mięsień

[...] robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 110kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 92,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 45kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg -prostowanie ramion wyciągu [...]

[...] robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 115kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 97,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) Tric: czachołamacz 3 serie po 10 powtórzeń 30-35-40kg wyciąg górny prostowanie 3 serie po 10 powtórzeń 30-35-40kg dipsy 3 serie max powtórzeń [...]

[...] robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 120kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 102,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) Bicek i tricek:(ale jakimi ciężarami robiłem to nie zapisałem i zapomniałem) Filmiki: przysiad(k.... nie potrafię zejść niżej jeśli mam sztangę na [...]

Hmmmm to musze sobie dodac 1-2 serie typowo na pompke czyli 15 i wiecej powt. Troche cwiczenia pozmieniam i bedzie szyn Co do tych KG na sztandze to gryf ma 8-9kg.Nie wiem ile dokladnie a nie mam krazków po 0,5kg i dlatego tak dziwnie jest np. 69 29.08.2008 ŚMOC powrocila MC 8p x 69kg 6p x 79kg 4p x 83kg 3x3p x 89kg Wiosłowanie sztanga 10p x [...]

[...] x 4 po 5 ruchów minuta przerwy MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI - drop set 21kg|17kg|13kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy UGINANIE JEDNONÓŻ NA MASZYNIE - 30 sek trzymam mięsień w spięciu i następnie 10 ruchów x 3 lewa i prawa noga na przemian WYPYCHANIE JEDNONÓŻ NA MASZYNIE - tylko lewa noga - drop set 80kg|60kg|40kg x 4 po 7 ruchów minuta [...]

[...] jak kiedyś ćwiczyłem klate 2 razy w tyg. to obolałości nie było ale efekty mniejsze, co do mikrouszkodzeń włókien mieśniowych to jest to jak najbardziej pożądany efekt bo mięsień w czasie regeneracji się nadbudowuje, czyli zwiększa swą objętość co powoduje radość przy dokonywaniu kolejnych pomiarów:) najkrócej mówiąc jak boli to dobrze!!! [...]

To uginanie radka jes zayebista warto od czasu do czasu to wlaczyc do treningu jako zamiennik,polecam tez robic takie uginanie ale 5 ruchów na lape z malym ciezarem i przytrzymywanie hanbtli w 90 st (miesien wtedy jest caly czas napiety ) i w meidzyczasie robienie 5 ruchów drugą ręką , tak 2 x !

Jak oceniasz jabłczan? Czujesz różnicę w treningu i czystszy mięsień niż normalnie?

mimo,ze nie trenowalem nog ostatnio - bardzo boli mnie kolano - to nie widzę zadnych spadkow w obwodzie, trochę się boję bo po obecnej przerwie regeneracyjnej chciałem ostro wziąć się za nogi..bo widzę,ze ta partia akurat bardzo dobrze reaguje na intensywny trening (tzn.szybki wzrost masy itd) obecnie wygląda to tak jak na foto wyzej...nie wiem [...]

nie wyglada to źle, jeszcze jak się bardziej kształtne by zrobiły.. a w dotyku to tak miesien czyc czy tak normalnie

[...] biceps Dieta: 3600 kcal, B/W/T: 230/380/110 Waga (rano): 92,5 kg https://dl.dropbox.com/s/204xfvl4nu9g447/Trening-02032015.JPG?dl=0 Albo zaczęło się przesilenie wiosenne albo po prostu jestem przetrenowany. Na domiar złego naciągnąłem sobie mięsień klatki piersiowej. Najbliższe 2-3 tygodnie zamierzam potraktować jako okres lekkiego roztrenowania.

[...] mostka, a nawet solidnie oprzeć się na nogach, więc klatka płaska poszła raczej delikatnie. Na przedramie zamiast standardowych uginań zrobiliśmy "zwijarkę". Bardzo fajne ćwiczenie - nawet niewielki ciężar potrafi nieźle napompować mięsień, ostatnia seria to prawdziwy hardcore :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-12-16 08:50:23

[...] 95x12, 65x15 Uginanie ramion pojedyńczo w uchwycie neutralnym (drug curl) 27.5x12, 32.5x10 "Zwijarka" na przedramię 3 serie Miałem duże obawy zaczynając trening klatki, mięsień niby specjalnie nie boli, ale strach był. Tym raz przyłożyłem się do rozgrzewki, nawet hantelkami sobie pomachałem, co mi się raczej nie zdarza :-) W samym wyciskaniu [...]

Poniedziałek 18.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 305/210/73/3460 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię Wyciskanie na ławeczce poziomej 70x20, 90x20, 110x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x8, 110x15 (wąskim chwytem) Wyciskanie na ławeczce skos dodatni na suwnicy Smitha 90x8, 110x8, 120x8, 70x20 Rozpiętki na bramie 16.25x12, [...]

Byłem u ortopedy i na USG - wyrok: 6 tygodni przerwy w ćwiczeniu klatki piersiowej - mięsień piersiowy większy - cechy naderwania 30-40% włokien mięśniowych w połączeniu ścięgnisto-mięsniowym. Lekarz się dziwił, że jestem w stanie całkiem swobodnie tą ręką operować :-D Teraz 3 tygodnie bezwzględnej przerwy, a później 3 tygodnie zabiegów [...]

[...] 3 serie 12 powtórzeń Szrugsy na sztangielkach 20x40, 20x40, 20x40 Allaszki 4 serie 15 powtórzeń Na dzisiejszym treningu zacząłem dokładniej obserwować, kiedy napina mi się mięsień piersiowy - i juz niestety zauważyłem, że nawet na plecy nie jestem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń - podciąganie odpada, ściąganie drążka z góry wąskim chwytem [...]

To rzeczywiście dziwo! Wróżbita Maciej może by rozwikłał? Niby rozgrzewka była - ja mam stosunkowo wąski uchwyt i przy wyciskaniach ten mięsień nie pracuje.

[...] spróbuję odpowiedzieć, jak już tu siedzę Ćwiczenia wykonywane na maszynach są ogólnie tzw. ćwiczeniami izolowanymi = jednostawowymi, oznacza to, że angażują tylko wybrany mięsień i stwarzają niewiele możliwości, ponadto zakres ruchu jest mniejszy. Ćwicząc na wolnych ciężarach masz znacznie więcej możliwości modyfikacji, przez co daną grupę [...]

okej, rozumiem, ale mimo wszystko nasuwa mi sie pytanie, czy lepsze sa cwiczenia ze sztanga i hantelkami, obciaznikami i innymi, ktore angazuja wiecej miesni, czy lepiej wiecej czasu spedzic na maszynach na silowni i cwiczyc osobno kazdy miesien? pytam jak jest wg twoich upodoban, Obliques widzialam zdjecia twojej sylwetki, czytalam pare postow, [...]

[...] więc dość szybko (po ok. 20 minutach) zaczynasz korzystać z zapasu tkanki tłuszczowej jako źródła energii. Ale jest wada takiego rozwiązania. Przy takim bieganiu redukujesz też sporą ilość mięśnia, a mięsień jest na redukcji bardzo potrzebny. Ja jestem zdania, że są lepsze sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej niż bieganie na głodzie.