mięsień

brzuch w te dni w ktore cwiczysz e tam, ja robie trica przed bicem i jest dobrze, wcale nie ciężko, nawet po dipsach z dodatkowym obciążeniem, poza tym tak mi polecono zebym tric przed bicem robic bo to wiekszy miesien

A i nie dało by się ułożyć rozpiski, takiej że cwicze dany mieśięń raz w tygodniu, żeby co trening nie wykonywać tych samych ćwiczeń. Np. poniedziałek:nogi i brzuch, wtorek: kalta... itp.? Postaram się do wieczora poczytać i ułożyć jakąłś rozpiske w stylu tym co napisałem. Chociaż nie wiem czy to ma sens żebym układał, bo będziecie zapewne musieli [...]

no to tak zacznij od 2 4-tygodniowych cykli masowych (do ~90 kg) potem redukcja. Zobacz jak to bedzie wygladalo (waga pewnie zejdzie nizej zamierzonej ale bedzie czysty miesien) i nastepny cykl masowy. Potem redukcja do dobrego poziomu BF i dalej juz tylko modelowanie i podciaganie detali tu masz w skrocie jakies 9 mc treningu

mozed być... zastanawia mnie tylko czy aby dobrze całkiem rozlozyłes podział grup, ze klatka jest sama- musisz trenować 5x w tygodniu, a i tak jakis pomniejszy mięsień i tak chyba wypada aby by dołozony...?

Przysiad wykroczny i przysiad na jednej nodze to coś innego. Możesz robić te wykroki, według mnie dobre. Możesz ćwiczyć łydki 2x w tygodniu, bo szybko się regenerują. Nie masz ani jednego ćwiczenia na mięsień dwugłowy! Rób chociażby żurawia, lub MC na prostych nogach (jeśli potrafisz).

szalony, wie juz gdzie jest triceps ;ooo trenuj cale cialo a nie tylko biceps i miesien o ktorym niedawno uslyszales "triceps" to nie jest tak, ze my robimy Ci na zlosc, mowiac zebys trenowal cale cialo, ale bez tego bedziesz asymetrycznie wygladal = juz lepiej wogole nie cwiczyc niz wygladac jak mutant Zmieniony przez - Pab1 w dniu [...]

To jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników, swoje pytanie powinieneś umieścić w innym miejscu. Skoro chcesz zwiększyć masę, to odpuść 4razy i wywal trening ABS. Maksymalnie brzuch rób 3x w tygodniu, spalasz mięsień i możliwe dlatego. Druga alternatywa to dieta, które być może kuleje.

Trzęsą się bo słaby mięsień lub za duży ciężar.

Ale jest zasadniczno mniej serii i ćwiczeń co spowoduje że mięsień nie dostanie tak " w kość" jak przy normalnym ciężkim treningu. O to mi chodziło. Co do diety, mówione było Ci już tysiąc razy że dokładaj stopniowo, jak nie będziesz widział progressu. Raczej odnosiłem się do twojego pierwszego wpisu gdzie piszesz że interesuje sie sucha [...]

jeszcze pytanko kolejne jakie ćwiczenia na grubość środkowej części pleców a jakie na zewnętrzną część? bo aktualnie mam mały "motylek" i taką kulkę-mięsień na nim a na środku tylko czasem jak w westernach kłęb siana przeleci

Pomper jest wbrew pozorom świetnym napędzaczem masy mięśniowej , niewielki ciężar i bardzo wysoka objętość szokuje mięsień , napełniając go krwią a z nią tlenem i substancjami odżywczymi. Dodatkowo barkom z reguły brakuje bodźców do wzrostu , biorąc pod uwagę ich "piórkową" budowę mało kto jest w stanie odpowiednio pobudzić je do [...]

hmmm, nie podoba mi sie zbytnio w nogach brak wykroków, a chce je miec czyli uwzglednie Twoje poprawki, ale zrobie troche po swojemu, bo trening przeciez ma pasowac osobie aha, teraz to ja FBW robiłem ok to tak Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12=12<10=10<8<6 co tutaj aż 6 serii proponujesz? Wypychanie na suwnicy 12<10<8 [...]

Dobre polaczenie ,do tego odpowiednia zabawa z androgenem jakims, scisla dieta i masz zyly jak paluchy i dobry miesien.Po cyklu spadki milimetrowe ktore na offie po miesiacu odrabiasz i masz 100% wygrana,to nie bajka ani basn tylko wlasnie sam tak zrobilem i tak jest.

na poczatku, jak zaczniesz cwiczyc to tyak jest, ze miesien ci rosnie a smalec sie redukuje, jednak puzniej niebedzie tak prosto, dlatego redukcje trzeba przeprowadzac z glowa

Dzięki Wzorek za słowa uznania.Mam jeszcze jedna małą sugestię w sprawie rozpiętek, tu byłbym bardzo ostrożny jeżeli chodzi o duże ciężary ponieważ obciąża to mięsień kruczo-ramienny a kontuzja tego małego mięśnia jest bardzo bolesna i trudna do leczenia.Rozpiętki bym zostawił ale robiłbym je raczej jako ćwiczenie rozciągające ewentualnie [...]

czy sa jakies objawy po ktorych mozna dojsc ze miesien, miesnie, sa przetrenowane?

Co ile dni można ćwiczyć przedramie? Bo gdzieś czytałem że to mięsień trudny do rozwoju i trzeba go ćwiczyć częściej niż inne.

Klatka &#8211; pierwsze wyciskanie proponowałbym zrobic sztanga. Miałeś na mysli skos dodatni? Na skosie ujemnym wyciskaj hantlami, na koniec rozpietki. Te linki i wyciskania sztanga w jakim celu? Plecy &#8211; martwy ciag proponowałbym wykonywac jako pierwszy, potem podciąganie w 4 seriach, wioslo hantla 4 serie, przyciąganie wyciągu w [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 250gram na dzien -węglowodany:ok 750 gram -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 5 w tyg 9. CEL CYKLU: sila , rzezba, dobrej jakosci miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] nie jest wiarygodne, najlepiej zawsze sprawdzałem w lustrze oraz moje "kamienie milowe" czyli żyłki,jak widze ze zaraz bedzie tu czy tam wyskakiwala i widze jak mięsień wygląda to jest to dla mnie adekwatne. No i oczywiscie znajomi co nie widzieli mnie miesiac dwa, kazdy reakcja ze zleciałem i czy znowu cwicze. Takze jestem mam [...]