mięśnie bez siłowni

ok o to cos o mnie : 1.trenuje na silowni od poczatku lipca, wczesniej troche w domu ale nie wiele wiec dopiero zaczynam. 2.ogolnie trenowalem chaotycznie bez jakiegos systemu -3 razy w tyg. pon,sr.piatek, nie mialem podzialu na grupy miesniowe -kazde cwiczenie to 3 serie po 12 powtorzen, teraz robie drabinke schodzaca 12, 10, 8. nie wyliczalem [...]

Miesnie sa na tyle ekonomiczne, ze sa wieksze jak potrzeba organizmowi. Jezeli dieta bedzie bogata w bialko i antykataboliki mase utrzymamy bez cwiczenia okolo dwoch tygodni, pozniej rozpocznie sie atrofia, a nadwyzka kalorii pojdzie w brzuch. Polecam w okresie regeneracji zachowac aktywnosc fizyczna - sporty wodne sa rewelacyjne, szczegolnie [...]

[...] starając się utrzymać hantel w stanie równowagi. Stosuję tą metodę np. gdy nie daję już rady przedramieniem utrzymać ciężaru. Plus- odciąża je, minus- tylko część mięśni, mięśnie odp. za jego prawidłowe ułożenie nadgarstka dalej będą w użyciu. Ale coś tam odejdzie. Są paski z obciążeniem, które swoje ważą. Koleżanka na siłowni ma paski na nogi [...]

6x w tygodniu to stanowczo za dużo, zwłaszcza że do tego dochodzi 4 razy siłka. Więc chcesz biegać po siłowni jeszcze? mięśnie bedą się palić niestety. Najlepszym wyjściem będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie [...]

moze cie to zainteresowac: goscie z kraf magi (nie wiem jak to sie pisze) cwicza na silowni w ten sposob ze gdy skoncza jedna serie to ida do kolejnego cwiczenia bez odpoczynku i tak wykonuja kilka cwiczen. to im daje sile i powoduje ze miesnie sa bardziej zbite. dobre jezeli czcesz osiagnac szybkosc.

[...] bardzo intensywnie gdyż od 16 roku życia rzucam ciężarami na siłowni, biegam nawet po 10 km przy wadze ponad 100 kg i od kilku lat trenuje także kickboxing. Mam silne mięśnie nóg gdyż zawsze wiedziałem jak istotne jest ich trenowanie no ale jednak przesadziłem. Gdy byłem u ortopedy od razu mówiłem o tym, że stosowałem suplementy diety na [...]

Domin4tor widze ze przespales lekcje na biologi o zakwasach. Zakwasy powstaja podczas wysilku beztlenowego (taki jak na silowni). Sa ubocznym skutkiem spalania w miesniach energi bez obecnosci tlenu. Miesnie ktore sa przyzwyczajone do wysilku beztlenowego usuwaja ten kwas mlekowy szybciej niz te ktore z takim wysikliem maja mala stycznosc

[...] na siłowni z względów zdrowotnych ale nie chce zaniedbywać diety i mam pytanie czy mogę redukować dalej bez treningu siłowego ? Jeśli zależy ci tylko na utracie wagi i nie ma zbyt dużo mięśnia to tak , natomiast jak masz wypracowane mięśnie i jakąś sylwetkę to szkoda to tracić .Miesiąc przeleci więc siedz w tym czasie na zerowym bilansie

[...] dostatecznego odzywiania- adaptuje sie do wysiłku co objawia sie zwiekszona masą i silą/masz z tym problem/? -technika ćwiczeń jednak nie jest taka dobra aby trenowane mięśnie wykonywaly taka prace aby były we wlaściwy sposób pobudzane- stąd przydatność kreatyny jest jednak mniejsza. -łaczy sie z tym także sam fakt właściwej metodyki [...]

[...] kolego ,nie można zgubić tłuszczyku bez utraty masy mięśniowej,można te utratę zminimalizować dobra dieta a suple to na koniec redukcji. Trzeba ciężko pracować żeby wyrobić mięśnie brzucha, jak długi masz staż na siłowni,ćwiczyłeś kiedyś?zacznij od aerobów 3xw tygodniu 45min do 60min(basen,bieganie jazda na rowerze ,orbitrek, [...]

[...] kilku czynników). Kondycji w tym czasie również się nie zrobi. Wytrzymałości również, bo to nie są interwały. Poza tym zmęczenie po prawidłowo przeprowadzonym treningu anaerobowym jest tak duże (przysiady, MC itd.), a mięśnie tak napuchnięte, że sensowne bieganie jest udręką. Lepiej zaaplikować sobie 2 osobne treningi w tygodniu stricte biegowe.

[...] masy ciała zdrowo jedząc dostałem 2 kg tłuszczu w organizmie, w porównaniu do picia piwa zero siłowni itp. Czyli dla mnie jest oczywiste że to "ponoć" białko serwatkowe "dobrej" firmy to nie wiadomo jaki proszek bo jedząc 60 g tego + 100 g białka z mięsa i jaj przy ćwiczeniach fizycznych męcząc mięśnie niedostarczałem odpowiedniej ilości białka.

[...] własnego ciała wyłącznie do pompek lub wymagającego nieco więcej siły podciągania na drążku. A przecież jest cała masa innych trudniejszych ćwiczeń które mocno angażują mięśnie i wymagają sporej siły jak chociażby pompki jednorącz przysiady jednonóż. Te dwa podstawowe ćwiczenia wymagają sporego nakładu siły aby je wykonać. Odnosząc się do [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zmienny poziom (dopelnienie reszty bilansu) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: po takiej przerwie stare cykle sa raczej nieistotne 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: [...]

jak kurva bez pojazdow ... inaczej sie nie da na pytanie maniak dragon balla .... tak istnieje energia ki wyzwalasz ja powli cwiczac na silowni wtedy rosna ci miesnie (masa) oraz dostajesz niesamowitej energi i zmieniasz sie podaczas pelni metamorfoza daje ci 20x wiecej sily czyli jak cwiczysz gryfem o wadze 10 kg to wycisniesz 200 kg ! [...]

",, a po jakim czasie?" - po długim bo nic nie przychodzi łatwo, i z dnia na dzień. I to sobie też przeglądnij, jeśli nie masz czasu na kontuzje, a widzę że nie masz- ehhh " Czytałem wiele o treningach plyo i jest to bardzo dobry sposob na poprawe wyskoku. Ja bylem zawsze zdania, że przy wyskoku trzeba zrobić odpowiednia podstawe, [...]

[...] się zwiększają, co za tym dalej idzie zwiększają swoje obwody. A co do kuchni to żona robi posiłki i to całkiem niezłe. Inaczej ułożę pytanie. Czy lepiej jest skatować mięśnie na jednym treningu i dać im tydzień odpocząć? Czy lepiej ćwiczyć je co drugi dzień mniejszą intensywnością. Uwagi dotyczące diety bardzo proszę sobie darować, proszę [...]

bez kombinowania sprawa jest prosta, rozsadny "działający" trening siłowy plus sesje cardio - bieznia rowerek, gry zespolowe, plywanie - do wyboru sprobuj np ACT plus 2x tyg aeroby w dni nietreningowe na siłowni spalisz tluszcz uwydatnisz wszystkie miesnie Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-09-16 06:44:19

Słuchaj rozciąganie jest naprawdę ważne w każdej dziedzinie sportu i jeśli Ci się chce to bez przeszkody możesz to robić. Zaleca się rozciąganie zarówno przed treningiem na siłowni jak i po nim aby jeszcze mocniej rozciągnąć mięśnie by nabrały z czasem pełnowymiarowych kształtów.

Jakby nie patrzeć jeśli w takim wieku zaczniesz intensywne treningi na siłowni i rozwiniesz swoje mięśnie istnieje możliwość, że nie urośniesz do takiego stopnia jakbyś nie ćwiczył. W twoim wieku preferowałem sporty bardziej ogólnorozwojowe, które też miały wpływ na rożwój i wydolność moich mięśni. Np grając w piłkę nożna i dużo dużo jeżdżąc na [...]