mięsień

[...] unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)3*10-12 NOGI. tu trzymałbym się planu Mazuro13 z tym że na suwnicy nie więcej niż 3 serie. Na koniec biorąc pod uwagę że robisz każdy mięsień raz w tygodniu to klatę połączyłbym raczej z bicepsem a plecy z tricepsem, bo dzięki temu zarówno na biceps jak i triceps wejdziesz nie zmęczony. Dla mnie łączenie [...]

Niee ! :D dane z tabelki nieaktualne ..nie patrzeć na to ;) Waga - 74kg . A co do nog to ..jak tylko bede mial kabel do telefonu to zrobie zdjecia ..uwierzcie, ze kazdy miesien na udzie widac ;) btw : zabawy ze swiatlem nie było zadnej, bo gdybys nie zauwazyl wszystkie zdjecia oprocz jednego sa robione na swietle "dziennym" ;)

FBW tak samo jak Split jest normalnym treningiem, jest on polecany początkującym z powodu lepszej regeneracji. Osobą z mniejszym stażem słabiej znającym swoje ciało ciężko jest tak zmęczyć mięsień aby potrzebował on na regenarcje tak dużo czasu. Gdzie w przypadku FBW trwa ona krócej lecz partia ćwiczona jest aż 3 razy w tygodniu.

[...] bez wspomagaczy się nie obejdzie. Jabłczan kreatyny, aminki i białko pomogą osiągnąć cel. Jest motywacja i chęć do ciężkiej pracy. Efekty przyjdą. Jak wszystko wiesz to czego tu szukasz? kuba - mięsień nie używany zanika! A jeśli nawet nie zanika to zanikają jego możliwości! (ostrzeżenie dla żyjących w celibacie i nie naśladujących Onana)

Kumpel zerwał sobie mięsień barkowy przy wyciskaniu 150kg na klatę. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2010-07-14 12:44:59

Niewiem czy dwuglowe beda w pelni zregenerowane do treningiu plecow-mozna by je bardziej oddalic A wyciskania nie robilbym na wiekszym skosie niz 40*,by zbytnio nie atakowac barkow.(przy klatce) Kwestia przysiadow byula juz chyba poruszana-ale zrobilbym jednak zastepnik hackow by zadzialac na miesien pod innym katem.

Odnośnie tricepsów miałem dylemat, bo chciałem każde ćwiczenie na osobny mięsień ale ok, sprawdzimy jak będzie z przyrostami Jeszcze dzisiaj, a najpóźniej jutro wrzuce całość Wielkie dzięki Ukończyłem... Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] w podporze o kolano 12/10/10/8 3. uginanie młotkowe 12/10/10/8 (ćwiczenie to ogólnie poszerzy Ci ramię ponieważ ten typ tuchu oddziaływuje na musculus brachialis czyli mięsień ramienny, który mówiąc kolokwialnie znajduje się pomiedzy bicepsem a tricepsem) piatek barki 1. wyciskanie sztangi z za glowy 12/10/8/8 (z za głowy!) 2. wyciaskanie [...]

Ronie czyli rezygnujemy z tego wynalazku siedem serii w ostatnim ćwiczeniu aby dobic miesien ? dzieki Zmieniony przez - powiewświezosci w dniu 2014-02-21 21:29:18

[...] stopniowo zmniejszam ilość serii i zwiększam ilość powtórzeń. razem cwiczę tylko grupy tzw. antagonistyczne np. klata- plecy lub biceps-tryceps bo wtedy ćwicząc jeden mięsień rozciągasz ten ćwiczony wcześniej. dla mnie to pasuje chociaż są rózne szkoły. zajmując sie kulturystyką ok 10 lat stosowałem różne formy treningu. cwiczyłem [...]

Z tego co wiem to łamana przenosi część pracy na mięsień ramienny i dla rozwoju bicepsów lepiej ćwiczyć sztangą prostą, ale z drugiej strony są mniejsze naprężenia w nadgarstkach.

[...] siłowy to trening siłowy. Trenuj tak żebyś czuł ten trening, ale na tyle żeby organizm był w stanie się regenerować, zasada jest taka że przy pracy nad sylwetką lepiej mięsień lekko nie dotrenowac niż przetrenować. Mając już trochę treningów za sobą powinienes mniej więcej wiedzieć co na Ciebie dobrze działa. 3. Trening tlenowy nie niweczy [...]

treningi zaczynaja mi sie w lipcu( polowie lipca) pierwszy mecz okolo 20 sierpnia mam cichą nadzieję, że w sierpniu powróce już do pełnej sprawności, chodz jeszcze 2 tygodnie temu w to wątpiłem, Zapewne musze zrezygnować z Piłki nożnej Halowej, i siatkówki( którą także trenuje w klasie sportowej) Cwicze codziennie 2-3 razy miesien 4glowy oraz [...]

powinienes isc do dobrego masarzysty albo kregarza zeby to obejrzal moj kolega tak mial i wyszlo na to ze jako dziecko musial zerwac miesien i nawet o tym nie wiedzial ale jest to sprawa do naprawienia znajdz dobrego specjaliste sportowego i idz po porade zebys sobie wiecej szkody nie zrobil naprawde warto

Dodam moze jeszcze zdjęcie z innej perspektywy, bo z tego co sobie popatrzyłem na google zerwanie jest widoczne gołym okiem (mięsień się rozjeżdża), i objawia się wewnętrznym krwotokiem i pogorszeniem sprawności i siły mięśnia a raczej czegoś takiego nie uświadczyłem. Nie dopisałem jeszcze, że na samej górze łączenia mostka mam lekko wystającą [...]

Moze byc to defekt genetyczny a moze byc zerwany miesien. Teraz kiedy jeszce nie masz duzo masy to nie wyroznia sie zbytnio ten rowek. Problem sie pojawic moze kiedy dorzucisz wiecej miesa. A krwotok i since pojawiaja sie zaraz po urazie, moze wlasnie jak*********es te zapasy to go zerwales i poprostu olales? Siegnij pamiecia, a przedewszystkim [...]

Anne!2 posiłki dziennie (śniadanie + obiad) to najszybsza droga do otłuszczenia sobie ciała. Musisz jadać min. 4-5 niewielkich posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu - co 2.5 maksymalnie 3 godziny. Jeśli zjadasz tylko dwa posiłki w duzych odstępach czasu - twój oragnizm stara sie jak najwięcej z tego odłożyć, bo nie wie, kiedy otrzyma [...]

[...] się taką czy inną dietę. To, że mam zacząć od ogólnego rozwoju całego ciała też wiem, bo jak już wspomniałem - rok temu ćwiczyłem. Ogółem myślałem, żeby zredukować, wyrobić mięsień i wejść na masówkę, tylko czy przy 182 cm na 69 kg jest warto redukować? Co do zapotrzebowania - liczyłem na dwóch różnych kalkulatorach. Raz mi wyszło 3962,6 kcal, [...]

no planig dobry;) sam mam podobny;D ale czy nie lepiej na klate 2x na plaskiej 1x na skosnej? pozdro A gdzie znajde ten dzial gdzie mam pokzane cwiczenia na kazde miesien. tam sa gify jak wykonywac np na klate itp:D mialem go ale nie moge znalesc go teraz:( plz szybko pomocy;p

Starałem się zrobić fotkę, ale nic dobrego nie wychodziło, ciężko było zrobić takie na której by widać było sam mięsień( jego ułożenie). Łydka jak wyżej opisana. Co warto dodać jest szeroka wzdłuż linii wyciągniętych na boki ramion. P.S. Przede wszystkim prosiłbym o nie wydawanie komentarzy typu " to macie ludzie problemy" gdyż nie [...]