam plan masowy - na [...]