Witam w sobote postanowilem wznowic treningi na silce od naprawde dlugiego czasu i chyba sobie nadciagnalem miesien bicepsu bo w jednym reku czuje tak paskudny bol ze nie moge sie nawet zblizyc do wyprostowania reki nawet jak leze to czuje ten biceps.Jest jakis sposob na to zeby zlagodzic bol albo zeby przeszedl ten okrutny bol???
Witam Juz za tydzien zaczynam swoje 1 hst maksy mam juz dawno ustalone ale jedna rzecz mnie meczy tzn: moje maksy to nie jest jakis wielki ciezar, a ze cwicze na wlasnej silce to moge zmieniac obciazenie co 2.5kg lub 5kg i teraz jakbym zwiekszal co 5 to w pierwszych treningach danego mikrocyklu mialbym naprawde smiesznie niskie obciazenia [...]
[...] opuść tułów, jednocześnie wykonaj wdech, wracając do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie powtórz z drugą wyprostowaną nogą. Unosząc górną część tułowia, wyobraź sobie jak mięsień prosty brzucha naciąga się w kierunku przeciwnym do uniesionej nogi. W pozycji leżącej, obydwa kolana przyciągnij maksymalnie do klatki piersiowej. Łydki dotykają [...]
[...] przerwe. Teraz zabieram sie znowu, bo urządziłęm sobie silke w domu. Moje pytanie - jakie odżyweczki (takie co starczą na 30 dni) mogę brać jeśli chcę żeby rósł mi czysty mięsień (nie koniecznie WAGA) i "spalał sie brzuch" ? Nie mówcie mi ze nie mozna robic jednoczesnie masy i spalac brzucha, bo to wiem - bede robil oporcz 3 dniowego treningu, [...]
Witam Trenuje okolo 5 lat. 2 pierwsze lata to szkoda gadac. Potem trenowalem pod katem karate, od okolo 6 miesiecy trenuje judo przez co moge sobie pozwolic nad prace nad sila i masa bo nie musze juz tak dbac o kondycje i wytrzymalosc po nie jest to az tak istotne w judo. Tak wiec jade ostro wedlug tego planu i zalozen (wyrzucilem tylko pompki, [...]
[...] mięśniowej dla pokonywania punktu krytycznego i kontynuowania ruchu w normalnej formie. Zasada szczytowego napięcia mięśni. Dzięki tej metodzie można utrzymywać ćwiczony mięsień w pełnym napięciu w momencie, gdy znajduje się on w fazie maksymalnego skurczu. Przez utrzymywanie stałego napięcia mięśni w końcowej fazie ruchu, wpływa się na ich [...]
Witajcie moi drodzy ! Otóż po trzech latach laby, chcialbym wrócić do treningu. Zdalem sobie sprawe ze przez 3 lata cwiczylem zle, i chce zaczac wszytsko od poczatku. Chcialbym nalozyc, nacisk przedewszystkim na solidny silny miesien, niz masywny(tak jak to robilem kiedys). Moze mi ktos rozpisac dobry trening wraz z konkretnymi cwiczeniami na [...]
hej mam problem mam lewy biceps triceps i miesien na naramienny (boczny przedni oraz tylni) wiekszy od prawego aha i lewa piers tez mam wieksza :/ i nie wiem jak cwiczyc aby to wyrownac a jak robie pompki to czuje lewy tric ,barek i piers ze bardziej pracuje :( bardzo prosze o pomoc
otóż sprawa wygląda nastepująco-podczas uginania ramion stojąc(bicek) zwykłem robić ostatnią serie w bardzo wąskim uchwycie-i niewiedzieć czemu bardzo napina mi sie przy tym mięsień piersiowy większy(klata poprostu ) i niewiem może to jest normalne,może nie- więc prosze o waszą opinie-nie chce by mi sie coś stalo i tyle
witam na początku mówie wam ze nie mam talentu do rysowania i nie smiejcie sie z mojego "dzieła" wyzej pokazany rysunek przedstawia moj problem,otoz lewy miesien piersiowy mam taki jak w czerwonym kółku jest on bardziej sciety i mniejszy od prawego ktory rosnie mi ładnie i prostonie wiem jak skorygowac tą asymetrie probowalem robic codziennie po [...]
jestem w połowie HST, na nogi miałem przysiad i MC. W zeszłym tyg nabawiłem się kontuzji dolnej części grzbietu(zdaje się, że naciągnąłem mięsień gdzieś w okolicach dupy i wdało się zapalenie - mam nadzieję że to nic więcej). MC jest wykluczony. Czym go zastąpić? Dolny grzbiet mogę odskłonami, ale mięśnie nóg? Wyprosty nóg na maszynie w siedzeniu?
jestem w połowie HST, na nogi miałem przysiad i MC. W zeszłym tyg nabawiłem się kontuzji dolnej części grzbietu(zdaje się, że naciągnąłem mięsień gdzieś w okolicach dupy i wdało się zapalenie - mam nadzieję że to nic więcej). MC jest wykluczony. Czym go zastąpić? Dolny grzbiet mogę odskłonami, ale mięśnie nóg? Zgięcia nóg w leżeniu na maszynie?
[...] 85kg do 87kg przy wzroście 183cm wzrostu.moja budowa to tak, że nie żaden schab ani nie patyczak i niska zawartość tłuszczu i niski poziom zatłuszczania- jest tak, że każdy mięsień widać i sporo żył głównie na łapach i na klacie brzuch też z cyklu "plażowy plejboj" dobra to było trochę o mnie a i staż treningowy to 8 miesięcy - dobrych treningów [...]
który miesien na redukcji poleci szybciej....cwiczony czy niecwiczony
witam mam 20 ml stanoject i 10 ml decajest i 60 tab themal pro zostalo mi 150 zl co byscie jeszce do tego dodali zeby bylo konkretnie napewno jakiegos tescia do decki i nie mam jeszce odlbloku wiec co byscie doradzili zeby dokupic za te 150 zl razem z odblokiem 3 lata na silowni wzorost 180 cm 90 kg 3 cykle za soba oma tesc susta meta ... chodzi [...]
[...] barków) 3 wyciskanie sztangielek zza głowy ŚRODA : "NOGI" 1 przysiady 25 sztangą na karku 2 przysiady na jednej nodze w wykroku 3 skłony ze sztangą na prostych nogach (mięsień dwugłowy uda tył) CZAWRTEK : "BARKI" 1 wyciskanie sztangi ; sztangielek zza karku 2 unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 3 unoszenie sztangielek w opadzie 4 [...]
Prosty trening siłowy na redukcję
Poniżej przedstawiam mój obecny plan treningów siłowych na redukcję. Moim zdaniem jest dość uniwersalny, ale ponieważ sama jestem kobiałką, to polecać go będę głównie innym kobiałkom. Do poniższego treningu należy dodać odpowiednią dietę redukcyjną oraz treningi aerobowe lub/i HIIT, moim zdaniem minimum 3x tygodniowo, dla zwiększenia [...]
Wiatam Mam taki problem, chcialem rzucic butelka i rzucilem w dziwny sposob tzn. trzymalem ja koncuwkami palcow i jak rzucalem to w szarpniety spsob poprostu szarplem reka i zabolal mnie bark w miejscu gdzie laczy sie miedzy bicepse a tricepsem. Nie wiem jak okreslic ten bol jak by klocie ale nieboli jak rusza reka tylko wtedy ja napne reke i [...]
[...] 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc [...]
[...] zza głowy 4x10 PIĄTEK (nogi,barki) : nogi : przysiady ze sztangą na karku 12,10,10,8 przysiady na jednej nodze w wykroku 12,10,10,8 skłony ze sztangą na prostych nogach (mięsień dwugłowy uda tył) 4x10 barki : wyciskanie sztangi ; sztangielek zza karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
