[...] Francuz jednorącz + francuz leżąc 3s 6-12 powtórzeń, 6.75-5kg 3) Uginanie młotkowe 3s 20powt. 8.5kg +1.5kg Relacja - triceps będę walił głównie na siłę, toż to klucha a nie mięsień! Biceps w porządku, ładny progres jest i oby tak dalej Ciężary są podawane na jedną rękę, żeby nie było wątpliwości 1) Ładnie weszło, pod koniec serii powtórzenia [...]
Felicjusz, nie zniechęcaj się, ale na prawdę czytaj uważniej Cytuję Kilobba z pierwszej strony: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Plan ten atakuje cale cialo i kazdy miesien. Jasne? Jasne. Chcesz, możesz dodać ramiona
Wiem, że na 1 stronie jest przykładowy plan ale ja nie mogę przez pewien czas wykonywać ćwiczeń obciążających nadmiernie kręgosłup (przysiad, mc, wiosłowanie). Można je zastąpić takimi? Ogólnie przedwczoraj usłyszałem o hst. Przeczytałem wszystkie postcy kermita i linki tam podane (z 2003). Ułożyłem plan po chyba 4 godzinach czytania tego [...]
Dzien 42!!! !!! ZAKONCZENIE CYKLU REDUKCYJNEGO !!! Dzisiejszy trening Aeroby 50 minut Ogolne wrazenia z dzisiaj? Wiec rano musialem jechac do pracy rowerem,wiec troche km zrobilem. Powiem ze bardzo mi sie poprawila wydolnosc na rowerze,szybkosc i sila.Tak jak zawsze dojezdzalem do pracy w 20 minut dzisiaj dojechalem w 12min Ponizej zapodaje [...]
Oczywiście, że tak. Mięsień to kwestia osobnicza. Ja w uda nie mogę robić. Wiele razy próbowałem i za każdym razem są to mega bolesne zastrzyki w momencie ich robienia. Mam jakoś mocno unaczynione uda... Za to pośladki i barki jak w masło.
Nie bij tą samą igłą co przed chwilą miałeś zanurzoną w oleju. Gorzej wchodzi przez skórę w mięsień. Jak kłujesz się grubym kalibrem, czyli 0,8 to masz jeszcze 1,2. A tak na serio- igła 0,4-0,5 styka. Zmieniony przez - LDL w dniu 2022-04-15 18:13:00
[...] Nie wiem czy zwróciliście na to uwagę, ale ja w ogóle unikam ćwiczeń mocno angażujących CUN. Na każdym treningu koncentruje się tylko na ćwiczeniach, które pomogą mi zajechać dany mięsień bez obciążania układu nerwowego. Dzięki temu znacznie szybciej się regeneruję i mogę trenować tym systemem 4 on , 1 off. U mnie się to sprawdza bardzo dobrze.
Dziękuję raz jeszcze - od dzis cisza w eterze ;-) Tydzien 1 dzień 1 Minął pierwszy dzień na nowej misce i pierwszy trening Do miski musze sie przyzwyczaić, czuję sie nażarta, to jakies 400 kcal więcej niż jadłam do tej pory, ale czuję, że to się szybko zmieni i jeszcze mogę chodzic głodna Miska [...]
NOWY PROGRAM TRENINGOWY TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. max ( staly ciezar [...]
Uważaj tylko żebyś przy jedzeniu nie naderwał wątroby, a przy aero serca, bo to w sumie jeszcze bardziej mięsień! Przepraszam, musiałem, już nie spamuję %-)
e no dy Panowie, bez spin. Ja uważam tak jak antek, co seria miesien jest bardziej zmeczony i niby że staly jest ciezar kolejna seria idzie ciężej. zaraz wrzucam wypiske z nóżek :-)
poprostu ja chce zeby każde ćwiczenie którym ma rozwinąc dany mięsień traktował jak pozostałe ćwiczenia w których progresuje obciążeniem co serie i dodaje co tydzień