mięsień

zauwazylem, ze np. biceps jak zrobie w pn. to we wtorek czuje lekko, ze cos na ten biceps robilem natomisat w srode bylbym w stanie powtorzyc trening z pn. albo nawet jeszcze ciezszy( bo w srode juz nie czuje absolutni nic jeli chodzi o bic.- sprawdzalem) dlatego jak robie w pn. i pt. to uwazam ze ma bardzo duzo czasu na odpoczynek- ogladalem [...]

1. Bart czemu akurat podcwhytem? można i tak i tak! 2. plan: Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 nie potrzebna progresja i przydałoby sie jedno z wyciskań zrobić sztangielkami 3.Pompki na poręczach jesli juz koniecznie chcesz to daj albo na [...]

[...] napisałeś to nawet w dt by 4000 nie wyszło. Zacznij od michy, bo bez tego nic nie zdziałasz. Plan na biceps mocno przeładowany, 8-10 serii w zupełności wystarczy. To mały mięsień i trenowany zbyt często i ze zbyt dużą objętością łatwo się przetrenowuje. Piszesz że Twój staż wynosi dwa lata... Szczerze to ja bym sobie dał chyba spokój, gdybym [...]

[...] tak naprawdę tylko przy tych hantlach zmieniasz"wyraźniej"kąt pracy tricepsa. 3.Uważam, że na klacie 16 serii to trochę za dużo. Klata to nie jest wcale taki duży mięsień, jak np. plecy. 4. Środa: Plecy: - Martwy ciąg 3x 10-8-6 powt. - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-8-6 powt. - [...]

Ja bym dał antykatabolicznie 20mg tury lub 10mg mety lub undestor 320mg dlatego takie propozycje ze względu na słabe blokowanie . W innym wypadku w pierwszej kolejności , prawdopodobnie poleci mięsień. To tylko lużna sugestia.

[...] Ciekawe ile pójdzie mi siła i masa po takim cyklu... chyba jednak spadek będzie:/ "mięsnie nieużywane zanikają..." mówi ci coś to powiedzenie?? Serce to też mięsień, a biegając trenujemy go w pewnym stopniu. Stosując tutaj twoje twierdzenie wychodzi że biegając coraz krócej/mniej instensywnie nasza kondycja będzie stale ulegać [...]

chyba sie mnie cos takiego przyda bo mam uszkodzony miesien ramienny i notuje spadki wiec co mi tam jak sie wylecze to moze powastanie at o tym jak to cudownie działa pamiec miesniowa (o ile zadziała ) chyba ze Wodyn masz lepszy pomysł na kontuzje o ile mozna wogole mozna miec jaki kolwiek pomysł prucz odpoczynku i regeneracji ps. to jak z ta [...]

hmm niewiem niewiem w każdym razie biceps idzie ciezko z tym przykurczem kontuzja/ nie był bym na to zły gdyby nie to ze trica tez niebardzo moge trenowac, jedyne co mi wolno to barki i plecy robic bo tylko wtedy bolu niemam. co do przerw to w swieta była 3 dniowa ale to czesciowo przymusowa bo wtedy juz ten miesien mnie bolec zaczol, no i [...]

hmm mnie to raczej lod pomaga inaczej zadnego treningu ostatnio nie byłem wstanie bez lodu zaczac a co do masci to masci przeciwbolowe typu ketonal tez sie sprawdza? masarze moge robic robie sam ten miesien dosc niewielki jest

do tych 0.5 cm zgadzam sie ale powyrzej tego to juz miesien zaczyna schodzic pozatym jak sie intensywnie cwiczy (nie robie tradycyjnych splitow) to nie mam efektu flaczenia miesnia i stad to 0,5 cm wiecej poniewarz moje miesnie nie sa wtedy miekkie ale utrzymuja swoje napiecie i twardosc ale wszystko powyrzej tego to juz efekt powoli spadajacej [...]

Nogi 1.Przysiad 2.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3.leżąc na brzuchu uginanie nóg Barki 1.Wyciskanie sztangielek za karku 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

Dlaczego nie mogę trenować dwa razy tylko klatki ? Widzę jak po tych kilku miesiącach reagują moje mieśnie i uważam, że klatke muszę ostro katować, bo w porównaniu do innych mięsni bardzo słabo się rozwija. Zresztą jak nie spróbuję to się nie dowiem. To plan na kilka tygodni, na czas odżywek. Aha, jeszcze jedna sprawa, jakie jest najlepsze [...]

No dobra sorry mala pomylka:) ale to bylo wtedy poprostu miesien mnie bolal, teraz jest spox. A normalnie to robie kolo 30...

[...] programy w stylu 5 serii po 5powtórzen przeplatając je okresami lżejszych treningów. Nie ćwicz do upadku mięśniowego - buduj silę unikając zakwasów bo jak przetrenujesz mięsień na siłowni - to nici z sensownego treningu BJJ . Również uważam że suplementy są zbędne - po prostu odżywiaj się racjonalnie. Suple zostawmy dla brojlerów i [...]

Trening w stylu trójboju + ćwiczenia dynamiczne. Chłopak ma szanse od razu rozwijać się harmonijnie. Mięsień potrzebuje ruchów wolnych z dużym ciężarem i szybkich z umiarkowanym. Jedno jest pewne - nie rób treningu wytrzymałościowego w te same dni co silę bo spowolnisz konkretne postępy. Jak zbudujesz siłę zacznij ćwiczyc ruchy jedno kończynowe [...]

[...] mi tu drążka do robienia pleców. Nogi zamiast na maszynie to jakieś wykroki. Czemu triceps zaczynasz od wyciągów? w ogóle po co w tym treningu tyle maszyn ? daj pompki na poręczach , oczywiście trening cały do du*** A no i ćwiczysz już półtora roku i nie wiesz że biceps to mały mięsień i nie robi się tyle serii co na klatkę Oo <załamka>

a ja innym razem widziałem jak rion pisał, że to nie duży mięsień... a, rób jak chcesz, na Ciebie podziała to, na kogoś innego nie, kwestia organizmu ale w planie są błędy, np. wyżej wymienione nogi

[...] skosie daj hentelki , ogólnie to strasznie dużo maszyn masz. Klata zalicza się do "dużych" mieśni, 12 serii spokojnie starczy. Powiedz mi czemu na bic jest 12 serii skoro to mały mięsień jest? I chyba nie łączy się bic+tric+przedramie... Tyle co z mojej "wiedzy" moge pomóc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-01 15:00:53

Tak na maksa nie próbowałem, ale na serie (4*10) mam 30 kilo. Czy dużo, nie wiem, ale za***iste uczucie jak mięsień spręża sie do granic wytrzymałości. Czyż nie?

[...] CIĄG 3s 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3-4s Taką kolejność bym zastosował i w innych także wykonuj ćwiczenia najcięższe na początku a ćwiczenia takie jak np UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, które potocznie mówiąc kształtują ten mięsień zostaw na koniec albo środek. Ale pamiętaj dieta do klucz do wszystkiego.