mięsień

OBELIX: specjalnie przenioslem rozpietki jako drugie po podstawowym wyciskaniu na plaskiej. Robie je naprawde b. ostroznie i niezle pompuja mi klate. Po pierwszym cwiczeniu klata jest juz niezle zjechana, a wyciskanie sztangielek to praktycznie taki sam ruch, jak wyciskanie sztangi, nie wezme juz max obciazenia! Wiec zaskakuje miesien innym [...]

[...] miarki. czasami pompa jest niesamowita, czasami wogole- moze to zalezy od diety, nie wiem. W nastepnym tygodniu bede bral 3 miarki. Raz miałem taką pompę, że myślałem że mi mięsień roz***ie - niesamowite uczucie. Co uwielbiam w tym preparacie to że jak wchodzę na siłownię to widzę tylko ciężary. Skupienie niesamowite. Nie chce się gadać, myślisz [...]

3) nogi - przysiady na maszynie smitha 2/10/70kg - wyciskanie na suwnicy 2/10/140kg - prostowanie nog na maszynie siedzac 3/10/40kg - wznosy lydek 3 serie po 10 powtorzen - nie zrobilem;/ barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/40kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - [...]

3)barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/8/60kg/62,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/8/57,5kg/60kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg/65kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/8/40kg nogi odpuscilem Trening byl krotki ale mocno barki dostaly, widze po sobie ze mam sile w barach ale trzeba uwazac. Nogi [...]

barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/4/75kg/77,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/4/72,5kg/75kg - podciaganie wyciagu dolnego stojac 12/10/8/6/20/30/40/50kg Trening ogolnie srednio lekki, chcialem zrobic sobie taki troche luzniejszy aby wrocila energia wlasciwa. Czuje moc w barach, pewnie juz miesien wraca do [...]

Waga dzisiaj rano po toalecie 98,2kg. Teraz trzeba nabic do 105 kg a pozniej bede chcial utrzymac dobry miesien na 98-100kg;d Najgorsze jest to, ze tak rozkrecilem swoj metabolizm, iz czuje sie caly czas glodny i aby sie najesc potrzebuje duzej ilosci posilkow;/ Zdarzaja mi sie takie dni, ze wchlaniam ponad 6-7k kalorii - doslownie jak [...]

Masz racje, nie ukrywam. Miesien silny, nieprzygotowane stawy, wiezadla, sciegna no i mamy psikusa. Teraz klatke bede robil na hantlach. Sila klatki ladnie szla, az sam sie balem co bedzie dalej, kiedys moglem marzyc o 4x120kg na plaskiej, a teraz to pewnie nawet wiecej by powtorzen poszlo;/ Kilku kumpli mi mowilo, ze za duzo sztang mam w treningu [...]

Kolejny tydzien rozpoczety;p klata: wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 20x8kg, 18x12kg, 15x16kg, 15x20kg pompki na poreczach: 20xcc, 18xcc, 12xcc brama: 20x9kg, 18x12kg, 15x15kg, 12x18kg wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 20x8kg, 18x16kg, 15x20kg Ogolnie jestem zadowolony bark juz mniej boli, ladnie miesien sie zapelnil mimo [...]

We wtorek na treningu pilki recznej naderwalem sobie miesien prawej lydki strona zewnetrzna 1/3 czesci blizszej (1 stopien), czyli dzisiaj postaram sie zrobic tyl mocno zmodyfikowany, a od nastepnego tygodnia postaram sie juz normalnie. Mysle nad tym aby wywalic wspiecia lydek, bo i tak moje giry dostaja. Zle sie dzieje u mnie, za duzo lapie [...]

Wczorajsza zabawa: B) Tył: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 9xcc, 8xcc, podchwytem: 10xcc, 8xcc - MCNPN: 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg - Wiosłowanie nachwytem: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg - Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x8kg - Prostowanie ramienia zza glowy siedzac sztangielka: 12x12kg, 2x10x14kg - Prostowanie ramienia w opadzie tlowia [...]

Trening z dnia wczorajszego: A) Tył: - Podciąganie na drazku szeroko nachwytem: 11xcc, 8xcc, podchwytem: 10xcc, 6xcc - MC 12x60kg, 10x100kg, 8x130kg, 6x130kg, 8x100kg - Wiosłowanie podchwytem 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg - Face pull: 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg - Wioslowanie jednoracz sztangielka: 12x30kg, 10x35kg, 2x8x42kg - Sciaganie [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x25kg Wioslowanie jednorącz 3x10x25kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x40kg Push jerk 3x10x40kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x60kg Wykroki sztangielki 3x10x6kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Push 1 wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 3x10x40kg wyciskanie skos gora sztanga 3x10x67,5kg rozpietki poziomo 3x15x16kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x18kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x26kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki 3x10x35kg Trening [...]

Sr Lapki 15 serii bica 13 serii trica Ogolnie trening bez historii, nawet nie chce mi sie pisac jakie robilem cwiczenia, cos musialem zrobic, niestety miesien kapturowy bardzo daje sie we znaki. Chcialem zrobic pull 1 ale odpuscilem, nie chcialem ryzykowac, nogi byly troche zamulone, zostawie je na inny termin, bo w chwili obecnej moge cwiczyc [...]

Pia wyciskanie skos gora 45 sztangielki 10x32kg, 12x40kg wyciskanie na lawce poziomo sztanga 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg wioslowanie sztanga 3x10x60kg sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg wioslowanie na maszynie typu hamer jednoracz 2x10x50kg wioslowanie na maszynie typu hamer oburacz nachwytem 10x60kg, [...]

Sr przysiad przedni sztanga 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 2x12x55kg martwy ciag 4x100kg, 4x120kg, 4x140kg, 4x160kg, 3x170kg,+ 4x140kg, 4x100kg, 10x60kg wyciskanie skos gora 45 sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg kompleksy sztangowe 4 obwody 8 powtorzen, minuta przerwy miedzy odwodami, 30kg podciaganie na drazku troche [...]

Pia wypychanie nog na suwnicy 45 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg, 10x335kg prostowanie nog siedzac 2x20x49kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 45 3x8x40kg, 2x8x32kg wyciskorozpietki sztangielki skos gora 45 12x18kg, 12x20kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 2x8x52kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, [...]

Tak na pewno kiedys mi masazystka tlumaczyla, ze przez ta moja pilke reczna mam inaczej ulozone barki, jest inne rozlozenie miesni i miesien podgrzebieniowy mocniej sie napina z prawej strony. Wiesz przez 19 lat gram w pilke reczna i jestem praworeczny;p Mowila mi, ze ciezko bedzie mi to wszystko wyrownac aczkolwiek musze uwazniej zwracac uwage na [...]

WYPIS Z DNIA 23.02.2009r. Wakacje Przysiad ze sztangą: 20x10/10 50x8/8 70x8/8/8 Stojak: 85x8 100x8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM: 20x10/10 60x10 75x4 90x4/4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 80x4 90x4/4 Rozpiętki na bramie: 10kg x 15 12,5kg x 12 15kgx10 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 35x10 40x10 [...]

[...] (taki sobie), w przysiadzie (konkretny). Co martwi - zastój w martwym...jakoś nie mogę dziada rozgryźć, zmieniłem na sumo - od razu kontuzja (ucisk nerwu kulszowego przez mięsień gruszkowaty), nie pojechałem przez to na MP w klasyku...i od tego czasu (październik zeszłego roku) nie udało mi się wskoczyć na porządny, regularny trening MC w [...]